Škodlivé účinky pití po sportu

Doplňování tekutin po cvičení je nezbytné, nicméně musí být provedeno správně, aby se předešlo poškození těla.

Mnoho lidí si myslí, že pití piva po sportu je také způsob, jak tělu dodat vodu. Podle magistra, lékaře, specialisty I Ho Van Duy Ana z ortopedického traumacentra všeobecné nemocnice Tam Anh je to však extrémně mylná představa. Vzhledem ke svým močopudným vlastnostem pití piva nejenže tělu nedodává vodu, ale může také způsobit dehydrataci.

Kromě toho se po cvičení zvyšuje tělesná teplota, zvýšené pocení způsobuje, že tělo ztrácí velké množství tekutin a snižuje průtok krve, což vede ke snížení množství kyslíku dodávaného do svalů a dalších orgánů. Proto si tělo potřebuje řádně odpočinout, aby se vrátilo do normálu . Pokud v této době pijete alkohol, bude tělo nuceno zvýšit aktivitu, aby se zbavilo toxinů, které tyto nápoje přinášejí.

Dalším škodlivým účinkem pití alkoholu po sportu je zpomalení procesu syntézy bílkovin. Aby tělo bojovalo se svalovým stresem způsobeným cvičením, stimuluje zrychlení syntézy bílkovin, aby opravilo poškozené svaly a zvýšilo svalovou sílu.

Některé studie ukazují, že pití alkoholu po cvičení může snížit tuto syntézu bílkovin, zpomalit dobu regenerace těla, otevřít cévy a v případě zranění stimulovat otoky. Pokud se zvyk pití alkoholu opakuje po dlouhou dobu po cvičení, tělo nebude zdravější, ale snadno se unaví a bude mít bolesti svalů a kloubů.

Pití po sportu zvyšuje zátěž těla. Foto: Freepik — Pití po sportu zvyšuje zátěž těla. Foto: *Freepik*

Pití vody po sportu přináší mnoho výhod, jako například: regulaci tělesné teploty, prevenci křečí, doplnění vody ztracené pocením, podporu funkce vnitřních orgánů... Místo pití piva a alkoholu byste měli pít následující druhy vody:

Studená, filtrovaná voda: Tělo má tendenci vstřebávat studenou vodu rychleji než teplou. Je však důležité pít studenou vodu, ne ledově studenou. Po sportu je tělesná teplota vysoká, pití ledově studené vody může šokovat trávicí systém.

Nápoje obsahující elektrolyty, jako jsou sportovní nápoje nebo ORS, jsou pro sportovce tou správnou volbou. Tyto nápoje často obsahují draslík, kalorie a další živiny, které pomáhají zvyšovat energii a udržovat rovnováhu elektrolytů. Měli byste si uvědomit, že nápoje obsahující elektrolyty nejsou sycené nealkoholické nápoje ani energetické nápoje. Nápoje s vysokým obsahem cukru, soli a kofeinu nejsou vhodné pro lidi, kteří právě intenzivně cvičili.

Správné pití vody po cvičení pomáhá regulovat tělesnou teplotu a funkci vnitřních orgánů. Foto: Freepik — Správné pití vody po cvičení pomáhá regulovat tělesnou teplotu a funkci vnitřních orgánů. Foto: *Freepik*

Dr. Duy An radí, že ačkoli je pití vody po cvičení správné, pití příliš velkého množství vody může ředit krev, což vede k nízké hladině sodíku v krvi. Jedná se o nebezpečný stav, který vyžaduje neodkladnou lékařskou pomoc. Hyponatrémie způsobuje zmatenost, slabost, záchvaty a v závažných případech může vést i k úmrtí. Mezi časné příznaky tohoto stavu mohou patřit: nevolnost, dezorientace a svalové křeče.

Tyto příznaky jsou podobné zejména dehydrataci, která vás může zmást, vést k pití většího množství vody a zhoršení hyponatrémie. Hyponatrémie je vzácná, nicméně z bezpečnostních důvodů byste měli během prvních 30 minut po cvičení vypít pouze asi 250 ml vody.

Phi Hong

Zdrojový odkaz