Málo známé účinky bílých fazolí na snížení krevního tlaku

Nekontrolovaný vysoký krevní tlak může způsobit mnoho závažných srdečních komplikací, jako je zvětšení srdce, srdeční selhání nebo infarkt myokardu. Kromě užívání léků pomůže účinně kontrolovat krevní tlak i cvičení a úprava stravy, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Bílé fazole obsahují živiny, které mohou pomoci snížit krevní tlak.

Bílé fazole obsahují mnoho živin, které jsou velmi prospěšné pro krevní tlak, mezi ně patří:

Draslík

Draslík je jedním z nejlepších minerálů pro kontrolu krevního tlaku. Americká kardiologická asociace uvádí, že dostatečný příjem draslíku může pomoci snížit účinky nadměrného příjmu sodíku na zvýšení krevního tlaku. Přestože je nadměrný příjem sodíku často způsoben stravou s vysokým obsahem soli, tato koření je na draslík bohatá.

Konkrétně draslík po vstupu do těla pomáhá ledvinám efektivněji vylučovat sodík močí, čímž pomáhá vyrovnávat tekutiny a snižovat krevní tlak. Doporučený denní příjem draslíku je 4 700 mg. Šálek vařených bílých fazolí obsahuje asi 1 000 mg draslíku, což představuje více než 20 % denní potřeby.

Hořčík

Studie publikovaná v časopise Cureus zjistila, že hořčík snižuje krevní tlak rozšiřováním cév a zlepšením průtoku krve. Dospělí by měli konzumovat přibližně 320 až 420 mg hořčíku denně. Šálek vařených bílých fazolí obsahuje více než 110 mg hořčíku. Kromě bílých fazolí patří mezi další potraviny bohaté na hořčík mandle, kešu oříšky, špenát, kapusta kadeřávek, oves a hnědá rýže.

Vápník

Vápník je obecně známý jako minerál, který pomáhá posilovat kosti. Kromě toho vápník zlepšuje krevní tlak tím, že pomáhá buňkám hladkého svalstva, které vystýlají stěny cév, stát se pružnějšími a lépe fungovat. Studie v časopise Journal of Hypertension zjistila, že strava bohatá na vápník může pomoci snížit systolický krevní tlak.

Národní instituty zdraví doporučují dospělým konzumovat 1 000 až 1 200 mg vápníku denně a těhotné ženy by měly konzumovat 1 300 mg denně. Jeden šálek bílých fazolí obsahuje 160 mg vápníku, což pokrývá asi 16 % potřebného příjmu vápníku u dospělého. Mezi další potraviny bohaté na vápník patří mléko, čínská paprika, krevety a sójové boby, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm