3 Tipps zur Vorbeugung von kognitivem Abbau und zur Verlängerung des Lebens

Bestimmte Ess- und Bewegungsgewohnheiten helfen uns, kognitiven Abbau zu verhindern und das Leben zu verlängern. Grafik: Ha May

Mittelmeerdiät

Viele Studien zeigen, dass wir unser Gehirn mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen müssen, um einen kognitiven Abbau zu verhindern.

Untersuchungen zur Mittelmeerdiät zeigen, dass Studienteilnehmer, die sich streng an die Mittelmeerdiät hielten, ein um 40–48 % geringeres Risiko hatten, an Alzheimer zu erkranken, als diejenigen, die sich weniger streng an die Mittelmeerdiät hielten.

Darüber hinaus gelten sowohl die Mittelmeerdiät als auch die DASH-Diät als die Diäten, deren herzgesunde Eigenschaften am besten erforscht sind.

Atmen Sie gleichmäßig, um Ihr Gehirn zu stärken

Neurogenese bezeichnet das Wachstum, die Entwicklung und den Erhalt neuer Gehirnzellen. Neuroplastizität beschreibt die Fähigkeit unseres Gehirns, neue Verbindungen zu bilden, um den Verlust von Gehirnzellen im Laufe unseres Lebens zu kompensieren. Sauerstoff ist für beide Prozesse unerlässlich. Wie Sport fördert auch die Regulierung der Atmung die Sauerstoffversorgung des Gehirns.

Wissenschaftler der Northwestern University (USA) haben herausgefunden, dass wir beim Einatmen durch die Nase die Gehirnaktivität anregen, indem wir Nervenzellen im Riechkortex, der Amygdala und dem Hippocampus stimulieren – Bereiche, die Gerüche, Emotionen und Erinnerungen verarbeiten.

Neben der Verbesserung des Gedächtnisses trägt die Regulierung der Nasenatmung auch dazu bei, Stress und Entzündungen zu reduzieren, die die Alterung des Gehirns beschleunigen können.

Üben

So wie sich Ernährungsumstellungen positiv auf die Herz- und Gehirngesundheit auswirken, hat auch Bewegung einen ähnlichen Effekt. Ältere Menschen, die körperlich aktiver sind, verfügen tendenziell über bessere kognitive Fähigkeiten als Menschen mit einem eher sitzenden Lebensstil.

Dies liegt daran, dass die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, insbesondere des Hippocampus, bei körperlicher Betätigung zunimmt. Diese Hirnregion ist das Lern- und Gedächtniszentrum des Gehirns und beeinflusst die räumliche Orientierung, die Motorik und das emotionale Verhalten. Jede dieser Funktionen ist wahrscheinlich vom altersbedingten kognitiven Abbau betroffen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/3-bi-quyet-giup-ngan-ngua-suy-giam-nhan-thuc-keo-dai-tuoi-tho-1359622.ldo