Objevte překvapivý účinek 4 minut chůze do schodů na infarkty

Vědci právě zjistili, že čtyřminutová chůze do schodů přináší neočekávané výsledky v prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Nový výzkum publikovaný v British Journal of Sports Medicine zjistil, že krátké, ale intenzivní cvičení během dne – i po velmi krátkou dobu – může podle NCBC pomoci srdci .

Mezinárodní studie, kterou provedli odborníci z Univerzity v Sydney a nemocnice Westmead (Austrálie) ve spolupráci s výzkumníky z Universitat Europea de Madrid (Španělsko), University of Southern Denmark (Dánsko), Simon Fraser University (Kanada) a akademiky z University of Edinburgh, University of Glasgow a University of London (Spojené království), se zabývala daty od přibližně 22 000 lidí ve věku 40 až 69 let z britské biobanky.

Intenzivní cvičení, jako je chůze do schodů po dobu pouhých 4 minut, je velmi prospěšné pro zdraví.

Chůze do schodů 3,4 minuty denně snižuje riziko srdečních onemocnění o 45 %

Účastníci málo cvičili, ale nosili sledovače aktivity, aby sledovali svou úroveň fyzické aktivity. Muži v průměru absolvovali 11 intenzivních aktivit denně, některé trvaly méně než minutu, a ženy devět.

Intenzivní aktivita znamená vykonávat ji s vysokou intenzitou, uvedl vedoucí studie, profesor Emmanuel Stamatakis, PhD, z Univerzity v Sydney.

Během devíti let sledování mělo přibližně 800 lidí vážné srdeční problémy.

Výsledky byly překvapivé: Necvičení, ale vykonávání intenzivní činnosti – jako je nošení potravin do auta nebo chůze do schodů – po dobu pouhých 3,4 minuty denně snížilo riziko vážných srdečních onemocnění až o 45 %. Je pozoruhodné, že tyto aktivity také snížily riziko infarktu až o 50 % a riziko srdečního selhání téměř o 67 %.

Intenzivní cvičení po dobu asi 5,5 minuty denně snižuje riziko vážných srdečních problémů o 16 %.

Dokonce i u žen snižuje denní intenzivní přerušované cvičení v délce alespoň 1,2 až 1,6 minuty závažné kardiovaskulární příhody o 30 %, riziko infarktu myokardu o 33 % a riziko srdečního selhání o 40 %.

Zvyknout si na krátké dávky intenzivní fyzické aktivity může být slibným přístupem pro lidi, kteří nemají čas na pravidelné cvičení, zejména pro ženy, doporučuje Dr. Stamatakis. Pro začátek to může být tak jednoduché, jako začlenit několik minut intenzivní aktivity během dne, jako je chůze do schodů, nošení nákupu, výstup na kopec, hraní chytacího míčku s dětmi nebo domácími mazlíčky nebo svižná chůze, uvádí NCBC .

Jen pár minut intenzivního cvičení může snížit riziko infarktu o polovinu a riziko srdečního selhání o 70 %.

Pan Stamatakis doporučuje provádět tento typ cvičení pravidelně a důsledně. Nejdůležitější není krátký čas, ale důslednost.

Dr. Wasfy z Harvard Medical School (USA) uvedl, že pro lidi, kteří málo cvičí, má největší dopad intenzivní cvičení po dobu jen několika minut v každodenním životě.

Profesorka Carol Ewing Garberová, PhD., z Kolumbijské univerzity (USA) vysvětluje, že krátké intervaly aktivity mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví, protože narušují dlouhé sezení.

Prodlužování doby sezení může mít obrovský vliv na hladinu cukru v krvi, říká Carol Ewing Garber, PhD. Dr. Garber také doporučuje, aby pracovníci u stolu často vstávali a procházeli se.

Dr. Garber však doporučuje, aby se lidé i tak snažili naplánovat si alespoň 150 minut cvičení týdně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm