Mohou červené, oranžové a fialové potraviny chránit před poškozením sluncem a chránit pokožku?

SKĐS - Nabízejí pestrobarevné potraviny lepší ochranu před sluncem a mohou nahradit opalovací krém pro ochranu pokožky?

Léto je obdobím, kdy se zvyšuje intenzita ultrafialového (UV) záření, což vede k riziku spálení sluncem, ztmavnutí kůže, předčasnému stárnutí a dokonce i ke zvýšenému riziku rakoviny kůže. Kromě známých ochranných opatření, jako je používání opalovacího krému, nošení oblečení s UV filtrem nebo omezení expozice během nejvyššího slunečního svitu, se mnoho lidí zajímá o roli výživy při posilování přirozených ochranných schopností pokožky.

Potraviny červené, oranžové a fialové barvy jsou kvůli vysokému obsahu antioxidantů často označovány za „vnitřní sluneční štíty“. Jak účinná je ale tato metoda z vědeckého hlediska?

Mnoho červeného, ​​oranžového nebo fialového ovoce a zeleniny obsahuje silné antioxidační sloučeniny.

1. UV záření urychluje proces stárnutí pokožky.

Když je kůže vystavena UV záření, tělo produkuje více volných radikálů. Jedná se o nestabilní molekuly, které mohou poškozovat buněčné membrány, proteiny a DNA, čímž urychlují stárnutí kůže, tvoří vrásky a pigmentové skvrny a zvyšují riziko rakoviny kůže.

UV záření navíc stimuluje zánětlivé reakce v pokožce, čímž degraduje kolagen a elastin – dvě klíčové složky pro udržení elasticity a pevnosti pokožky. Proto si mnoho lidí všimne, že jejich pleť po delším slunění tmavne, je sušší nebo vykazuje výraznější známky stárnutí.

Aby se těmto účinkům vyrovnalo, tělo má přirozený antioxidační systém. Pokud se však produkuje příliš mnoho volných radikálů, potřebuje tělo dodatečnou podporu z každodenní stravy.

2. Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhají chránit pokožku.

• 

Tmavé ovoce a zelenina jsou zdrojem silných antioxidantů, které působí jako spojenci při neutralizaci volných radikálů zevnitř:

Červené potraviny (rajčata, meloun, růžový grapefruit): Jsou velmi bohaté na lykopen – karotenoid se silnými antioxidačními vlastnostmi. Lykopen pomáhá snižovat záněty a zarudnutí způsobené slunečním zářením. Studie ukazují, že dlouhodobá konzumace potravin bohatých na lykopen zvyšuje toleranci pokožky vůči UV záření.

Oranžově zbarvené potraviny (mrkev, dýně, žluté batáty, papája, mango): Jsou bohatým zdrojem beta-karotenu. Betakaroten je prekurzorem vitaminu A, který hraje roli v udržování epitelové struktury, podporuje regeneraci buněk a pomáhá chránit pokožku před oxidačním stresem.

Fialové potraviny (borůvky, fialové hrozny, fialové zelí, fialové batáty): Obsahují vysoké hladiny antokyanů. Tato sloučenina má silné protizánětlivé vlastnosti, pomáhá omezovat poškození buněk a chrání kolagenové struktury před rozpadem vlivem slunečního záření.

Kromě výše zmíněných pigmentů je letní ovoce a zelenina bohatá také na vitamín C, vitamín E a polyfenoly. Tyto živiny se přímo podílejí na syntéze kolagenu, podporují opravu poškození a posilují přirozenou ochrannou bariéru pokožky.

Širokospektrální opalovací krém, oblečení s UV ochranou, sluneční brýle, klobouky se širokou krempou a strava bohatá na ovoce a zeleninu pomohou vaší pokožce lépe odolávat účinkům letního slunce.

3. Správný a účinný způsob, jak se chránit před sluncem.

Výživa sice nabízí mnoho biologických výhod, ale nemůže nahradit opalovací krém. Ochranné účinky potravy se hromadí dlouho a jsou pouze podpůrné a zmírňují poškození na buněčné úrovni. Úroveň UV ochrany ze stravy je mnohem nižší než u standardních opalovacích přípravků. Jednoduše řečeno, konzumace velkého množství rajčat nebo borůvek neznamená, že se můžete volně vystavovat slunci bez ochrany.

Pro optimalizaci ochranné bariéry pokožky je třeba flexibilně kombinovat vnitřní výživu a proaktivní vnější ochranu.

Pestrá strava: Kombinujte mnoho různých skupin potravin, místo abyste se zaměřovali pouze na jednu. Tato kombinace nejenže poskytuje lepší ochranu pokožky, ale také nabízí významné výhody pro imunitní a kardiovaskulární systém. Nezapomeňte pít dostatek vody a omezit slazené nápoje a alkohol, abyste zabránili zhoršení zánětu kůže pod letním sluncem.

Proaktivní ochrana: Vždy používejte každý den širokospektrální opalovací krém (SPF 30+ a PA+++ nebo vyšší) v kombinaci s oblečením s UV ochranou, slunečními brýlemi a kloboukem se širokou krempou, když jste venku.

Podívejte se na další trendová videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/thuc-pham-mau-do-cam-tim-co-the-chong-nang-bao-ve-da-169260602103615066.htm