4 Muskelblöcke werden durch Joggen gestärkt

Viele Menschen betrachten Joggen lediglich als Herz-Kreislauf-Training, das Kalorien verbrennt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Studien zeigen jedoch, dass Joggen auch viele Muskelgruppen stark beeinflusst und ihnen hilft, straffer und flexibler zu werden.

Joggen hilft, Kraft und Flexibilität der folgenden Muskelgruppen zu steigern:

Gesäßmuskulatur

Die Gesäßmuskulatur ist die Hauptmuskelgruppe, die beim Gehen oder Laufen für den Vortrieb verantwortlich ist. Untersuchungen zeigen, dass die Muskelfasern des Gluteus maximus beim Laufen hochaktiv sind, insbesondere wenn das Bein beim Gehen oder Laufen nach hinten gezogen wird, um nach vorne zu springen, so die Gesundheitswebsite Verywellfit (USA).

Regelmäßiges Joggen stärkt die Bein- und Fußmuskulatur deutlich.

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Starke Gesäßmuskeln stabilisieren nicht nur das Hüftgelenk und erhöhen die Bewegungsgeschwindigkeit, sondern verbessern auch die Form des Gesäßes, stützen die Lendenwirbelsäule und schützen so den Rücken vor Verletzungsgefahr. Beim Bergauflaufen arbeiten die Gesäßmuskeln noch härter.

Rumpfmuskulatur

Beim Laufen kommt es nicht nur auf die Beine an, sondern auch auf die Rumpfmuskulatur. Denn beim Laufen arbeiten die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln ständig daran, die Wirbelsäule gerade zu halten und das Schwanken des Oberkörpers zu begrenzen. Ist die Rumpfmuskulatur schwach, neigen Läufer aufgrund der Instabilität des Körperschwerpunkts zu Rückenschmerzen oder Leistungseinbußen.

Umgekehrt können wir mit einer starken Rumpfmuskulatur eine gute Haltung bewahren und während des Laufs Energie sparen. Deshalb machen viele Marathonläufer oft Planks, Side Planks oder Kreuzheben, um ihre Ausdauer beim Laufen zu verbessern.

Obere Rückenmuskulatur

Eine in der Fachzeitschrift Frontiers in Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass Laufen die Aktivität der oberen Rückenmuskulatur, insbesondere der Rückenstrecker, steigert. Dies sind die Muskeln, die die Wirbelsäule gerade halten.

Beim Laufen stabilisieren die oberen Rücken- und Schultermuskeln gemeinsam den Rumpf, insbesondere beim Schwingen der Arme. Die unteren Rückenmuskeln dämpfen zudem den Aufprall des Fußes und schützen so die Wirbelsäule.

Eine aufrechte Haltung beim Laufen trägt dank des erweiterten Brustkorbs auch zur Verbesserung der Atemkapazität bei. Regelmäßiges Langstreckenlaufen stärkt Rücken und Schultern und verringert das Risiko eines Rundrückens sowie von Nacken- und Schulterschmerzen.

Bein- und Fußmuskulatur

Obwohl Läufer mit dieser Muskelgruppe vertraut sind, ist nicht jedem bewusst, dass die Wadenmuskulatur nicht nur für den Vortrieb sorgt, sondern auch für die Dämpfung der Aufprallkräfte vom Boden verantwortlich ist. Der Gastrocnemius- und der Soleus-Muskel sind die beiden Hauptmuskelgruppen der Wade. Sie arbeiten bei jedem Laufschritt hart, um die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten und die Belastung des Kniegelenks zu reduzieren.

Darüber hinaus helfen die kleinen Muskeln in Ihren Füßen, Ihre Laufform zu stabilisieren, insbesondere beim Laufen auf unebenem Gelände. Laut Verywellfit kann die Stärkung dieser Muskeln Ihre Sprungkraft verbessern, das Risiko einer Achillessehnenentzündung verringern und Ihre Laufleistung steigern.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm