Durch das Laufen werden vier Muskelgruppen gestärkt.

Viele betrachten Laufen lediglich als Herz-Kreislauf-Training, das Kalorien verbrennt und die Herzgesundheit verbessert. Studien zeigen jedoch, dass Laufen auch einen starken Einfluss auf viele Muskelgruppen hat und dazu beiträgt, diese zu stärken und flexibler zu machen.

Laufen stärkt und verbessert die Flexibilität der folgenden Muskelgruppen:

Gesäßmuskeln

Die Gesäßmuskulatur ist die Hauptmuskelgruppe, die beim Gehen und Laufen für den Vortrieb verantwortlich ist. Laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) zeigen Studien, dass die Muskelfasern des Musculus gluteus maximus beim Laufen besonders aktiv sind, vor allem dann, wenn das Bein nach hinten gezogen wird, um sich vorwärts zu bewegen.

Regelmäßiges Laufen stärkt die Bein- und Fußmuskulatur deutlich.

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Starke Gesäßmuskeln stabilisieren nicht nur die Hüftgelenke und erhöhen die Geschwindigkeit, sondern verbessern auch die Gesäßhaltung und stützen die Lendenwirbelsäule, wodurch der Rücken vor Verletzungen geschützt wird. Beim Bergauflaufen werden die Gesäßmuskeln besonders beansprucht.

Kern

Beim Laufen kommt es nicht nur auf die Beine an, sondern auch auf die Rumpfmuskulatur. Die querverlaufenden und schrägen Bauchmuskeln arbeiten beim Laufen ständig, um die Wirbelsäule gerade zu halten und das Schwanken des Oberkörpers zu minimieren. Sind die Rumpfmuskeln schwach, neigen Läufer eher zu Rückenschmerzen oder Leistungseinbußen aufgrund von Gleichgewichtsstörungen.

Umgekehrt ermöglicht eine starke Rumpfmuskulatur eine korrekte Körperhaltung und spart Energie während des gesamten Rennens. Deshalb trainieren viele Marathonläufer regelmäßig Planks, Side Planks oder Dead Bugs, um ihre Ausdauer beim Laufen zu verbessern.

Muskeln des oberen Rückens

Eine in der Fachzeitschrift „Frontiers in Physiology“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Laufen die Aktivität der oberen Rückenmuskulatur, insbesondere der Rückenstrecker (Musculi erector spinae), erhöht. Diese Muskeln halten die Wirbelsäule gerade.

Beim Laufen arbeiten die Muskeln des oberen Rückens und der Schultern zusammen, um den Oberkörper zu stabilisieren, insbesondere während der Armschwingungen. Zusätzlich dämpfen die Muskeln des unteren Rückens den Aufprall beim Auftreten und schützen so die Wirbelsäule.

Eine aufrechte Haltung beim Laufen verbessert zudem die Atmungskapazität durch die Erweiterung des Brustkorbs. Regelmäßiges Langstreckenlaufen stärkt Rücken und Schultern und verringert so das Risiko von Rundrücken sowie Nacken- und Schulterschmerzen.

Bein- und Fußmuskulatur

Obwohl sie Läufern wohlbekannt sind, ist nicht jedem bewusst, dass die Wadenmuskulatur nicht nur den Vortrieb erzeugt, sondern auch die Aufprallkräfte vom Boden abfängt. Der Gastrocnemius und der Soleus sind die beiden Hauptmuskelgruppen der Wade. Sie arbeiten bei jedem Schritt intensiv, um die Geschwindigkeit zu halten und die Belastung des Kniegelenks zu reduzieren.

Darüber hinaus tragen die kleinen Fußmuskeln zur Stabilisierung der Laufhaltung bei, insbesondere auf unebenem Gelände. Laut Verywellfit verbessert die Kräftigung dieser Muskelgruppe die Sprungkraft, verringert das Risiko einer Achillessehnenentzündung und steigert die sportliche Leistungsfähigkeit.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm