Vysoká hladina cholesterolu může vést ke zvýšenému riziku vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a mrtvice.
Výběr zdravých potravin namísto špatných tuků a cukrů je prvním krokem ke snížení hladiny cholesterolu. Zaměření se na tuky prospěšné pro srdce, jako je avokádo, ořechy a olivový olej, a zároveň vyhýbání se zpracovaným potravinám a trans-tukům vám může pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu.
Ve svém nejnovějším příspěvku na Instagramu nutriční specialistka Bhakti Arora Kapoor vyzdvihla potraviny, které pomáhají snižovat vysoký cholesterol.
Vysoká hladina cholesterolu může vést ke zvýšenému riziku vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a mrtvice.
Ovesné vločky pomáhají snižovat cholesterol.
Snadným prvním krokem ke snížení cholesterolu je sníst misku ovesných vloček k snídani. Poskytuje 1–2 gramy rozpustné vlákniny. Podle Harvard Medical School je ještě lepší přidat banán nebo pár jahod.
Kromě toho ječmen a další celozrnné obiloviny obsahují také rozpustnou vlákninu, která může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
Fazole
Fazole jsou obzvláště bohaté na rozpustnou vlákninu, minerály a bílkoviny. Nahrazení rafinovaných obilovin a zpracovaného masa fazolemi může pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.
Lilek a okra
Tyto dvě nízkokalorické druhy zeleniny jsou vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny. Klinika Mayo uvádí, že rozpustná vláknina může snižovat vstřebávání cholesterolu do krevního oběhu. Konzumace 5–10 gramů nebo více rozpustné vlákniny denně může snížit hladinu špatného cholesterolu.
Lilek je bohatým zdrojem rozpustné vlákniny.
Ořechy
Četné studie prokázaly, že mandle, vlašské ořechy, arašídy a další ořechy jsou dobré pro srdce a pomáhají snižovat špatný cholesterol.
Jablka, hrušky, hrozny, jahody, citrusové plody
Výše zmíněné ovoce je bohaté na pektin, což je typ rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat špatný cholesterol.
Sójové boby
Sójové boby a produkty jako tofu a sójové mléko jsou podle Harvard Health účinnými způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu.
Tučné ryby
Konzumace ryb 2–3krát týdně může snížit hladinu špatného cholesterolu dvěma způsoby: Nahrazení masa rybami snižuje příjem nasycených tuků obsažených v mase, o kterých je známo, že zvyšují hladinu špatného cholesterolu; ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny také snižují triglyceridy a předcházejí poruchám srdečního rytmu.
Česnek
Česnek obsahuje vysoké množství alicinu, sloučeniny, která významně snižuje celkový cholesterol a špatný cholesterol. Syrový česnek je podle Hindustan Times účinnější než vařený česnek.
Zdroj: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm
Komentář (0)