Jednoduché cvičení spálí 20krát více kalorií než chůze

Výzkum ukazuje, že toto snadné cvičení je účinnější než chůze po rovném povrchu. Stačí si každý den přidat pár minut chůze do schodů.

Chůze schody spaluje více kalorií

Pokud vás zajímá, kolik kalorií spálíte průměrně při chůzi do schodů, číslo vás možná překvapí, zvláště pokud v tom vydržíte asi půl hodiny.

Chůze je skvělý způsob, jak si zacvičit kardio.

Mnoho faktorů ovlivňuje počet spálených kalorií při chůzi do schodů, včetně vaší hmotnosti, výšky schodů a doby trvání tréninku.

Výzkum ukazuje, že chůze po schodech spálí asi 20krát více kalorií než chůze po rovném povrchu.

Dr. Alberto Minetti, fyziolog z Milánské univerzity (Itálie), provedl rozsáhlý výzkum lidského pohybu, včetně chůze po schodech.

K přesunu 1 kg tělesné hmotnosti na vzdálenost 1 metru horizontálně (jako při chůzi) spálíte 0,5 kalorie. Ale k přesunu 1 kg tělesné hmotnosti vertikálně po schodech spálíte 10 kalorií. Takže množství kalorií spálených při chůzi do schodů je 20krát vyšší než při chůzi, vysvětluje Alberto Minetti.

Výzkum ukazuje, že chůze po schodech spálí asi 20krát více kalorií než chůze po rovném povrchu.

Chůze po schodech může být skvělou volbou pro starší dospělé.

Mnoho starších dospělých má potíže s během. Dopad běhu může být na klouby závažnější. Skvělou alternativou je však chůze do schodů.

Velkou výhodou chůze po schodech je, že nezabere mnoho času. Je snadné se to naučit, stačí přidávat pár schodů každý den nebo každý týden.

Jak začít chodit po schodech?

Pro začátečníky může být obtížné udržet 30 minut chůze po schodech. Mayo Clinic (US) návrh: Pokud se cítíte unavení, měli byste si cvičení rozdělit na 3 nebo vícekrát, vždy po 10 minutách, a to během dne. Tímto způsobem spálíte během dne více kalorií.

Chcete-li spálit více kalorií a procvičit různé partie spodní části těla, můžete vyběhnout po schodech nahoru a pak sejít zpět dolů.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm