Zvyky, které neúmyslně činí šálek kávy nezdravým

Vzhledem k tolika možnostem příchutí, sladidel a přísad, které jsou dnes k dispozici, je snadné omylem proměnit obyčejný šálek kávy v nezdravý nápoj.

Zde jsou některé neočekávané návyky při vaření kávy, které podle Very Well Health (USA) zhoršují zdraví vašeho šálku kávy.

Používání příliš velkého množství nezdravého krému

Smetana dodává kávě chuť, sladkost a chladí ji, ale ne každá smetana je dobrá. V závislosti na druhu a množství zvolené smetany se může vaše káva stát méně zdravou.

Řešení: Nahraďte trochou neslazeného ořechového mléka (ovesné mléko, sójové mléko), abyste zachovali tuk bez přílišného množství cukru nebo tuku.

Káva je zdraví prospěšná, ale některé návyky neúmyslně váš šálek kávy zhoršují.

Foto: Umělá inteligence

Příliš mnoho cukru a umělých sladidel

Existuje spousta způsobů, jak si osladit kávu, ale je snadné to přehnat a prudce zvýšit příjem kalorií a cukru. Místo toho snižte příjem cukru na polovinu a zkuste pro extra chuť přidat mletou skořici.

Vyberte si nekvalitní nebo nebio kávu

Mnoho konvenčně pěstovaných káv může obsahovat zbytky pesticidů a chemikálií. Dlouhodobá konzumace může mít zdravotní následky. Zvažte výběr vysoce kvalitní certifikované bio kávy s označením USDA Organic.

Pití příliš velkého množství kofeinu nebo pití v nevhodnou dobu

Kofein je přírodní stimulant, který vám pomáhá zůstat bdělí a soustředění. Nadměrné pití, zejména během dne, však může ovlivnit vaši náladu a spánek.

V závislosti na vaší citlivosti na kofein může pití velkého množství kávy způsobit nervozitu a zvýšit pocity úzkosti nebo stresu. Někteří lidé zjišťují, že pití kávy na lačný žaludek, například před snídaní, může také vést k zažívacím potížím nebo refluxu kyseliny.

Kofein navíc může ve vašem těle zůstat až 6–14 hodin poté, co ho přestanete pít. Pokud pijete kávu odpoledne a máte potíže s usínáním před spaním, může za to váš odpolední nápoj.

Spolehněte se na předem kupovanou kávu

Balená nebo kupovaná káva je pohodlná, ale často je plná kalorií, nezdravých tuků a cukrů ze sirupů a aromat. Některé speciální kávy mohou obsahovat více kalorií než jedno jídlo.

Tyto nápoje jsou skvělou volbou k občasnému vychutnání, ale pokud je pijete pravidelně, upřednostněte jejich přípravu doma, abyste měli kontrolu nad ingrediencemi.

Je zdravější horká nebo ledová káva?

Oba jsou stejně dobré, pokud máte pod kontrolou ingredience, které přidáváte.

Studená voda: Méně kyselá, příjemnější pro citlivé žaludky.

Horká káva: Může obsahovat více antioxidantů díky procesu extrakce za vysoké teploty.

Zdravá alternativa ke kávě

Pokud chcete omezit kávu, máte mnoho alternativ, například:

Zelený čaj : Méně kofeinu, bohatý na antioxidant EGCG, dobrý pro mozek a srdce, může bojovat proti rakovině.

Matcha : Prášek ze zeleného čaje pro trvalejší energii díky L-theaninu – pomáhá se soustředěním, nezpůsobuje neklid.

Bylinný čaj : Z kořene čekanky a pampelišky, bez kofeinu, dobrý pro trávení.

Kurkumové mléko (zlaté mléko): mléko smíchané s kurkumou, protizánětlivé díky kurkuminu; pro zvýšení vstřebávání přidejte černý pepř.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thoi-quen-vo-tinh-khien-ly-ca-phe-tro-nen-khong-tot-cho-suc-khoe-185250906132801486.htm