4 Arten von Übungen für müde Menschen nach der Arbeit

Nach einem langen Arbeitstag fühlen sich viele Menschen müde und haben keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben. Regelmäßige Bewegung ist jedoch sehr wichtig.

Sport hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere bei der Vorbeugung vieler gefährlicher Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes oder Krebs. Die gute Nachricht ist, dass wir nicht intensiv trainieren müssen, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Schon kurze Trainingseinheiten am Abend können laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) Stress abbauen, die Gesundheit verbessern und Krankheiten vorbeugen.

Joggen hilft nicht nur beim Gewichtskontrolle, sondern verbessert auch die Herz- und Lungengesundheit.

FOTO: AI

Darüber hinaus hat abendliches Training seine eigenen Vorteile. Eine in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass die Trainingsleistung abends aufgrund der erhöhten Körpertemperatur, die die Muskelfunktion optimiert, oft besser ist. Darüber hinaus hilft abendliches Training auch dabei, besser zu schlafen und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol.

Zu den Übungen, die für Menschen geeignet sind, die sich nach der Arbeit müde fühlen, gehören:

Yoga oder Stretching

Abends Yoga oder Stretching helfen dem Körper, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen. Die Übungen können 15–30 Minuten dauern. Sie helfen, Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und die Durchblutung zu fördern. Sanfte Yogastellungen und Dehnübungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und auf einen tiefen Schlaf vorzubereiten.

Gehen Sie zügig oder joggen Sie

Schnelles Gehen oder Joggen am Abend ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren. Diese Übungen stärken die Knochen, erhöhen die Muskelausdauer und verbessern die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge.

Ein 20- bis 30-minütiger Spaziergang oder Lauf verbrennt nicht nur überschüssige Energie, sondern entspannt auch. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass Sport am Abend das Risiko eines vorzeitigen Todes und von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

Tanzen Sie zur Musik

Tanzen ist eine unterhaltsame Form der Bewegung, die Herz-Kreislauf-Fitness, Gleichgewicht und Muskelkraft verbessert. Es fördert nicht nur die körperliche Bewegung, sondern auch die geistige und seelische Gesundheit.

Viele Tanztrainings zielen heute darauf ab, Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß und Waden zu trainieren und die Flexibilität zu verbessern. Die ideale Tanzdauer beträgt 15–30 Minuten pro Abend. Du kannst in einer Gruppe tanzen oder Anleitungsvideos auf YouTube folgen.

Widerstandstraining mit elastischen Bändern

Widerstandsbandtraining ist eine effektive Methode, um Muskeln aufzubauen, die Körperhaltung zu verbessern und die Gelenkflexibilität zu steigern. Einige Studien haben gezeigt, dass Widerstandsbandtraining die Muskelkraft genauso stark steigern kann wie manche Fitnessgeräte. Laut Healthline sollte das Training jeden Abend 20–25 Minuten dauern .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm