Odborníci na spánek odhalují odpolední zvyk, který vám může pomoci lépe spát. Podle webu o zdraví Eating Well je to dostatek odpoledního slunečního svitu.
Proč je odpolední pobyt na slunci zvykem číslo 1 pro lepší spánek?
Existuje několik důvodů, proč odborníci považují tuto odpolední rutinu za nejlepší pro lepší spánek.
Pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy. Pobyt venku na odpoledním slunci může pomoci regulovat přirozený spánkový cyklus vašeho těla. Dr. Raj Dasgupta, konzultant spánku ve Velké Británii, se s námi podělil: Vystavení odpolednímu slunci hraje důležitou roli v regulaci cirkadiánního rytmu, který reguluje cyklus spánku a bdění vašeho těla. Sluneční světlo může pomoci regulovat vnitřní hodiny vašeho těla, což usnadňuje usínání v noci a probouzení se s pocitem svěžesti.
Krátká odpolední procházka venku pomůže lidem trochu se procvičit a vystavit se přirozenému světlu.
Foto: Umělá inteligence
Podporujte hladinu vitaminu D. Výzkum ukazuje, že nedostatek vitaminu D může ovlivnit spánek, zejména jeho kvalitu. I když můžete vitamin D získat ve stravě z potravin, jako je losos, a doplňků stravy, vaše tělo si ho dokáže syntetizovat i ze slunečního záření. Odpolední slunění je také snadný způsob, jak zvýšit přirozenou hladinu vitaminu D pro lepší spánek.
Může vám to pomoci se hýbat. Cvičení ráno a odpoledne se ukázalo jako důležitá strategie pro zlepšení spánku. Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku a zkracuje dobu potřebnou k usnutí. Dr. Marie-Pierre St-Onge z Irving Medical Center na Kolumbijské univerzitě je silnou zastánkyní této strategie pro lepší spánek. Krátká odpolední procházka venku pomůže lidem se hýbat a dostat se do přirozeného světla. Obojí je prospěšné pro spánek i celkové zdraví!
Výzkum zjistil, že lidé vystavení slunečnímu záření (přes okna svého stolu) spali o 37 minut déle, uvádí Eating Well.
Vystavení se slunečnímu záření odpoledne pomáhá lépe spát
Foto: Umělá inteligence
Další strategie pro lepší spánek
- Omezte příjem kofeinu po 14. hodině.
- Dodržujte konzistentní režim spánku.
- Přestaňte jíst 3 hodiny před spaním.
- Omezte alkohol.
- 2 hodiny před spaním relaxujte při jemných aktivitách, jako je psaní deníku, jemné protahování, meditace nebo teplá koupel.
- Omezte čas strávený u obrazovky na hodinu před spaním.
Zdroj: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm
Komentář (0)