Další sport pomáhá starším lidem prodloužit život a podpořit kardiovaskulární systém.

Tenis je dynamický sport, který nabízí mnoho fyzických i psychických výhod a pozitivně ovlivňuje dlouhověkost. Je to také sport, který můžete hrát až do vysokého věku.

Níže uvádíme 5 zdravotních výhod pravidelného hraní tenisu, uvádí Verywell Health (USA).

Žijte déle

Tento sport vám může pomoci žít déle. Dlouhodobá observační studie zjistila, že pravidelní tenisté žili téměř o deset let déle než lidé žijící se sedavým způsobem života.

Pravidelné hraní tenisu vám prodlužuje život

Foto: Umělá inteligence

Kromě toho sporty jako jogging, cyklistika, plavání, badminton, fotbal... také pomáhají prodlužovat život.

„Interakce a vztahy, které plynou z pravidelného hraní tenisu, mohou pomoci zlepšit kvalitu života. To platí zejména pro starší dospělé, kteří si udržují sociální vazby,“ řekl Dr. James N. Gladstone, vedoucí sportovní medicíny v Mount Sinai Health System (USA).

Zlepšení pohybového aparátu

Oslabený pohybový aparát může vést k bolestem zad, omezené pohyblivosti, osteoporóze a dokonce i zlomeninám. Hraní tenisu nebo jiné cvičení s činkami může pomoci posílit váš pohybový aparát a zlepšit hustotu kostí.

Podle Dr. Ryana Raucka z Ohio State University (USA) tenis také pomáhá snižovat riziko pádů zlepšením flexibility a rovnováhy.

Studie z roku 2020, která zahrnovala 90 dospělých, zjistila, že ti, kteří si udrželi zvyk hrát tenis, měli lepší muskuloskeletální funkce horních i dolních končetin a lepší sílu rukou ve srovnání se skupinou, která tento sport pouze cvičila, ale pravidelně nehrála.

Zlepšení duševního zdraví

Nedávná studie zjistila, že tenis pomáhá vysokoškolským studentům zmírňovat příznaky deprese a posilovat sociální vztahy. Zapojení se do sportů , zejména týmových sportů, jako je tenis , má mnoho výhod pro duševní zdraví.

Dr. Alan Beyer z Hoag Orthopedic Institute v Kalifornii (USA) se podělil: „Kdykoli se účastníte jakékoli aktivity nebo sportu s komunitou, sociální faktor je vždy velkým plusem kromě fyzického cvičení. Osamělost a sociální izolace jsou skutečné zdravotní problémy, které vyžadují větší pozornost, zejména ve stáří.“

Kardiovaskulární podpora

Tenis je forma aerobního cvičení, která pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu.

„ Tenis vyžaduje jak vysoce intenzivní cvičení, tak vytrvalost, což je skvělé pro srdce, plíce a kapacitu červených krvinek přenášet kyslík,“ říká Dr. Gladstone.

Studie z roku 2022 také zjistila, že tenis pomáhá ženám po menopauze snížit riziko endoteliální dysfunkce – faktoru spojeného s rizikem infarktu a mrtvice.

Zahřátí a protažení před a po hraní tenisu je velmi důležité.

Foto: Umělá inteligence

Zlepšete paměť a kognitivní schopnosti

Tenis může zlepšit reakční dobu a kognitivní funkce, a to dokonce lépe než některé sporty, jako je plavání, cyklistika nebo silový trénink. Studie z roku 2022 zjistila, že děti, které hrály tenis déle než rok, měly lepší paměť a flexibilní myšlení.

Dr. Gladstone poznamenal: „Ve středním a stáří dovednosti, jako je flexibilní řešení problémů a rozhodování při hraní tenisu, nejen pomáhají trénovat myšlení, ale lze je také uplatnit v práci a každodenním životě.“

Jak bezpečně začít hrát tenis?

Stejně jako u každého jiného sportu, i u tenisu existuje riziko zranění. Proto je důležité se před a po hře zahřát a protáhnout.

„Kdykoli sprintujete, držíte raketu a neustále se otáčíte, je riziko zranění vyšší,“ poznamenává Dr. Beyer.

Začátečníci by si měli vybrat raketu, která odpovídá jejich věku, fyzické zdatnosti a úrovni dovedností, a najít si partnera s podobnou úrovní dovedností, aby minimalizovali možná rizika nebo zranění.

Zdroj: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm