10 potravin a nápojů pro zmírnění příznaků chřipky

SKĐS - Některé potraviny mohou pomoci zmírnit příznaky chřipky, posílit imunitu a podpořit rychlejší zotavení.

1. Teplá voda

Obsah

• 1. Teplá voda
• 2. Kuřecí a zeleninová polévka
• 3. Česnek může pomoci zmírnit příznaky chřipky
• 4. Pomerančový džus a další zdroje vitamínu C
• 5. Zelená listová zelenina
• 6. Med
• 7. Zázvor a kurkuma
• 8. Libové bílkoviny
• 9. Řecký jogurt
• 10. Bylinný čaj bez kofeinu

Chřipka může snadno způsobit dehydrataci v důsledku horečky, průjmu nebo zvracení. Pití dostatečného množství vody je nezbytné k doplnění ztracených tekutin a elektrolytů a k podpoře biochemických reakcí těla. Teplá voda může svým teplem pomoci zklidnit krk a horní cesty dýchací.

Studie ukazují, že teplé nápoje jsou účinnější při úlevě od ucpaného nosu, kašle, kýchání a únavy než voda pokojové teploty.

2. Kuřecí a zeleninová polévka

Kuřecí polévka je již dlouho považována za „lidový lék“ na snížení zánětu, posílení imunity a podporu regenerace. Bílkoviny z kuřete pomáhají udržovat svaly, zatímco zelenina poskytuje vitamíny a minerály, které tělo potřebuje k boji s viry. Malé množství sacharidů v polévce pomáhá doplňovat energii těla.

Fazolová polévka je také dobrou volbou, protože obsahuje rostlinné bílkoviny a vlákninu, které pomáhají tělu rychleji se zotavit a udržovat zdraví trávicího traktu. Konzumace teplé polévky také pomáhá uvolnit ucpaný nos způsobený párou a je snáze stravitelná, když je tělo unavené.

Kuřecí polévka a zeleninová polévka mohou pomoci zmírnit příznaky chřipky.

3. Česnek může pomoci zmírnit příznaky chřipky

Česnek má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti a může zvýšit aktivitu imunitních buněk, jako jsou T-buňky a makrofágy, což pomáhá zmírnit závažnost příznaků chřipky. Přestože klinické důkazy jsou omezené, přidání česneku do stravy je považováno za bezpečné a podporuje zdraví imunity.

4. Pomerančový džus a další zdroje vitamínu C

Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá posilovat imunitu, bojovat s infekcemi a zkracovat dobu trvání nemocí. Výzkum ukazuje, že přidání vitaminu C do vašeho denního jídelníčku může zkrátit závažnost a trvání chřipky.

Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří pomeranče, grapefruity, kiwi, brambory, papriky, brokolice, růžičková kapusta, jahody, rajčata a meloun.

Přidání vitamínu C do vašeho denního jídelníčku může zkrátit závažnost a trvání chřipky.

5. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta a zelí, je bohatým zdrojem vitamínů A, C a K a minerálů, jako je železo, které hrají důležitou roli při posilování produkce imunitních buněk a udržování účinné imunitní funkce. Tyto živiny pomáhají tělu bojovat s viry a snižují závažnost příznaků chřipky.

Když je tělo unavené nebo je trávení špatné, je lepší zeleninu lehce vařit, než jíst syrovou, aby se snáze trávila a zároveň si zachovala většinu nutričních hodnot. Kromě toho zelená listová zelenina také poskytuje vlákninu a antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty, podporují funkci střev a udržují rovnováhu mikroflóry.

Začlenění zelené listové zeleniny do jídel, jako jsou polévky, lehká smažená jídla nebo smoothie, pomáhá doplnit vitamíny a minerály, což podporuje rychlejší zotavení z chřipky.

6. Med

Med má antibakteriální, protizánětlivé a krku zklidňující vlastnosti, které pomáhají zmírnit nepříjemné příznaky, jako je kašel, bolest v krku a ucpaný nos, spojené s chřipkou. Mnoho klinických studií prokázalo, že med může snížit frekvenci a závažnost kašle a také podpořit lepší spánek zklidněním dýchacích cest.

Med lze použít přímo nebo smíchat s teplou vodou či bylinkovým čajem pro zvýšení účinnosti zklidnění krku a zvlhčení dýchacích cest.

Upozorňujeme, že děti mladší 1 roku by med neměly užívat kvůli riziku otravy botulismem. Lidé, kteří si kontrolují hladinu cukru v krvi, by ho měli užívat s mírou v kombinaci s vyváženou stravou, aby si zajistili optimální přínos pro zdraví.

Med má antibakteriální, protizánětlivé a krku zklidňující vlastnosti, které pomáhají zmírnit nepříjemné příznaky, jako je kašel, bolest v krku a ucpaný nos při chřipce.

7. Zázvor a kurkuma

Zázvor má antibakteriální vlastnosti, zatímco kurkumin z kurkumy je protizánětlivý a antioxidační, pomáhá snižovat záněty v dýchacích cestách a posiluje imunitu. Toto koření lze přidat do čaje, polévek nebo denních pokrmů. Těhotné ženy, kojící matky nebo osoby užívající léky na ředění krve by se měly před užíváním doplňků stravy poradit se svým lékařem.

Zázvor má antibakteriální vlastnosti, zatímco kurkumin z kurkumy má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, pomáhá snižovat záněty dýchacích cest a zlepšuje imunitu.

8. Libové bílkoviny

Bílkoviny jsou důležité pro udržení svalové hmoty, podporu imunitních funkcí a zvýšení schopnosti těla zotavit se z nemoci. Během chřipkové sezóny přidání libových bílkovin, jako je drůbeží maso bez kůže, ryby, fazole, tofu nebo nízkotučné mléčné výrobky, poskytuje aminokyseliny potřebné pro regeneraci buněk a tvorbu protilátek a zároveň udržuje svalovou sílu, když je tělo méně aktivní.

Vyhýbejte se bílkovinám s vysokým obsahem nasycených tuků nebo smaženým jídlům, protože mohou zpomalit trávení, způsobit střevní potíže a zatěžovat imunitní systém. Kombinace libových bílkovin se zeleninou a celozrnnými výrobky pomáhá tělu efektivněji vstřebávat živiny, podporuje rychlejší zotavení a snižuje riziko dlouhodobé únavy po chřipce.

9. Řecký jogurt

• 

Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a probiotika, které pomáhají vyrovnávat střevní bakterie, zlepšují trávení a podporují imunitní funkce. Vybírejte nízkotučné a nízkocukrové varianty (méně než 10 g/porce), které doplní probiotika a zároveň usnadní trávení, a vyhnete se tak zvýšené hladině cukru v krvi nebo žaludečním nevolnostem při chřipce.

Udržování zdravého střevního mikrobiomu hraje důležitou roli v posilování imunitní odpovědi v dýchacích cestách, pomáhá tělu bojovat s viry a snižuje riziko dlouhodobých příznaků chřipky.

Zároveň bílkoviny v řeckém jogurtu pomáhají udržovat svaly a dodávají tělu potřebnou energii při chřipce, čímž napomáhají rychlejšímu procesu zotavení.

10. Bylinný čaj bez kofeinu

Bylinné čaje, jako je heřmánek, máta peprná, lékořice nebo rooibos, jsou bohaté na polyfenoly, které mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, pomáhají snižovat záněty a podporují tělo v boji proti patogenům. Tyto čaje pomáhají zklidnit krk, snižují ucpaný nos a podporují horní cesty dýchací. Pití bylinných čajů také pomáhá udržovat vodní rovnováhu těla a omezuje dehydrataci při horečce nebo kašli.

Přirozené relaxační vlastnosti čaje navíc pomáhají zlepšit kvalitu spánku, což následně posiluje imunitní systém. Je to ideální doplněk vaší protichřipkové diety, který pomáhá zmírnit příznaky a podporuje celkové zotavení.

Podívejte se na další oblíbená videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm