Vitamíny, které pomáhají snižovat riziko vzniku ledvinových kamenů

Americká nadace pro ledviny odhaduje, že u každého desátého Američana se v určitém okamžiku života vyvinou ledvinové kameny. Tyto tvrdé krystaly se tvoří v ledvinách a mohou být malé jako zrnko písku nebo velké jako golfový míček (i když je to vzácné).

Malé kameny obvykle procházejí močovými cestami a při močení se vylučují a mohou způsobovat bolest. Větší kameny se mohou zaseknout v močovodu, což vede k řadě příznaků, jako jsou bolesti dolní části zad, krev v moči, neschopnost močit, bolestivé močení, nevolnost nebo zvracení, horečka nebo zimnice.

Mnoho faktorů životního stylu, jako je dehydratace, obezita nebo strava s vysokým obsahem soli a cukru, může způsobit ledvinové kameny. I když tyto rizikové faktory nelze zcela kontrolovat, nová studie navrhuje dietní tipy, které vám pomohou chránit se.

Ăn nhiều vitamin này giảm nguy cơ mắc sỏi thận - Ảnh 1. — Vitamín B3, který se nachází v kuřecích prsou, lososu, tuňákovi..., pomáhá předcházet tvorbě ledvinových kamenů.

Niacin může snížit riziko ledvinových kamenů o 22 %

Nová studie publikovaná v časopise Scientific Reports se zabývala souvislostí mezi příjmem niacinu ve stravě a rizikem vzniku ledvinových kamenů u dospělých ve Spojených státech. Výzkumníci analyzovali zdravotní a stravovací údaje 28 508 účastníků v letech 2007 až 2018, aby dospěli k výsledkům. Studie dospěla k závěru, že konzumace většího množství niacinu (známého také jako vitamin B3) může snížit riziko vzniku ledvinových kamenů až o 22 %.

Vědci prokázali, že mnoho ledvinových kamenů se skládá z oxalátu vápenatého (nerozpustné vápenaté soli, která vzniká v důsledku oxidačního stresu a zánětu). Niacin má antioxidační vlastnosti, které pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu, a tím snižují zánět a poškození tkání.

Niacin je nejen dobrý pro zdraví ledvin, ale je také jedním z dobrých vitamínů pro lidi s vysokým cholesterolem. Podle časopisu Best Life (USA) bylo prokázáno, že vysoké hladiny niacinu snižují špatný cholesterol (LDL) a zvyšují dobrý cholesterol (HDL). Kromě toho niacin také pomáhá snižovat triglyceridy (škodlivý krevní lipid ve vysokých hladinách) a pomáhá zlepšovat krevní oběh.

Jak dostat do svého jídelníčku více niacinu?

Institut medicíny doporučuje dospělým mužům konzumovat 16 mg niacinu denně a ženám 14 mg. Tolerovatelná horní hranice pro dospělé je 35 mg denně. Mezi potraviny, které obsahují nejvíce niacinu, tedy patří: