Jak dlouhé je zdřímnutí dobré pro mozek a srdce?

Specializovaný lékař 1 Bui Hoang Bich Uyen z oddělení výživy, Všeobecná nemocnice Xuyen A v Ho Či Minově Městě uvedl, že mnoha dospělým může zdřímnutí pomoci udržet si bdělost nebo překonat denní únavu. Zdřímnutí může být krátké (15 až 30 minut) nebo delší; krátké i dlouhé zdřímnutí může pomoci zvýšit bdělost a je užitečné. Pokud však trvá déle, může mít v noci následky.

Délka spánku

Krátké zdřímnutí (15–20 minut): Pro většinu lidí je nejlepší zdřímnutí kratší než hodina. Pokud si zdřímnutí dokážete udržet na 15 nebo 20 minutách, tím lépe.

Rekonvalescenční zdřímnutí (20–60 minut) : Pokud jste se předchozí noci dostatečně nevyspali, o něco delší zdřímnutí vám může pomoci cítit se svěží a připravení zvládnout den. Nedělejte si z toho ale zvyk.

Dlouhodobé zdřímnutí (déle než 60 minut) : Ve vzácných případech, například při diagnóze narkolepsie, může být zdřímnutí nezbytné a dokonce součástí léčby. U většiny lidí však může zdřímnutí delší než 60 minut narušit noční spánek.

Jak dlouho je zdřímnutí dobré pro mozek a srdce? - Foto 1.

Krátké zdřímnutí během dne může také zvýšit pracovní výkon. Ilustrační foto: AI

Je důležité si uvědomit, že spánek se prohlubuje, čím déle spíte, a nejhlubšího stavu (pomalovlnný spánek) dosáhnete přibližně za hodinu, nebo pokud máte nedostatek spánku a během zdřímnutí rychle upadnete do hlubokého spánku. Probuzení z hlubokého spánku může způsobit letargii a ve skutečnosti ospalost zhoršit.

Obecně platí, že nejlepší délka zdřímnutí pro dospělé je kolem 20 minut a ne déle než 30 minut. Dvacetiminutové zdřímnutí umožňuje zdřímnout si trochu lehkého spánku, který zvyšuje bdělost, aniž by upadl do hlubokého spánku.

Načasování zdřímnutí je stejně důležité jako jeho délka. Nejlepší je zdřímnout si dříve odpoledne, kolem 14. nebo 15. hodiny. Pozdní odpolední zdřímnutí může ztížit usínání v noci.

Výhody zdřímnutí

Krátké zdřímnutí během dne může také zlepšit pracovní výkon (zlepšení paměti, logického myšlení...). Fyzická výkonnost se může po zdřímnutí také zlepšit. Observační studie zjistila, že zdřímnutí jednou nebo dvakrát týdně bylo spojeno se sníženým rizikem kardiovaskulárních problémů (infarkt, mrtvice, srdeční choroby); sníženými účinky nedostatku spánku (snížení stresu a podpora imunitního systému u lidí, kteří předchozí noc nespali).

Kromě toho byly výhody pravidelného zdřímnutí spojeny se sníženým rizikem ruptury tepny u lidí s diagnostikovaným aneurysmatem.

Některé negativní účinky zdřímnutí

Zdřímnutí po dobu delší než 90 minut je spojeno s vysokým krevním tlakem u žen středního a staršího věku.
Zdřímnutí delší než 30 minut je spojeno s vyšší prevalencí nealkoholického ztučnění jater u starších dospělých.
Zdřímnutí déle než 60 minut denně je spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm