4 Wege zur Linderung von Spannungskopfschmerzen

Was sind Spannungskopfschmerzen?

Spannungskopfschmerzen sind die häufigste Kopfschmerzart. Sie entstehen durch anhaltenden Druck oder ein Engegefühl im Bereich der Stirn, des Hinterkopfes oder des Nackens und fühlen sich an, als würde ein enges Band den Kopf einengen. Spannungskopfschmerzen sind meist von leichter bis mittlerer Intensität und können chronisch werden.

Symptome von Spannungskopfschmerzen

- Ein dumpfer, pochender Schmerz, wie Druck im Kopf.

- Ein Gefühl von Enge oder Druck in der Stirn oder an den Seiten und im Hinterkopf.

- Der Schmerz ist im ganzen Kopf, nicht nur an einer einzigen Stelle.

- Die Schmerzen sind am stärksten auf der Kopfhaut, den Schläfen oder im Nacken und den Schultern.

Wie kann ich Spannungskopfschmerzen vorbeugen?

Stress reduzieren: Die Hauptursache dieses Phänomens ist Stress. Daher ist es wichtig, zunächst die Stressfaktoren zu minimieren. Dazu eignen sich Meditation, Yoga und Atemübungen. Die durch diese Übungen geförderte innere Ruhe wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus und kann stressbedingte Kopfschmerzen lindern.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität von mindestens 21 Minuten pro Tag oder mindestens 150 Minuten pro Woche trägt dazu bei, den Flüssigkeitsaustausch im Körper zu verbessern, Giftstoffe über Schweiß und Urin auszuscheiden, Gelenke, Muskeln und Nerven zu schmieren und die Durchblutung zu fördern.

Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen, Yoga, Pilates und soziale Kontakte tragen zur Verbesserung des mentalen und emotionalen Wohlbefindens bei. Dadurch werden im Körper Endorphine freigesetzt, natürliche Schmerzmittel, die Spannungskopfschmerzen lindern können.

Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für Spannungskopfschmerzen. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser. Zur Abwechslung können Sie auch Fruchtsaft oder Kräutertee trinken. Vermeiden Sie jedoch übermäßigen Koffeinkonsum, da dieser zu Dehydrierung führen und Kopfschmerzen auslösen kann.

Sorgen Sie für ausreichend erholsamen Schlaf: Um Spannungskopfschmerzen vorzubeugen, sollten Sie jede Nacht mindestens 7–9 Stunden schlafen. Schalten Sie Ihr Handy und Ihren Laptop mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus und gehen Sie vor 22 Uhr ins Bett. Für einen guten Schlaf ist eine kühle, dunkle und ruhige Umgebung wichtig. Stehen Sie 45 Minuten vor Sonnenaufgang auf und nehmen Sie ein warmes Bad.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo