Potraviny, které změkčují náladu a snižují podrážděnost v životě

Pokud jste vznětlivý člověk, víte, jak ničivý může být hněv. Klíč spočívá v neurologických reakcích ve vašem mozku. Konzumace potravin, které ovládají vaše nervy, je bezpečná i prospěšná pro vaše zdraví.

Podrážděnost, pokud není dobře zvládnuta, negativně ovlivní duševní zdraví a vztahy s okolím - Ilustrační foto

Dr. Cao Hong Phuc z Vojenské nemocnice 103 uvedl, že podrážděnost je negativní emocionální stav, se kterým se všichni můžeme setkat v každodenním životě. Často se projevuje nepohodlím, frustrací a hněvem.

Lidé, kteří jsou podráždění, mají tendenci silně a nekontrolovatelně reagovat na nepříjemné, stresující nebo nepříjemné situace. Jedná se o přirozenou psychologickou reakci, ale pokud není podrážděnost dobře zvládnuta, může mít negativní dopad na duševní zdraví a vztahy s okolím.

Když jsme pod tlakem, ve stresu nebo máme fyzické a duševní problémy... snadno se podráždíme. Klíč spočívá v nervových reakcích v mozku, konzumace studenějších jídel pomáhá zmírnit náladu, což je dobré pro zdraví.

Hořký meloun je velmi dobrý pro kontrolu nervů.

Hořký meloun je vysoce ceněn pro svou hořkou chuť, která je velmi dobrá pro ochlazení těla. Nejen to, hořký meloun také stimuluje filtraci ledvinami, čímž pomáhá odstraňovat toxiny z těla.

Použití: Pokud můžete kontrolovat čistotu potravin, je nejlepší použít syrový hořký meloun. Můžete vymačkat šťávu k pití nebo ji nakrájet na tenké plátky, smíchat a jíst syrovou. Pokud nemáte rádi syrovou stravu, můžete hořký meloun použít ve formě smaženého (smažené s vejci), vařeného (vařené vegetariánské) nebo dušeného masa. Jíst asi 3-5 hořkých melounů denně je velmi dobré.

Dýně je vhodná pro lidi s horkou povahou díky rychlému metabolismu.

Dýně je stále známá jako nejúžasnější ovoce v seznamu úžasných druhů ovoce. Dokáže zpomalit metabolismus těla, takže snadno reguluje přebytečnou energii v těle.

Další charakteristikou je, že poskytuje málo energie, takže konzumace dýně je naprosto ideální pro boj se zvýšenou produkcí tepla v důsledku metabolismu. Lidé navíc prokázali, že dýně má určitý močopudný účinek.

Návod k použití: Vařenou dýni, vařenou dýni nebo restovanou dýni můžete jíst každý den jako jiná běžná jídla. Pokud jste ale extrémně rozzlobení, rychle vymačkejte dýňovou šťávu a vypijte ji. Nezapomeňte přidat cukr a trochu ledu, rychle se uklidníte. Pokud jste vznětlivý člověk, nejlepší je dýni aktivně jíst.

Sójové boby snižují elektrickou aktivitu v mozkových buňkách

Sójové boby jsou první potravinou, na kterou by se nemělo zapomínat. Sójové boby jsou dobré nejen pro prevenci nemocí, ale také pro boj s „ohnivou válkou“ uvnitř vás.

Sójové boby obsahují hodně aminokyseliny tryptofanu, což je přirozená aminokyselina, která má vlastnost snižovat aktivitu nervového systému, vyrovnávat a snižovat elektrickou aktivitu v mozkových buňkách.

Ale věděli jste tohle? Hněv je jednoduše nadměrná stimulace nervových buněk, která vede ke zvýšené elektrické aktivitě. Užívání tryptofanu je použití chemických sloučenin k uklidnění nervů. Nebo řečeno upřímně, sója má uklidňující účinek na nervy.

Abyste z toho vytěžili maximum, měli byste používat syrové sójové boby, sójovou šťávu a smoothie. Tímto způsobem získáte plné množství aminokyselin bez denaturace. Místo toho můžete klidně použít sójové mléko.

Vypijte denně asi 200ml sklenici sójové šťávy nebo čistého sójového mléka a váš mozek bude v pořádku. Nebo když vidíte, že se blíží rvačka, měli byste sójové mléko vypít okamžitě. Věnujte však pozornost svému trávicímu systému, protože pokud na něj nejste zvyklí, můžete okamžitě dostat „kopanec“.

Doplňování stravy správnými potravinami a rozhovor s přáteli pomůže snížit podrážděnost - Ilustrační foto

Banány stabilizují nervové buňky

Banány mají vlastnosti, které uklidňují lidi s přehnanými nervy. Banány obsahují mnoho látek, ale jednou z nich je draslík. Draslík je stabilizátorem buněk, včetně nervových buněk.

Biologicky jsou změny nálad v podstatě změnami v elektrické aktivitě nervových buněk. Zabránění „výboji“ znamená zabránění vzniku hněvu. To dělá draslík.

Kromě draslíku působí banány také jako beta-blokátory, což jsou látky, které mají schopnost inhibovat sympatický systém, systém zodpovědný za nekontrolovaný hněv.

Banány jsou proto považovány za ovoce, které zabraňuje návalům horka u lidí s nevyváženou nervovou soustavou.

Ráno si můžete dát 2–3 banány. Předtím, než začnete pracovat nebo se připravujete na hádku, byste si měli dát banán asi 30 minut předem. To vám pomůže lépe ovládat situaci.

Jak ovládat podrážděnost a hněv

V podstatě se podrážděnost obvykle objevuje pouze v určitou dobu, když nálada není dobrá. Aby tedy lidé dokázali podrážděnost ovládat, měli by:

Rozpoznejte příznaky: Naučte se rozpoznávat příznaky blížícího se záchvatu vzteku, jako je pocit napětí, panika nebo snadný hněv, abyste ho mohli včas zvládnout.

- Hluboké dýchání: Když se cítíte naštvaní, soustřeďte se na hluboké a pomalé dýchání. Hluboké dýchání pomáhá uklidnit hněv snížením kortisolu – stresového hormonu v těle.

- Zlepšete spánek: Dbejte na dostatek spánku 7–9 hodin denně. Dostatečný spánek pomáhá snižovat stres a zvyšovat vytrvalost, což je hlavní příčina podrážděnosti.

- Změňte své okolí: Změňte své okolí tím, že půjdete ven, projdete se nebo si odpočinete, abyste snížili stres a únavu.

- Zdravé stravování: Doplňování dostatečného množství živin ze zeleniny, ovoce a zdravé stravování pomůže tělu udržet si dostatek zdraví, vyhnout se únavě a mysli cítit se pohodlněji, čímž se vyhneme stresu vedoucímu k podrážděnosti.

- Zdravý životní styl: Účastněte se zdravých rekreačních aktivit a každodenního cvičení pro zmírnění stresu a zlepšení nálady.

- Sdílejte své pocity: Vždy buďte připraveni sdílet a vyjadřovat své pocity s blízkými a důvěřujte jim. Toto sdílení vám pomůže snížit osamělost a emocionální tlak a pomůže vám cítit se méně stresovaní kvůli problémům, kterým v životě čelíte.

Zdroj: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm