Nový den se zdravotními novinkami: Po jídle udělejte toto pro zlepšení hladiny cukru v krvi

„Lehké cvičení hned po jídle je dobré pro lidi s cukrovkou, protože pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Čtenáři si mohou začít den se zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Poškozuje mozek zvyk držet telefon u hlavy při spánku?; Co se děje s hladinou cukru v krvi při pití matchy?; Nechodit, to je nejlepší cvičení pro seniory! ...

Proč je důležité cvičit po jídle?

Pro lidi s cukrovkou je udržování hladiny cukru v krvi v bezpečných mezích každodenním úkolem.

Kromě stravy a léků může správné a včasné fyzické cvičení přinést významné výhody v kontrole hladiny cukru v krvi a prevenci komplikací.

Odborníci tvrdí, že jakákoli forma cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Během cvičení svaly využívají glukózu v krvi jako zdroj energie, čímž pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi v době cvičení.

Mezi bezpečné a účinné formy cvičení pro lidi s diabetem patří chůze, jóga, taiči, tanec a plavání.

Foto: Umělá inteligence

Cvičení hned po jídle může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Lidé s diabetem 1. a 2. typu by si měli udržovat hladinu cukru v krvi pod 180 mg/dl po dobu 2 hodin po jídle.

Ve skutečnosti hladina glukózy obvykle dosahuje vrcholu asi 90 minut po jídle, takže cvičení během tohoto období nabízí mnoho výhod.

Emma Ruethová, nutriční specialistka působící v USA, doporučuje diabetikům kontrolovat hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení, aby lépe porozuměli změnám ve svém těle.

Pacientům se doporučuje 150 minut mírné fyzické aktivity týdně, nejlépe rozdělené do 5 lekcí po 30 minutách.

Pokud zvolíte vysoce intenzivní trénink, celková doba by měla být asi 75 minut týdně. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 23. září .

Co se stane s hladinou cukru v krvi, když pijete matchu?

Biologické sloučeniny obsažené v matcha čaji poskytují tělu mnoho výhod, zejména při regulaci hladiny cukru v krvi.

Správné užívání matchy v kombinaci s vyváženou stravou a zdravým životním stylem se může stát přirozeným řešením pro účinnou podporu kontroly hladiny cukru v krvi a přispět tak k dlouhodobé ochraně zdraví.

Správné užívání matchy pomůže účinně kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Foto: Umělá inteligence

Matcha obsahuje katechiny, kvercetin, vlákninu, polyfenoly a unikátní aminokyselinu zvanou L-theanin. Helen Tieu, nutriční poradkyně z USA, uvedla, že při pravidelném a mírném užívání tyto sloučeniny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, zlepšit citlivost na inzulín a snížit zánět.

Jednou z výjimečných ingrediencí v matcha čaji je EGCG, katechin, který může pomoci inzulínu fungovat efektivněji.

Když inzulín funguje dobře, buňky dokáží odebírat cukr z krve a přeměňovat ho na energii, čímž snižují riziko nadměrné hladiny cukru v krvi. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 23. září.

Ne chůze, to je nejlepší cvičení pro seniory!

Pokud jde o cvičení, chůze je nejvyšší prioritou, protože se jedná o jemné cvičení pro zlepšení zdraví. Starším dospělým však odborníci doporučují cvičení na posílení a rovnováhu.

Cvičení jako vzpírání a taiči mohou posílit svaly, zlepšit rovnováhu a pomoci předcházet pádům.

Zejména výhody taiči jdou nad rámec fyzické aktivity. Protože se zaměřuje na pomalé, vědomé pohyby, posiluje spojení mezi myslí a tělem. Taiči také snižuje hladinu stresu a podporuje dlouhodobé kognitivní zdraví, což z něj činí všestrannou praxi pro zdravé stárnutí.

Výhody taiči jdou nad rámec fyzického zdraví.

Ilustrace: AI

Možná jste viděli lidi cvičit pomalé, plynulé pohyby taiči nebo čchi-kungu. Tyto pohyby jsou navrženy tak, aby rozproudily energii v celém těle. Navíc jemný pohyb v každé poloze zapojuje klouby, přesouvá váhu pro zlepšení rovnováhy a pomáhá cvičenci lépe si uvědomovat rytmus těla, což zase pomáhá uklidnit mysl.

V roce 2023 publikované v časopise BMC Geriatrics se zabývalo 17 studiemi o účincích taiči a čchi-kungu na starší dospělé. Výsledky ukázaly, že obě cvičení zlepšila rovnováhu, sílu a schopnost vykonávat každodenní úkoly. Se zlepšením fyzického zdraví se zlepšily i kognitivní funkce, včetně pozornosti, paměti a zpracování informací. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm