Pomáhá pití vody z chia semínek snižovat cholesterol?

Chia semínka jsou považována za „superpotravinu“, protože jsou bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu.

Chia semínka jsou bohatá na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro srdce.

Hypercholesterolemie (porucha lipidů) nastává, když jsou hladiny LDL a triglyceridů vysoké („špatný cholesterol“), zatímco HDL („dobrý cholesterol“) je nízký. Tento stav zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt myokardu, mrtvice, trombóza, onemocnění periferních tepen a mnoho dalších souvisejících problémů.

Porce asi 28 g chia semínek poskytuje přibližně 35 % doporučené denní dávky vlákniny. Rozpustná vláknina v chia semínkách absorbuje vodu a poté se váže na cholesterol a tuky z potravy. V důsledku toho tělo absorbuje méně cholesterolu. Játra pak musí k kompenzaci použít uložený cholesterol, což pomáhá snižovat celkovou hladinu cholesterolu v krvi.

Chia semínka jsou bohatá na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a hladinu cholesterolu.

FOTO: NQ VYTVOŘENO UMĚLOU INTELIGENTNÍ ...

Chia semínka jsou také bohatá na omega-3 mastné kyseliny, konkrétně kyselinu alfa-linolenovou (ALA) – prospěšný typ tuku. Tato mastná kyselina pomáhá inhibovat syntézu triglyceridů, a tím snižuje hladinu triglyceridů v krvi (vysoké triglyceridy, vysoký LDL nebo nízký HDL zvyšují riziko mrtvice a infarktu), uvádí Verywell Health (USA).

Jak voda z chia semínek ovlivňuje cholesterol?

Přestože existují důkazy naznačující, že některé živiny v chia semínkách mohou podporovat snižování cholesterolu, studie přímo spojující chia semínka se snižováním cholesterolu zůstávají protichůdné. Konkrétně:

Může pomoci snížit triglyceridy : Malá studie u lidí s metabolickým syndromem (který zahrnuje kardiovaskulární rizikové faktory, jako je diabetes 2. typu a hypertenze) ukázala, že chia semínka pomáhají snižovat triglyceridy. V této studii však byla chia semínka konzumována společně se sójou a ovesem – potravinami, které jsou již prospěšné pro cholesterol.

Malý nebo žádný znatelný účinek : Syntéza dat z několika studií ukazuje, že konzumace chia semínek významně nemění hladinu cholesterolu. Tato analýza však také uvádí, že chia semínka mohou pomoci snížit triglyceridy u jedinců s nadváhou (BMI nad 25) a u osob s diabetem 2. typu.

Střední až neutrální dopad : Metaanalýza 10 studií ukázala, že chia semínka mají určité pozitivní účinky, které pomáhají mírně snižovat celkový cholesterol, LDL a triglyceridy.

Dopad na další kardiovaskulární ukazatele : Jiná analýza ukázala, že konzumace chia semínek nemění hladinu cholesterolu, ale může snižovat obvod pasu a krevní tlak – faktory důležité pro kardiovaskulární zdraví.

Foto: PH vytvořeno pomocí Gemini

Strategie kontroly cholesterolu

Pokud máte vysoký cholesterol, můžete kromě dodržování léčby předepsané lékařem podniknout také následující opatření:

• Upravte si jídelníček: Upřednostňujte libové bílkoviny, zdravé tuky (olivový olej, avokádo atd.), vlákninu z celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce. Omezte cukr, rafinované sacharidy, nasycené tuky a trans-tuky.
• Regulace hmotnosti : Nadváha a velký obvod pasu narušují hladinu cholesterolu a zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zhubněte zlepšením svého jídelníčku a zvýšením fyzické aktivity.
• Zvyšte fyzickou aktivitu : Alespoň 30 minut cvičení střední intenzity každý den, jako je chůze, jízda na kole nebo jogging.
• Přestaňte kouřit: Nikotin a cigarety zhoršují hladinu cholesterolu.
• Zvládání stresu : Při stresu tělo uvolňuje hormony, které mohou ovlivnit cholesterol. Meditace, jóga, dechová cvičení a všímavost mohou pomoci zvládat stres.

Zdroj: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-hat-chia-co-giup-giam-cholesterol-185260506082215859.htm