Proč děláte diety a cvičíte, ale přesto přibíráte na váze?

Ve skutečnosti, když začnete zdravě jíst a cvičit, vaše tělesná hmotnost se mírně zvýší. To je zcela normální, protože se vaše tělo adaptuje. Neměli byste se nechat odradit, protože po uplynutí této doby se vaše tělesná hmotnost začne snižovat, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Když začínáte s dietou a cvičením, vaše tělo může trochu přibrat a pak zhubnout.

Mezi důvody, proč tělo přibírá na váze a poté hubne, patří:

Reakce zadržování vody

Když začnete pravidelně cvičit, vaše tělo si automaticky ukládá více glykogenu. Jedná se o biologickou reakci, která má za cíl efektivněji zajistit energii, kterou vaše svaly potřebují k fungování.

Protože se však glykogen váže na vodu, ukládání většího množství glykogenu také znamená, že tělo bude ukládat více vody. Glykogen se váže na vodu v poměru 1:3, což znamená, že na každý gram glykogenu, který tělo uloží, uloží 3 gramy vody. To má za následek mírný přírůstek hmotnosti.

Nenechte se ale odradit. Postupem času se vaše tělo přizpůsobí nové intenzitě a bude potřebovat méně glykogenu, zadržovat méně vody a začne hubnout.

Zánět způsobuje zadržování tekutin

U začátečníků jsou svalová vlákna poškozena zvýšenou intenzitou. Tyto mikrotrhliny ve svalu způsobují zánět a bolest. Aby se trhliny zahojily, tělo zadržuje vodu. To má za následek dočasný nárůst hmotnosti.

Zvýšení svalové hmoty

Jedním z pozitivních důvodů, proč se člověk nedaří zhubnout, nebo dokonce přibrat na váze, a to i přes dietu a cvičení, je nárůst svalové hmoty. K tomuto jevu často dochází, když člověk cvičí s činkami v kombinaci se zdravou stravou s vyváženým příjmem kalorií, což znamená, že přijaté kalorie se rovnají spáleným kaloriím.

V té době tělo současně spaluje přebytečný tuk a zvyšuje svalovou hmotu. I když se hmotnost nezmění, nebo se dokonce mírně zvýší, svalová hmota bude pevnější a tělo štíhlejší.

Zneužívání proteinových doplňků

Bílkoviny jsou nezbytné pro růst svalů. Pokud však konzumujete příliš mnoho potravin bohatých na bílkoviny, od masa, vajec až po proteinové doplňky, snadno to způsobí kalorický nadbytek a přibývání na váze. V takovém případě je podle Healthline nutné snížit množství bílkovin ve vaší denní stravě.

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm