4 natürliche Wege, um Menschen mit Schlaflosigkeit beim Einschlafen zu helfen

Tatsächlich leiden viele Menschen unter Schlafstörungen, ja sogar unter chronischer Schlaflosigkeit. Dieser Zustand macht den Körper müde, verringert die Konzentration und hat viele langfristige gesundheitliche Folgen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Das Tragen von Socken beim Schlafen kann Ihnen, insbesondere bei kaltem Wetter, dabei helfen, leichter einzuschlafen.

Um leichter einzuschlafen, können die folgenden Methoden angewendet werden:

Probieren Sie die 4-7-8-Atemmethode

Die 4-7-8-Methode ist eine bewusste Atemübung, die Stress abbauen und Entspannung fördern soll. Dabei wird 4 Sekunden lang eingeatmet, 7 Sekunden lang die Luft angehalten und 8 Sekunden lang ausgeatmet.

Diese Atemtechnik kann vor dem Schlafengehen oder jederzeit bei Stress angewendet werden. Sie kann Ängste lindern, den Blutdruck senken und Entspannung fördern, wodurch Sie leichter einschlafen können.

Tragen Sie Socken im Bett

Wer unter Schlafstörungen leidet, insbesondere bei sinkenden Temperaturen, kann durch das Tragen von Socken besser schlafen. Der Grund dafür ist, dass kalte Füße die Füße stärker durchbluten und so aufwärmen. Dadurch sinkt die Körpertemperatur langsam. Sinkt die Körpertemperatur, schlafen wir leichter ein.

Darüber hinaus kann das Tragen von Socken im Bett bei Frauen in den Wechseljahren dazu beitragen, einige ihrer Hitzewallungen zu lindern und so das Einschlafen zu erleichtern.

Verwenden Sie eine Gewichtsdecke

Gewichtsdecken sind zwar dünn und weich, aber schwerer. Sie wurden ursprünglich als therapeutisches Hilfsmittel für Menschen mit sensorischen Störungen und Autismus entwickelt. Experten zufolge trägt der sanfte Druck, den sie ausüben, zur Regulierung vieler Körperfunktionen bei, wie zum Beispiel Herzfrequenz, Blutdruck und sogar die Verdauung.

Darüber hinaus können Gewichtsdecken helfen, Ängste abzubauen und leichter einzuschlafen. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das Schlafen mit einer Gewichtsdecke die Symptome von Schlaflosigkeit lindert.

Musik hören

Musikhören direkt vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, das Gehirn zu entspannen und schneller einzuschlafen. Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass das Hören beruhigender Musik vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern kann, so Healthline.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm