4 Möglichkeiten zur Linderung von Spannungskopfschmerzen

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Was ist ein Spannungskopfschmerz?

Spannungskopfschmerzen sind die häufigste Art von Kopfschmerzen. Sie werden durch einen ständigen Druck und ein Spannungsgefühl im Bereich der Stirn oder des Hinterkopfes und Nackens verursacht, das sich anfühlt, als würde ein enges Band den Kopf zusammendrücken. Spannungskopfschmerzen sind in der Regel leicht bis mittelschwer und können chronisch werden.

Symptome von Spannungskopfschmerzen

Dumpfer, drückender Schmerz im Kopfe.

- Spannungs- oder Druckgefühl in der Stirn oder an den Seiten und am Hinterkopf.

- Schmerzen im ganzen Kopf, nicht nur an einer Stelle.

- Die Schmerzen sind in der Kopfhaut, den Schläfen oder im Nacken- und Schulterbereich stärker.

Wie kann man Spannungskopfschmerzen vorbeugen?

Stress reduzieren: Die Hauptursache für dieses Phänomen ist Stress, daher sollten Sie zunächst die Stressursachen für sich selbst einschränken. Dazu sollten Sie mit Meditation, Yoga und Atemübungen beginnen. Das Üben von Ruhe durch diese Übungen ist eine Psychotherapie, die hilft, Spannungskopfschmerzen zu lindern.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität: Körperliche Aktivität von mindestens 21 Minuten pro Tag oder mindestens 150 Minuten pro Woche trägt dazu bei, den Flüssigkeitsfluss im Körper zu verbessern, Giftstoffe durch Schweiß und Urin auszuscheiden, Gelenke, Muskeln und Nerven zu schmieren und die Durchblutung zu verbessern.

Unterhaltsame Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen, Yoga, Pilates und positive soziale Aktivitäten tragen zur Verbesserung Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit bei. Dadurch wird der Körper bei der Freisetzung von Endorphinen unterstützt, natürlichen Schmerzmitteln, die Spannungskopfschmerzen lindern.

Trinken Sie ausreichend Wasser: Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Spannungskopfschmerzen. Versuchen Sie, täglich zwei Liter Wasser zu trinken. Um Langeweile zu vermeiden, können Sie mehr Fruchtsäfte und Kräutertee trinken. Vermeiden Sie jedoch zu viel Koffein, da dies zu Dehydrierung führen und Kopfschmerzen verursachen kann.

Sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf: Um Spannungskopfschmerzen vorzubeugen, sollten Sie jede Nacht mindestens 7–9 Stunden schlafen. Schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus und gehen Sie vor 22 Uhr ins Bett. Für einen guten Schlaf schlafen Sie in einer kühlen, dunklen und ruhigen Umgebung. Stehen Sie 45 Minuten vor Sonnenaufgang auf und nehmen Sie eine warme Dusche.

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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo