Po probuzení byste měli tuto vodu ihned vypít.

(Dan Tri) - Mnoho vědeckých studií ukázalo, že tento jednoduchý zvyk může zlepšit trávení, napomoci hubnutí a podpořit krevní oběh.

Sklenice teplé vody po probuzení nejen zklidní krk, ale také nastartuje řadu zdravotních benefitů.

Mnoho vědeckých studií ukázalo, že tento jednoduchý zvyk může zlepšit trávení, napomoci hubnutí a podpořit krevní oběh.

Teplá voda: každé ráno „odemkněte“ svůj trávicí systém

Americký lékař Kunal Sood na svém osobním účtu na TikToku, který má více než 2 miliony sledujících, sdílel, že pití teplé vody na lačný žaludek je jedním z účinných způsobů, jak se každé ráno starat o své zdraví.

Podle něj teplá voda pomáhá zlepšit trávení, napomáhá hubnutí a podporuje krevní oběh díky svým přirozeným vazodilatačním vlastnostem.

Sklenice teplé vody po probuzení nejen zklidní krk, ale také nastartuje řadu zdravotních benefitů (Foto: Getty).

„Pití teplé vody pomáhá rozpouštět potraviny, které se obvykle těžko tráví. Existují také výzkumy, které ukazují, že teplá voda může zmírnit zácpu,“ říká Dr. Sood.

Citoval výsledky publikované v časopise Gastroenterology Nursing , které ukázaly, že voda o teplotě kolem 37 stupňů Celsia má příznivý vliv na střevní motilitu a pomáhá trávicímu systému efektivněji se nastartovat po spánku.

Studie publikovaná v roce 2023 na platformě ResearchGate navíc sledovala dvě skupiny lidí po dobu 3 měsíců.

Výsledky ukázaly, že skupina, která pila teplou vodu (200–250 ml po každém jídle), zhubla v průměru ze 76 kg na 73 kg a jejich BMI se snížilo z 29 na 27, zatímco u skupiny, která pila vodu pokojové teploty, nedošlo k téměř žádné významné změně. To je experimentální důkaz, že pití teplé vody může při pravidelném dodržování podpořit kontrolu hmotnosti.

Studie publikovaná v časopise The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism navíc zjistila, že vypití 500 ml vody (o teplotě 22–37 °C) může zvýšit rychlost metabolismu přibližně o 30 % po dobu následujících 30–40 minut. Velká část tohoto zvýšení pochází z toho, že tělo spotřebovává energii k ohřátí vody na tělesnou teplotu, což vám pomáhá spalovat kalorie, i když necvičíte.

Dalším faktorem, který je často přehlížen, je krevní oběh. Teplá voda způsobuje mírnou vazodilataci, která zlepšuje krevní oběh, což je obzvláště užitečné, když se poprvé probudíte a váš krevní oběh ještě není v plném proudu.

Potraviny, které byste neměli jíst na lačný žaludek

Na rozdíl od teplé vody mohou být některé známé potraviny škodlivé, pokud se konzumují na lačný žaludek. Statistiky od odborníků na výživu ukazují, že mnoho lidí dělá chyby při výběru snídaně nebo prvního nápoje dne.

Káva a čaj, pokud se pijí na lačný žaludek, mohou snadno podráždit žaludek, zvýšit vylučování kyseliny a vyvolat pocit hladu.

Pokud se to často opakuje, může to vést k žaludečním vředům. Podobně nealkoholické nápoje a sycené nápoje, ačkoli mají sladkou chuť, obsahují mnoho jednoduchých cukrů a CO₂, což může způsobit nadýmání a zažívací potíže.

Balené ovocné šťávy nebo ovocné smoothie bez vlákniny mohou způsobit prudký nárůst a následný pokles hladiny cukru v krvi, což vede k únavě, chutím na jídlo a výkyvům nálad.

Pokud jde o pevnou stravu, rafinované škroby, jako je bílý chléb, instantní nudle a koláče, jsou pohodlné, ale neposkytují dlouhodobý pocit sytosti, narušují produkci inzulínu a způsobují, že tělo rychle znovu pocítí hlad.

Cukrovinkám, sušenkám a svačinám s velkým množstvím přísad, jako je glutamát sodný a konzervační látky, je třeba se také vyhýbat, protože nejenže způsobují podráždění, ale také podporují nekontrolovatelnou chuť na jídlo.

Některé zdánlivě „zdravé“ potraviny, jako jsou citrusové plody, papriky, okurky atd., mohou při konzumaci na lačný žaludek dráždit sliznici žaludku, což vede k nadýmání a bolestem žaludku, zejména u lidí s citlivou pokožkou.

Jak správně začít ráno

Odborníci doporučují začít den s cca 300–500 ml teplé vody o teplotě blízké tělesné (asi 37–40 °C). Vyhněte se pití příliš horké vody, abyste nespálili sliznice. Po vypití vody počkejte s snídaní asi 15–30 minut, aby tělo mělo čas se přizpůsobit a aktivovat trávicí systém.

Snídaně by měla být vyváženým složením dobrých sacharidů (ovesné vločky, celozrnný chléb), bílkovin (vejce, mléko, jogurt, fazole) a zeleniny bohaté na vlákninu, aby si člověk udržel dlouhodobou energii.

Lehká procházka, protahování nebo meditace po dobu 5 až 10 minut po probuzení může také pomoci zlepšit krevní oběh a posílit duševní zdraví po celý den.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm