Návyky, které vám pomohou dožít se 100 let

Čtenáři si mohou den začít čtenáři se zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Jak jíst, aby zabijácké buňky silněji bojovaly s rakovinou; Jak dlouho musí mladí lidé denně cvičit, aby se vyhnuli vysokému krevnímu tlaku?; Je v pořádku jíst maso každý den?

Objevte 3 tajemství, která vám pomohou žít déle

Nezáleží na tom, kolik vám je let, můžete se naučit žít dlouhý život, a to i v 80 letech. Pouhým osvojením si několika zdravých návyků se můžete dožít 100 let.

To je povzbudivé sdělení z nové průlomové mezinárodní studie, která ukazuje, že starší lidé, kteří vedou zdravější životní styl, mají výrazně vyšší šanci dožít se 100 let .

Nezáleží na tom, kolik vám je let, můžete se naučit, jak žít déle, a to i v osmdesáti letech.

Výzkum publikovaný v lékařském časopise JAMA Network Open odhalil tři jednoduché věci, které vám mohou pomoci žít déle, bez ohledu na váš věk.

Autoři studie uvedli: „Dodržování zdravého životního stylu je s přibývajícím věkem stále důležitější, protože zlepšení životního stylu u starších dospělých může hrát důležitou roli v podpoře zdravého stárnutí a dlouhověkosti.“

Aby vědci prozkoumali souvislost mezi životním stylem a dlouhověkostí, využili data z Čínského průzkumu zdravé dlouhověkosti (China Healthy Longevity Survey), jedné z největších studií starších lidí na světě . Studie zahrnovala 1 454 lidí, kteří se dožili alespoň 100 let, a 3 768 osob v kontrolní skupině.

Autoři sestavili skóre zdravého životního stylu na základě tří hlavních faktorů:

Kouření : Nikdy, v minulosti ani v současnosti nekouřil/a.

Cvičení : Cvičil(a) jsem v současné době, dříve nebo nikdy.

Rozmanitost stravy : Konzumace ovoce, zeleniny, ryb, luštěnin a čaje.

Pro každý faktor dostali účastníci skóre od 0 do 2. Celkové skóre pro všechny 3 faktory se tedy mohlo pohybovat od 0 do 6.

Vědci poté porovnali skóre stoletých lidí s výsledky lidí, kteří nedosáhli 100 let, aby zjistili, zda zdravější návyky vedou k delšímu životu. Více se o tomto článku dozvíte na stránce o zdraví z 22. června.

Jak jíst, abyste pomohli zabijáckým buňkám silněji bojovat s rakovinou

Nový výzkum publikovaný v lékařském časopise Immunity našel způsob, jak jíst, aby se podpořily přirozené zabíječské buňky imunitního systému, známé také jako zabíječské (NK) buňky, a lépe tak bojovaly s rakovinou.

Přerušovaný půst neboli časově omezené stravování tedy pomáhá zabijáckým buňkám imunitního systému lépe bojovat s rakovinou .

Přerušovaný půst pomáhá „trénovat“ zabijácké buňky imunitního systému, aby lépe bojovaly s rakovinou

Studie, vedená Dr. Rebeccou Delconteovou z Memorial Sloan Kettering Cancer Center (USA - MSK), byla provedena na myších. Myši s rakovinou v ní dodržovaly režim přerušovaného půstu: hladovění po dobu 1 dne a noci, 2krát týdně, a volné stravování po zbývajících 5 dní.

Tato dieta zabránila myším v celkovém úbytku hmotnosti. Období hladovění však měla zásadní vliv na NK buňky.

Výsledky ukázaly, že když myši s rakovinou podstoupí přerušovaný půst, jejich zabijácké buňky jsou trénovány k metabolizaci, aby tolerovaly prostředí chudé na živiny v nádoru a jeho okolí, a zároveň se tím zvyšuje jejich schopnost bojovat s rakovinou. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 22. června .

Kolik cvičení potřebují mladí lidé denně, aby se vyhnuli vysokému krevnímu tlaku?

Jedním z nejčastějších zdravotních problémů ve středním věku je vysoký krevní tlak. Nová studie zjistila, že cvičení v mladém věku může pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku. Dokonce přesně stanoví délku a intenzitu cvičení potřebnou k dosažení tohoto přínosu.

Studii provedli odborníci v kalifornském San Franciscu (USA). Výzkumný tým analyzoval data shromážděná od 5 000 lidí během 30 let. Zjistili, že lidé ve věku 18 až 40 let, kteří příliš málo cvičili, měli ve středním věku vyšší krevní tlak.

Pravidelné cvičení v mládí může pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku ve středním věku.

Aby se mladí lidé ve středním věku vyhnuli vysokému krevnímu tlaku, měli by cvičit mírně až intenzivně alespoň 5 hodin týdně. To je mnohem více než současná doporučení zdravotnických orgánů, která stanoví alespoň 150 minut týdně cvičení střední intenzity nebo alespoň 75 minut týdně cvičení vysoké intenzity.

Vědci také uvedli, že dosažení alespoň pěti hodin cvičení střední intenzity týdně může být pro mnoho mladých lidí náročné, protože čelí novým životním změnám a zvýšené zodpovědnosti.

Pravidelné cvičení pomáhá snižovat krevní tlak několika způsoby. Prvním účinkem je, že cvičení posiluje srdeční sval a pomáhá srdci pumpovat krev efektivněji, aniž by vynakládalo příliš mnoho úsilí. Zdravé srdce vyvíjí menší tlak na tepny, a tím pomáhá snižovat krevní tlak. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm