4 natürliche Wege, um Menschen mit Schlaflosigkeit beim Einschlafen zu helfen

Tatsächlich leiden viele Menschen unter Schlafstörungen, ja sogar unter chronischer Schlaflosigkeit. Dieser Zustand ermüdet den Körper, verringert die Konzentration und verursacht viele langfristige gesundheitliche Folgen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Das Tragen von Socken beim Schlafen kann Ihnen insbesondere bei kaltem Wetter dabei helfen, leichter einzuschlafen.

Um leichter einzuschlafen, können die folgenden Methoden angewendet werden:

Probieren Sie die 4-7-8-Atemmethode

Die 4-7-8-Methode ist eine bewusste Atemübung, die Stress abbauen und Entspannung fördern soll. Dabei atmet man 4 Sekunden lang ein, hält 7 Sekunden lang die Luft an und atmet dann 8 Sekunden lang aus.

Diese Atemtechnik kann vor dem Schlafengehen oder jederzeit bei Stress angewendet werden. Sie kann Ängste abbauen, den Blutdruck senken und Entspannung fördern, was Ihnen beim Einschlafen helfen kann.

Tragen Sie Socken im Bett

Wer Schlafprobleme hat, insbesondere bei sinkenden Temperaturen, kann mit Socken besser schlafen. Kalte Füße sorgen dafür, dass mehr Blut in die Füße fließt und sie aufwärmt. Dadurch sinkt die Körpertemperatur langsam. Sinkt die Körpertemperatur, können wir leichter einschlafen.

Darüber hinaus kann das Tragen von Socken im Bett bei Frauen in den Wechseljahren dazu beitragen, einige ihrer Hitzewallungen zu lindern und so das Einschlafen zu erleichtern.

Verwenden Sie eine Gewichtsdecke

Gewichtsdecken sind zwar dünn und weich, aber schwerer. Sie wurden ursprünglich als therapeutisches Hilfsmittel für Menschen mit sensorischen Störungen und Autismus entwickelt. Experten zufolge trägt der sanfte Druck, den sie ausüben, zur Regulierung vieler Körperfunktionen bei, wie zum Beispiel Herzfrequenz, Blutdruck und sogar die Verdauung.

Darüber hinaus können Gewichtsdecken Ängste lindern und das Einschlafen erleichtern. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das Schlafen mit einer Gewichtsdecke die Symptome von Schlaflosigkeit linderte.

Musik hören

Musikhören direkt vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, das Gehirn zu entspannen und schneller einzuschlafen. Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass beruhigende Musik vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern kann, so Healthline.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm