Výzkum právě publikovaný ve výzkumném časopise BMC Public Health zkoumal dopad různých spánkových vzorců na „úspěšné stárnutí“ u starších dospělých.
„Úspěšné stárnutí“ je definováno jako delší život při zachování dobrého kognitivního a fyzického zdraví.
Vědci z Fakulty veřejného zdraví Lékařské univerzity Wenzhou v čínské provincii Zhejiang zkoumali vliv různých délek spánku na úspěšné stárnutí u dospělých středního a staršího věku.
Lidé s normálním, stabilním spánkovým režimem (pravidelně 7 hodin) mají nejvyšší míru úspěšného stárnutí.
Studie využila data z průzkumu provedeného v letech 2011 až 2020, který zahrnoval 3 306 účastníků starších 60 let, kteří byli na začátku studie bez onemocnění.
Celková doba spánku účastníků byla vypočítána jako součet doby nočního spánku a doby denního zdřímnutí na základě subjektivně hlášených spánkových návyků. Za účelem určení trajektorií spánkových návyků byly analyzovány zprávy o spánku vyplněné v letech 2011, 2013 a 2015.
Výzkumníci definovali úspěšné stárnutí na základě pěti kritérií, včetně absence chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka; samostatného vykonávání každodenních činností; dobrého kognitivního systému; nízkých známek deprese; a sociální pohody prostřednictvím účasti na společenských aktivitách, jako jsou komunitní akce nebo hry.
Během devíti let splnilo kritéria pro úspěšné stárnutí 455 lidí.
Vědci identifikovali pět typů spánku:
Krátkodobá stabilita : Pravidelně každý den přibližně 5 - 5,5 hodiny
Normální stabilita : Pravidelně každý den přibližně 7 hodin
Dlouhodobá stabilita : Pravidelně každý den přibližně 8 - 8,5
Zvýšené kolísání : Délka spánku se zvýšila z 5,5 hodiny v roce 2011 na více než 8 hodin v roce 2015.
Snížené kolísání : Délka spánku se zkrátila z více než 8 hodin v roce 2011 na 5 hodin v roce 2015.
Výsledky zjistily, že skupina s normálními a stabilními spánkovými vzorci měla podle News Medical nejvyšší míru úspěšného stárnutí, a to 18,1 %.
Úspěšné stárnutí je definováno jako delší život při zachování dobrého kognitivního a fyzického zdraví.
Dlouhé a stabilní spánkové vzorce také více přispívají k úspěšnému stárnutí. Naopak krátké a stabilní spánkové vzorce se zvýšenou variabilitou snižují pravděpodobnost úspěšného stárnutí.
Samotná snížená variabilita spánku vedla k nejednoznačným výsledkům.
Normální a stabilní spánkový režim (pravidelných 7 hodin) tedy vede k lepšímu zdraví starších dospělých, zatímco nepravidelný (zvýšená variabilita) nebo krátký (méně než 6 hodin) spánek představuje riziko pro fyzické a kognitivní zdraví.
Autoři studie dospěli k závěru: Starší dospělí by měli mít pravidelný spánek a zajistit si optimální dobu spánku 7–8 hodin denně.
Spánek méně než 7 hodin, spánek více než 8 hodin nebo nepravidelný spánek snižují rychlost úspěšného stárnutí.
Studie zjistila, že jak zvýšená variabilita spánku, tak i krátká stabilita spánku byly škodlivé pro úspěšné stárnutí, což zdůrazňuje důležitost sledování změn spánku u dospělých středního a staršího věku, uvádí News Medical.
Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm
Komentář (0)