Co by měli mladí lidé dělat během zkouškového období, aby snížili stres?

Všichni občas zažíváme stres. Pokud však stres není pod kontrolou, může vést k vážným psychickým problémům, jako je úzkost a deprese.

Podle zdravotnického webu Healthline (USA) stres , úzkost a deprese snižují schopnost soustředění, což studentům ztěžuje studium a dospělým brání v odvedení co nejlepších prací.

Zde je několik opatření, která pomohou zlepšit stres.

1. Dopřejte si dostatek spánku

Kvůli nabitému programu výuky a aktivit studenti často nemají dostatek spánku. Nedostatek spánku snižuje efektivitu těla, což ztěžuje studium.

Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku a denní ospalost souvisí se špatnou náladou, což snižuje efektivitu učení. Odborníci doporučují spát alespoň 7–8 hodin denně.

2. Pravidelně cvičte

Jedním z nejzdravějších způsobů relaxace je pravidelné cvičení. Jedna studie zjistila, že vysokoškolští studenti, kteří pravidelně cvičili, čelili stejným sociálním, akademickým a životním tlakům jako jejich vrstevníci, ale cítili se méně stresovaní nebo stres snáze překonávali.

Vào mùa thi, bạn trẻ cần làm gì để giảm căng thẳng? - Ảnh 1. — Chůze je velmi dobrá pro vaše zdraví.

Vzhledem k nabitému studijnímu programu během zkouškového období odborníci doporučují vyzkoušet časově úsporné metody cvičení, jako je ranní jóga, chůze...

3. Zhluboka se nadechněte

Když vaše tělo zažívá stresovou reakci, může být obtížné se soustředit. Máte také tendenci nesprávně dýchat, dýchat krátce a mělce. Nesprávné dýchání narušuje metabolismus vašeho těla, což může zvyšovat pocity úzkosti a únavy.

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak se uklidnit, je procvičování dýchání. Odborníci tvrdí, že dýchání nejen pomáhá tělu uklidnit se, ale také nám pomáhá zvládat dlouhodobý stres, jako jsou rodinné vztahy, přátelé, stres při studiu a zkouškách.

4. Omezte čas strávený u obrazovky, zvyšte konverzaci

Chytré telefony, notebooky a tablety jsou nedílnou součástí každodenního života mnoha studentů. Dlouhodobé používání těchto zařízení však může zvýšit úroveň stresu.

Několik studií ukázalo, že nadměrné používání chytrých telefonů může zvýšit hladinu stresu a zhoršit duševní zdraví. Dlouhodobé používání zařízení může navíc negativně ovlivnit spánek, což vede ke zvýšenému stresu.

Místo trávení času před obrazovkami by mladí lidé měli trávit čas rozhovory s rodinou a přáteli a účastí na společenských aktivitách. Tyto aktivity mohou pomoci snížit stres a zvýšit štěstí.

Zdrojový odkaz