Potraviny, které je třeba jíst a kterým se vyhnout při létání

1. Co bych měl/a jíst před nástupem do letadla?

Obsah

1. Co bych měl/a jíst před nástupem do letadla?
2. Co byste měli jíst v letadle?
3. Co jíst po letu?

V nadmořských výškách 10 000–12 000 m je tlak vzduchu mnohem nižší než na hladině moře. S klesajícím tlakem se plyny začínají rozpínat, a proto máte při letu žaludeční nevolnost. Navíc pobyt v uzavřeném prostoru s mnoha dalšími lidmi může oslabit váš imunitní systém.

Podle Aerospace Medical Association se naše tělo může během letu roztáhnout až o 25 %. Proto je nejlepší si před nástupem do letadla vybrat lehká a snadno stravitelná jídla, zejména pokud cestujete na dlouhé vzdálenosti. Před letem se vyhněte potravinám s vysokým obsahem cukru, mírnému příjmu bílkovin a potravinám s vysokým obsahem pomalu se spalujících komplexních sacharidů.

Odbornice Nmami Agarwalová doporučuje jíst ovoce před cestou na letiště. Banán je dobrou volbou před letem. Toto ovoce má vysoký obsah draslíku, který pomáhá regulovat krevní tlak a zmírňuje svalové křeče, které se mohou během letu objevit.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — Než odjedete na letiště, snězte porci ovoce v kombinaci se zdravými bílkovinami.

Pokud letíte odpoledne nebo večer, dejte si malé, vyvážené jídlo, které vás zasytí, poznamenává Agarwal. Zdravé bílkoviny, jako jsou vejce nebo ryby, budou fungovat dobře. Výživným jídlem je také salát s dobrými tuky, jako je avokádo a ořechy.

Vyhýbejte se fazolím a koření, protože mohou dráždit střeva. Snižte příjem kofeinu z kávy nebo sycených nápojů, protože se těžko tráví a mohou vás udržovat vzhůru, když potřebujete odpočívat.

2. Co byste měli jíst v letadle?

Nejdůležitější věcí při létání je zůstat hydratovaný, a to jak před letem, tak i po něm. Nošení malé láhve s vodou je nejjednodušší způsob, jak zůstat hydratovaný po celou dobu letu.

Přidejte si do vody pár plátků citronu, okurky, zeleného jablka nebo máty, abyste si ji upravili. Tím nejen zajistíte hydrataci, ale také získáte nezbytné antioxidanty.

Je ideální mít na palubu jídlo a svačiny, protože většina leteckých potravin má vysoký obsah konzervantů a soli. Výživoví poradci nedoporučují přejídat se na dálkových letech.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — Vybírejte potraviny, které doplňují vodu, a vyhýbejte se potravinám, které vás při létání snadno dehydratují.

Pokud máte během letu hlad a chcete si něco dát, vezměte si s sebou pražené a loupané ořechy. Pokud chcete v letadle jíst, vybírejte si potraviny, které hydratují, a vynechejte chléb, sušenky a koláče.

Slané svačiny vás mohou dehydratovat a během letu vám bude nevolno. Agarwal varuje, že vnímání slané a sladké chuti během letu klesá téměř o 30 %, ale pití vody může tento stav vyvážit a pomoci vám reaktivovat chuťové pohárky.

3. Co jíst po letu?

Nedostatek spánku po dlouhém letu vás může vyčerpat. Nutriční poradkyně Agarwalová navrhuje několik možností, jak pomoci tělu s regenerací. Po letu je třeba doplnit potraviny bohaté na antioxidanty, šálek zeleného čaje nebo matchy vám dodá energii, která může vydržet 3–4 hodiny. Banány a hořká čokoláda jsou také skvělými svačinami po letu, protože pomáhají snižovat únavu a uvolňovat svaly.

Pokud se cítíte nepříjemně nafouklí, teplý šálek zázvorového čaje vám může pomoci s trávením. Většina nutričních poradců doporučuje konzumovat dostatek ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule a hrozny, pro posílení imunitního systému. Ideální jsou také bílkoviny, proto si pro udržení energie vybírejte mandlové máslo s krekry, sýrem, jogurtem a ořechy.

Zdroj