Které jídlo je bohatší na železo než hovězí maso?

Kromě příjmu železa z hovězího masa vám výběr dalších potravin s vysokým obsahem železa nejen obohatí jídla, ale také efektivně doplní příjem železa ve vašem těle. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více v tomto článku!

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví ; můžete si také přečíst tyto další články:   Kolik cholesterolu denně je dobré pro vaše zdraví?; Varovné signály, že s jógou přeháníte; Známky bolesti rukou, které by mohly naznačovat poškození nervů...

Potraviny, které jsou bohatší na železo než hovězí maso, pomáhají zlepšit zdraví.

Kromě příjmu železa z hovězího masa vám výběr jiných potravin s vysokým obsahem železa nejen zpestří jídla, ale také efektivně doplní příjem železa v těle.

Podle nutričního specialisty Dr. Le Thao Nguyena (Mezinárodní všeobecná nemocnice Nam Saigon) pomáhá správné doplňování železa snižovat únavu, slabost, bolesti hlavy, závratě, ztrátu chuti k jídlu, necitlivost rukou a nohou a zlepšuje koncentraci… To jsou běžné příznaky nedostatku železa. Kromě hovězího masa obsahuje hojné množství železa i mnoho dalších zdrojů potravy.

Špenát je bohatý na železo.

Mořské plody . Škeble, slávky a ústřice patří mezi nejlepší volby z hlediska obsahu železa. Samotné škeble mohou poskytnout až 28 mg železa na 100 g, což je desetkrát více než hovězí maso (přibližně 2,7–3,1 mg železa na 100 g). Jedná se o zdroj železa živočišného původu, který je tělem snadněji vstřebáván než železo rostlinného původu. Ryby, jako je tuňák a makrela, navíc poskytují 1–2 mg železa na 100 g a jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují kardiovaskulární zdraví a zdraví mozku.

Zelená listová zelenina . Nejenže je zdrojem vitamínů, ale zelenina obsahuje také značné množství železa. Špenát obsahuje přibližně 3,6 mg železa na 100 g, což překonává i hovězí maso. Jiná zelenina, jako je kapusta a brokolice, nejenže poskytuje 1 mg železa na 100 g, ale také obsahuje vitamín C, který napomáhá efektivnějšímu vstřebávání železa. Další obsah k tomuto článku bude k dispozici na stránce o zdraví 1. ledna 2025.

Varovné signály, že to s jógou přeháníte

Jóga je vynikající cvičení pro zlepšení flexibility, zdraví a odbourání stresu. Nicméně přehánění nebo nesprávné cvičení může vést k bolesti, vyčerpání a dokonce i ke zraněním.

Odborníci tvrdí, že praktikování jógy pomáhá zlepšit zdraví a zvládat stres. Některé jógové pozice vyžadují nejen obratnost, ale i sílu.

Jóga nabízí mnoho zdravotních benefitů, ale přehánění může být škodlivé.

Pokud se však přetěžujete, jóga nejenže nemusí přinést žádné výhody, ale může dokonce zvýšit riziko zranění. Mezi varovné signály, že se při cvičení jógy přetěžujete, patří:

Bolesti a bolesti. Přetrvávající bolest svalů je častým varovným signálem, že se při cvičení jógy přetěžujete. Kromě toho může tělo také pociťovat únavu.

Žádné dny odpočinku. Všechny sporty , zejména ty vyžadující vysoce intenzivní cvičení, potřebují alespoň jeden den odpočinku týdně. Mnoho nadšenců jógy však může cvičit nepřetržitě sedm dní v týdnu. Bez řádného odpočinku může snadno dojít k přetížení těla. Bolest budou pociťovat nejen svaly, ale i klouby. Zbytek článku bude k dispozici na stránce o zdraví 1. ledna 2025.

Bolest v ruce může být varovným signálem poškození nervů.

Poranění paží jsou častým problémem. Mezi běžná poranění paží patří natažení svalů, zlomeniny, vykloubení nebo poškození měkkých tkání. Jedním z vážných poranění je však poškození nervového plexu.

Brachiální plexus je síť nervů vycházejících z míchy v krku, která ovládá rameno, loket, zápěstí a ruku. Poranění brachiálního plexu se může lišit v závažnosti od mírných až po těžké.

Poškození brachiálního plexu může způsobit bolest, svalovou slabost a dokonce i ztrátu motorických funkcí v paži.

Lidé s poškozením brachiálního plexu mohou pociťovat příznaky ihned poté, nebo se mohou vyvinout v průběhu času.

Mezi varovné příznaky poranění brachiálního plexu patří:

Bolest. Lidé s poraněním brachiálního plexu pociťují pálení a bolest. Bolest vyzařuje z krku do ramene a paže. Bolest se může objevit náhle a intenzivně, ale může být také přetrvávající a nepříjemná po dlouhou dobu.

Necitlivost a brnění. Lidé se zraněními mohou pociťovat mírnou až těžkou necitlivost nebo brnění v paži nebo ruce. Necitlivost může postihnout prsty nebo určitou oblast paže v závislosti na umístění poškozeného nervu. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si v tomto článku více!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm