Vyhněte se špatným návykům pro lidi s vysokým krevním tlakem

Lidé s vysokým krevním tlakem musí změnit svůj životní styl, aby omezili účinky špatných životních návyků, které způsobují zvýšení krevního tlaku a jeho obtížnou kontrolu, jako je kouření, pití alkoholu a lenost.

Nezdravé návyky, jako je kouření, pití alkoholu, nedostatek pohybu, dlouhodobý stres, vysoká konzumace soli, zpracovaných potravin, mražených potravin a stimulantů, mohou způsobit vysoký krevní tlak a potíže s jeho kontrolou.

Omezení nebo odstranění těchto návyků pomůže snížit riziko problémů s krevním tlakem a souvisejících komplikací. Pacienti by se místo toho měli zaměřit na budování zdravého životního stylu, a to jak fyzického, tak psychického.

Co je vysoký krevní tlak?

Co je hypertenze? Hypertenze je stav, kdy je systolický krevní tlak ≥140 mmHg a/nebo diastolický krevní tlak ≥90 mmHg, nebo kdy byla již dříve diagnostikována a léčena.

Návyky, které ovlivňují vysoký krevní tlak

Pokud pacienti trpí vysokým krevním tlakem, musí změnit svůj životní styl, aby omezili vliv špatných životních návyků na krevní tlak.

Pití alkoholu

Pravidelná konzumace malého množství alkoholu (asi 15 ml etanolu, 360 ml piva/den) pomůže snížit počet příčin úmrtí obecně a zejména úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, ale nadměrné pití může snadno zvýšit krevní tlak.

Jezte slané

(Zdroj: Getty)

Čím méně soli jíte, tím nižší je váš krevní tlak. Průměrná potřeba soli je 15 g denně. V potravinách se však přirozeně vyskytuje až 10 g soli. Proto by člověk měl denně přijímat pouze jednu čajovou lžičku soli.

Kromě snížení množství soli při vaření by pacienti měli omezit používání soli nebo omáček při jídle. Zároveň by se měli vyvarovat rychlého občerstvení ani předem zpracovaných potravin, protože většina těchto potravin má poměrně vysoký obsah soli. Sycené nealkoholické nápoje a pivo také obsahují vysoký obsah sodíku, dokonce vyšší než jiné průmyslové potraviny.

V denním menu byste neměli přidávat více než 5 g soli. Odhadem lze 5 g soli převést na 35 g sójové omáčky (3,5 lžičky), 8 g vývarového prášku (1,5 lžičky), 11 g kořenícího prášku (2 lžičky) a 26 g rybí omáčky (2,5 lžičky).

Nedostatek spánku

Pokud pacient v noci dostatečně nespí, může se u něj po ranním probuzení náhle zvýšit krevní tlak. Dostatek spánku pomáhá regulovat srdeční frekvenci, stabilizuje krevní tlak, napomáhá k pohodlí a štěstí mysli, snižuje stres a zvyšuje kreativitu. Pacienti by měli dbát na to, aby denně spali 8 hodin a chodili spát včas.

Lenivý na cvičení

Pravidelné cvičení je prospěšné pro lidi s vysokým krevním tlakem. (Zdroj: Getty)

Pravidelné cvičení je způsob, jak zhubnout a kontrolovat krevní tlak. Cvičte denně 30–45 minut většinu dní v týdnu, alespoň 4–5 dní v týdnu. Je však důležité vyhýbat se namáhavé fyzické aktivitě, která přesahuje možnosti vašeho těla.

Nevědecká strava

Strava, cvičení a léky patří mezi faktory, které ovlivňují stav vysokého krevního tlaku.

Pacienti by měli dodržovat stravu bohatou na ovoce, zeleninu, nízkotučné potraviny a snížit příjem nasycených a celkových tuků. Pacienti s hypertenzí by měli jíst dostatek jídel ve správný čas.

V denním menu věnujte pozornost zařazení většího množství zelené zeleniny a ovoce. Vláknina v zelenině, ovoci a obilovinách (hnědá rýže, fazole...) totiž má vliv na metabolismus tuků a snižuje krevní tlak. Pacienti by navíc měli jíst méně sladkostí a denně by měli sníst 55–85 g mléčných výrobků, jako je jogurt a sýr.

Kromě toho jsou velmi dobré i některé tuky rostlinného původu a rostlinné oleje, rybí olej, tučné ořechy jako mandle, sezamová semínka, slunečnicová semínka... Pacienti by měli jíst více ryb, mořských plodů a omezit červené maso (vepřové, hovězí) a vejce.

Náhlá změna teploty

V létě horké počasí způsobuje rozšíření cév a snížení krevního tlaku. Pacienti by měli omezit vstup a výstup z klimatizovaných místností s příliš nízkými teplotami, které mohou způsobit náhlou vazokonstrikci.

V zimě zvyšuje chladné počasí hladinu katecholaminů v krvi, což způsobuje vazokonstrikci a zvýšený krevní tlak. Proto je nutné tělo udržovat v teple, zejména hlavu, krk a chodidla.

Pacienti by měli nosit teplé oblečení uvnitř i venku. Vyhýbejte se cvičení venku příliš brzy nebo příliš pozdě a nekoupání po 22:00.

Neměření krevního tlaku pravidelně

Lidé s vysokým krevním tlakem si musí měřit krevní tlak denně, aby sledovali, zda jejich krevní tlak dosahuje cílové hodnoty, nebo si ho měřit vždy, když se objeví jakékoli abnormální příznaky.

(Vietnam+)

Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp