Běžcům se doporučuje, aby nevynechávali zalévání ve VM Quy Nhon.

Podle trenéra Huynh Thanha by běžci neměli v horkém počasí v Quy Nhon vynechávat stanice s vodou, když se 11. června zúčastní maratonu VnExpress Sparkling Quy Nhon.

„V den závodu by si sportovci měli před startem i během běhu udržovat dostatek tekutin. Rozhodně nevynechávejte stanice s vodou. Zejména při používání gelů nebo elektrolytů je zapijte vodou. Běžci také musí během závodu věnovat zvláštní pozornost reakcím svého těla, aby doplnili tekutiny nebo využili příležitostí k ochlazení na stanicích,“ řekl trenér Huynh Thanh z běžecké komunity T-coaching.

Huynh Thanh (vlevo) na trati maratonu VnExpress Hue 2023. Foto: VM

Maraton VnExpress Sparkling Quy Nhon je jedním z nejnáročnějších maratonů ve Vietnamu a koná se v létě s horkým, větrným počasím a vysokou vlhkostí vzduchu, které jsou charakteristické pro centrální pobřežní oblast.

Podle Huynh Thanha je také zásadní doplňování tekutin v dnech předcházejících závodu. „Tři dny před závodem potřebuje tělo dostatečnou hydrataci, například kokosovou vodou, ovocnými šťávami, elektrolyty atd. Jeden den před závodem by sportovci měli pít vodu bohatou na minerály,“ dodal trenér a běžec z Binh Dinh.

Huynh Thanh uvedl, že on a jeho svěřenci už týdny trénují cvičení aklimatizace na horko, aby se připravili na maraton VnExpress Sparkling Quy Nhon. Pro běžce z Binh Dinh to bude náročný, ale smysluplný závod. Huynh Thanh tento závod dosud nikdy nevynechal a plánuje se ho v budoucnu pravidelně účastnit, protože se koná v jeho rodném městě.

„Kromě toho, že běžci musí pamatovat na pití vody před závodem a během něj, je třeba dostatečně hydratovat svá těla i po projetí cílové čáry. Kromě toho by každý měl předvídat rizika spojená s během na slunci a vědět, jak se s nimi vyrovnat. Vzhledem ke zvýšenému příjmu vody je důležité najít toalety poskytované organizátory. Pokud pociťujete křeče, nezastavujte se; místo toho zpomalte a upravte své pohyby. Pokud jsou křeče silnější, můžete na postižené místo aplikovat přímo studenou vodu,“ doporučil Huynh Thanh.

Běžec, narozený v roce 1993, také doporučil sportovcům, aby se 30 až 45 minut před startem důkladně rozcvičili. Během prvních 2 km by běžci měli zpomalit, aby je nestrhl dav. Po závodě doporučil, aby si všichni do 24 hodin po dokončení závodu zaběhali nebo se prošli, aby se zregenerovali.

Běžcům, kteří plánují během soutěže nosit speciální oblečení nebo cosplay kostýmy, Huynh Thanh doporučuje vybrat si prodyšné, rychle schnoucí látky nebo materiály. Vzhledem k vysokým teplotám a intenzivnímu slunečnímu záření se vyhýbejte těsnému oblečení, které může tělo dehydratovat. Běžci mohou k vyrovnání s počasím použít doplňky, jako jsou sluneční brýle, čepice, opalovací krém a běžecké rukávy.

Maraton VnExpress Sparkling Quy Nhon 2023 odstartuje 11. června a zúčastní se ho přes 10 000 sportovců. Jedná se o úvodní závod letní série maratonů VnExpress.

Quynh Chi

Zdrojový odkaz