Objevte nečekaný účinek 4 minut chůze do schodů na infarkty

Vědci právě zjistili, že čtyřminutová chůze do schodů přináší neočekávané výsledky v prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Nový výzkum, právě publikovaný v British Journal of Sports Medicine, zjistil, že krátké, ale intenzivní cvičení během dne – i po velmi krátkou dobu – může podle NCBC pomoci srdci .

Mezinárodní studie, kterou provedli odborníci z Univerzity v Sydney a nemocnice Westmead (Austrálie) ve spolupráci s výzkumníky z Universitat Europea de Madrid (Španělsko), University of Southern Denmark (Dánsko), Simon Fraser University (Kanada) a vědci z University of Edinburgh, University of Glasgow a University of London (Spojené království), zkoumala data od přibližně 22 000 lidí ve věku 40 až 69 let z britské biobanky.

Intenzivní cvičení, jako je chůze do schodů po dobu pouhých 4 minut, je pro vaše zdraví velmi prospěšné.

Chůze do schodů 3,4 minuty denně snižuje riziko srdečních onemocnění o 45 %.

Účastníci, kteří málo cvičili, nosili sledovače aktivity ke sledování úrovně své fyzické aktivity. Muži v průměru vykonávali 11 intenzivních aktivit denně, některé trvaly méně než minutu, a ženy devět.

Intenzivní aktivita znamená vykonávat ji s vysokou intenzitou, uvedl vedoucí studie, profesor Emmanuel Stamatakis, PhD, z Univerzity v Sydney.

Během devíti let sledování se u přibližně 800 lidí vyskytly závažné kardiovaskulární problémy.

Výsledky byly překvapivé: intenzivní aktivita, jako je nošení potravin do auta nebo chůze do schodů po dobu pouhých 3,4 minuty denně, snížila riziko závažných srdečních onemocnění o 45 %. Je pozoruhodné, že tyto aktivity také snížily riziko infarktu o 50 % a riziko srdečního selhání téměř o 67 %.

Intenzivní cvičení po dobu asi 5,5 minuty denně snižuje riziko vážných srdečních problémů o 16 %.

Dokonce i u žen snižuje denní intenzivní přerušované cvičení v délce alespoň 1,2 až 1,6 minuty riziko závažných kardiovaskulárních příhod o 30 %, riziko infarktu myokardu o 33 % a riziko srdečního selhání o 40 %.

Zvyknout si na krátké dávky intenzivní fyzické aktivity může být slibným způsobem pro lidi, kteří nemají čas na pravidelné cvičení, zejména pro ženy, doporučuje Dr. Stamatakis. Pro začátek to může být tak jednoduché, jako začlenit několik minut intenzivní aktivity během dne, jako je chůze do schodů, nošení nákupu, výstup na kopec, hraní chytačky s dětmi nebo domácími mazlíčky nebo rychlá procházka, uvádí NCBC .

Intenzívní cvičení po dobu jen několika minut může snížit riziko infarktu až o polovinu a riziko srdečního selhání o 70 %.

Pan Stamatakis doporučuje provádět tento typ cvičení pravidelně a důsledně. Nejdůležitější není krátký čas, ale důslednost.

Dr. Wasfy z Harvard Medical School (USA) uvedl, že pro lidi, kteří málo cvičí, má největší dopad intenzivní cvičení po dobu jen několika minut v každodenním životě.

Profesorka Carol Ewing Garberová, PhD., z Kolumbijské univerzity (USA) vysvětluje, že krátké intervaly aktivity mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví, protože narušují dlouhé sezení.

Prodlužování doby sezení může mít obrovský vliv na hladinu cukru v krvi, říká Carol Ewing Garber, PhD. Dr. Garber také doporučuje, aby pracovníci u stolu často vstávali a procházeli se.

Dr. Garber však doporučuje, aby se lidé i tak snažili naplánovat si alespoň 150 minut cvičení týdně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm