4 natürliche Wege, um Menschen mit Schlaflosigkeit das Einschlafen zu erleichtern

Tatsächlich haben viele Menschen Schlafprobleme, manche leiden sogar unter Schlaflosigkeit. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) führt dieser Zustand zu Müdigkeit, verminderter Konzentration und hat viele langfristige gesundheitliche Folgen.

Socken beim Schlafen zu tragen, insbesondere bei kaltem Wetter, kann das Einschlafen erleichtern.

Um leichter einzuschlafen, können folgende Methoden angewendet werden:

Probieren Sie die 4-7-8-Atemmethode aus

Die 4-7-8-Methode ist eine Achtsamkeits-Atemübung zur Stressreduzierung und Entspannung. Sie besteht darin, 4 Sekunden lang einzuatmen, 7 Sekunden lang den Atem anzuhalten und dann 8 Sekunden lang auszuatmen.

Diese Atemtechnik kann vor dem Schlafengehen oder immer dann angewendet werden, wenn Sie sich gestresst fühlen. Sie kann helfen, Angstzustände zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und Entspannung zu fördern, wodurch das Einschlafen erleichtert werden kann.

Trage Socken im Bett

Für Menschen mit Schlafproblemen, insbesondere bei sinkenden Außentemperaturen, kann das Tragen von Socken das Einschlafen erleichtern. Der Grund dafür ist, dass kalte Füße die Durchblutung anregen und so die Füße wärmen. Dadurch sinkt die Körpertemperatur langsam. Mit sinkender Körpertemperatur fällt das Einschlafen leichter.

Zudem kann das Tragen von Socken im Bett bei Frauen in den Wechseljahren dazu beitragen, Hitzewallungen zu lindern und somit das Einschlafen zu erleichtern.

Verwenden Sie eine Gewichtsdecke

Gewichtsdecken sind zwar dünn und weich, aber dennoch schwerer. Sie wurden ursprünglich als therapeutisches Hilfsmittel für Menschen mit sensorischen Verarbeitungsstörungen und Autismus entwickelt. Experten sagen, der sanfte Druck, den sie ausüben, reguliere viele Körperfunktionen, wie Herzfrequenz, Blutdruck und sogar die Verdauung.

Zudem können Gewichtsdecken dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und das Einschlafen zu erleichtern. Eine im „Journal of Clinical Sleep Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass das Schlafen mit einer Gewichtsdecke die Symptome von Schlaflosigkeit lindern kann.

Musik hören

Musik hören kurz vor dem Schlafengehen kann helfen, den Geist zu entspannen und schneller einzuschlafen. Laut Healthline zeigen Studien im „Journal of the American Geriatrics Society“ , dass beruhigende Musik vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm