Chůze po schodech pro hubnutí 20krát rychleji než chůze

Chůze do schodů nejen spaluje kalorie, ale také pomáhá posilovat svaly a zlepšovat kardiovaskulární zdraví - Foto: iStock

Pokud hledáte efektivní a levný způsob, jak zhubnout, je každodenní chůze do schodů ideální volbou. Nejenže je to snadná aktivita, ale také se ukázalo, že je mnohem efektivnější než chůze po rovném povrchu.

Pan Lauri van Houten - viceprezident Mezinárodní federace skyrunningu - zdůraznil: „Chůze do schodů pomáhá tělu rychleji se zotavit a spálit více kalorií.“

Podle výzkumu se při chůzi do schodů spálí 20krát více kalorií než při chůzi po rovném povrchu. I když jdete schody dolů, vaše tělo stále spálí 5krát více kalorií než při chůzi, protože svaly pracují na zpomalení pohybu dolů.

Dr. Alberto Minetti, fyziolog z Milánské univerzity v Itálii, provedl rozsáhlý výzkum lidského pohybu, včetně chůze po schodech. Vysvětluje, že tělo spálí 0,5 kalorie při horizontálním pohybu 1 kg. Při vertikálním pohybu stejné váhy, například při chůzi po schodech, však tělo spálí až 10 kalorií – což odpovídá 20krát více než při běžné chůzi.

Dr. Minetti doporučuje starším lidem a těm, kteří si s chůzí po schodech teprve začínají, „věnovat pozornost tempu“. Říká, že se před výstupem do schodů několikrát zhluboka nadechne, což mu dodává pocit svěžesti.

Jednou z velkých výhod chůze po schodech je jejich pohodlí. Jsou všude: doma, v práci, v obchodním centru nebo na stanici metra. Můžete je snadno začlenit do svého denního režimu, aniž byste museli chodit do posilovny.

Ve vědecké studii Minetti také poukázal na to, že používání zábradlí při chůzi po schodech nám může pomoci zvýšit naši sílu a zároveň zvýšit naši bezpečnost. Většina schodišť v budovách má zábradlí a používání zábradlí může pomoci „maximalizovat zapojenou svalovou hmotu a také mechanickou/metabolickou sílu při chůzi po schodech“.

Paní Suzy Walshamová – šampionka ve lezení do schodů v Empire State Tower (New York, USA) – se podělila: „Lezení do schodů je skvělou formou cvičení pro lidi, kteří mají potíže s během, zejména ve vyšším věku, kvůli postiženým kloubům.“

Podle odborníků nejenže chůze do schodů spaluje kalorie, ale také nám pomáhá posilovat svaly a zlepšovat kardiovaskulární zdraví. Nemusíte trávit mnoho času, stačí pár minut denně chůzí do schodů a můžete dosáhnout překvapivých výsledků v udržení postavy a zlepšení celkového zdraví.

Zdroj: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm