536411753 122194288358096694 745977394870019449 N

Jak tedy cvičit, abyste snížili riziko mrtvice?

K mrtvici dochází, když je průtok krve do mozku přerušen v důsledku ucpání cévy v mozku (mozkový infarkt) nebo prasklé cévy v mozku (mozkové krvácení). Mezi hlavní rizikové faktory patří vysoký krevní tlak, cukrovka, dyslipidémie, obezita, kouření a nedostatek pohybu.

Pravidelná fyzická aktivita má mnoho přímých výhod v prevenci mrtvice:

Stabilizace krevního tlaku: cvičení pomáhá snižovat krevní tlak a snižuje zátěž mozkových cév.
Zlepšení hladiny lipidů v krvi: zvýšení hladiny dobrého cholesterolu (HDL), snížení hladiny špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů.
Kontrola hmotnosti: Zabraňte obezitě, jednomu z hlavních rizikových faktorů mrtvice.
Stabilizace hladiny cukru v krvi: zvýšení citlivosti na inzulín, snížení rizika diabetu 2. typu.
Zlepšuje krevní oběh a kardiovaskulární zdraví, udržuje cévy pružné a omezuje tvorbu krevních sraženin.

Jaký typ cvičení bych měl/a dělat, abych snížil/a riziko mrtvice?

Ne všechny sporty jsou vhodné pro každého, zejména pro lidi středního věku, starší osoby nebo osoby s chronickými zdravotními problémy. Zde je několik bezpečných a účinných forem cvičení:

1. Aerobní (kardiovaskulární) cvičení

Rychlá chůze, lehký jogging, jízda na kole, plavání, tanec.

Délka trvání: 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu.

Účinky: zlepšení krevního oběhu, zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti, snížení krevního tlaku.

2. Cvičení na posílení svalů

Lehké váhy, odporové gumy, jemné kliky.

Frekvence: 2–3 sezení/týden.

Pomáhá udržovat svalovou hmotu, kontrolovat hladinu cukru v krvi, zvyšovat metabolismus.

3. Cvičení na flexibilitu a rovnováhu

Jóga, tai chi, strečink.

Výhody: zvyšuje flexibilitu, snižuje riziko pádů – důležitý faktor pro seniory.

Kolik cvičení je dost?

Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO):

Dospělí potřebují alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity týdně.
Lze rozdělit do několika sezení (každé 20–30 minut).
Lidé se sedavým způsobem života by měli začít opatrně a postupně zvyšovat intenzitu, aby se vyhnuli zranění a kardiovaskulárnímu přetížení.

Poznámky k cvičení pro prevenci mrtvice

Před cvičením se 5–10 minut zahřejte a po cvičení se ochlaďte, abyste ochránili svůj kardiovaskulární systém.
Pijte dostatek vody, vyhýbejte se cvičení v příliš horkém nebo příliš chladném prostředí.
Nepřetěžujte se cvičením ani se náhle nenamáhejte, zejména pokud jde o osoby se srdečním onemocněním.
Lidé s vysokým krevním tlakem, cukrovkou a dyslipidémií by se měli před zahájením cvičebního režimu poradit s lékařem.
Pokud se objeví jakékoli neobvyklé příznaky, jako je bolest na hrudi, dušnost, závratě, okamžitě přestaňte a vyhledejte lékaře.

Spojte cvičení se zdravým životním stylem

Cvičení je nejúčinnější pouze v kombinaci s vědeckým životním stylem:

Jezte hodně zelené zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin.
Omezte sůl, smažená jídla a potraviny s vysokým obsahem cholesterolu.
Dopřejte si dostatek spánku a vyhýbejte se dlouhodobému stresu.
Přestaňte kouřit, omezte alkohol.

Uzavřít

Správné cvičení je jednoduchý, bezpečný a účinný způsob, jak snížit riziko mrtvice. Po dosažení věku 40 let by měl každý udržovat pravidelnou fyzickou aktivitu v kombinaci s výživou a zdravým životním stylem, aby chránil kardiovaskulární zdraví a zdraví mozku.

Pokud máte nějaké zdravotní onemocnění nebo jste prodělali tranzitorní ischemickou ataku (TIA), poraďte se se svým lékařem o vhodném cvičebním režimu. Proaktivní přístup je klíčem k prevenci budoucích mrtvic.

Zdroj: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/