Změny životního stylu pomohou ženám vypadat mladší po padesátce

Ve věku 50 let se mnoho žen začíná potýkat s nepříjemnými změnami menopauzy. Odborníci tvrdí, že s několika změnami životního stylu mohou ženy touto fází projít zcela šetrněji a zdravěji.

Změna životního stylu pomůže ženám být zdravější - Foto: B.ANH

Světový den menopauzy 2025 nese poselství „Změny životního stylu na podporu vaší cesty v menopauze“. Jeho cílem je zvýšit povědomí veřejnosti o péči o zdraví žen během perimenopauzy a menopauzy a povzbudit je k udržování zdravého životního stylu, aby žily sebevědoměji, zdravěji a šťastněji.

Informaci oznámilo Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (HCDC) v Ho Či Minově městě odpoledne 18. října.

18. říjen je každoročně vybrán jako Světový den menopauzy, aby se upozornilo na společenskou pozornost věnovanou přirozenému období v životě ženy – končícímu reprodukčnímu cyklu, ve Vietnamu obvykle mezi 48. a 50. rokem života.

V roce 2025 bylo zvoleno téma „Lifestyle Medicine“ (Medicína životního stylu), aby se zdůraznila role změny každodenního chování a návyků při udržování fyzického a duševního zdraví žen v premenopauzálním, menopauzálním a postmenopauzálním období.

Podle statistik má Vietnam v současnosti přibližně 13 milionů žen ve věku 45 - 69 let, z nichž většina stále aktivně pracuje, stará se o své rodiny a přispívá společnosti. Proto je péče o zdraví a zlepšování kvality života této skupiny žen důležitým úkolem, který přispívá k budování zdravé a šťastné komunity.

Během perimenopauzy ženy často zažívají mnoho psychologických a fyziologických změn, jako jsou návaly horka, nespavost, změny hmotnosti, ztráta paměti, úzkost a stres. V této době potřebují pochopení, sdílení a podporu od sebe sama, svých rodin a komunity.

Podle pokynů Ministerstva zdravotnictví zahrnuje „medicína životního stylu“ šest základních prvků, které by ženy měly praktikovat, aby si udržely zdraví ve středním věku:

Jezte zdravě – zvyšte konzumaci zelené zeleniny, ovoce, ryb, celozrnných obilovin; omezte cukr, sůl, červené maso a zpracované potraviny.

Zůstaňte fyzicky aktivní – alespoň 150 minut týdně se věnujte aktivitám, jako je rychlá chůze, cyklistika, jóga nebo plavání, které pomohou posílit vaše srdce a kosti.

Dopřejte si dostatek spánku – zajistěte si 7–8 hodin každou noc, vyhněte se pozdých hodinám vzhůru a omezte používání elektronických zařízení před spaním.

Zůstaňte pozitivní – zvládejte stres meditací, hlubokým dýcháním, rozhovorem s blízkými a věnováním času sobě.

Vyhýbejte se škodlivým látkám – jako je tabák, alkohol, káva, nealkoholické nápoje a ultraprůmyslově zpracované potraviny.

Budujte pozitivní vztahy – připojte se k fitness klubům, ženským skupinám nebo dobrovolnickým aktivitám, abyste se socializovali, sdíleli a zlepšovali svého ducha.

Odborníci tvrdí, že zdravá menopauza nezávisí jen na lékařské léčbě, ale především na proaktivních změnách v každodenním životním stylu.

Když ženy jedí s mírou, pravidelně cvičí, dostatečně spí, zůstávají šťastné a vyhýbají se škodlivým faktorům , tuto fázi překonají snadněji, sebevědoměji a šťastněji.

Zpět k tématu

THUY DUONG

Zdroj: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm