4 Arten von Übungen für müde Menschen nach der Arbeit

Sportliche Betätigung bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich und beugt insbesondere vielen gefährlichen Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes oder Krebs vor. Die gute Nachricht ist, dass wir nicht intensiv trainieren müssen, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Schon kurze Trainingseinheiten am Abend können laut der US- Gesundheitswebsite Healthline dazu beitragen, Stress abzubauen, die Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.

Joggen hilft nicht nur beim Gewichtskontrolle, sondern verbessert auch die Herz- und Lungengesundheit.

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Darüber hinaus hat das Training am Abend seine eigenen Vorteile. Eine im Fachjournal „ Cell Metabolism“ veröffentlichte Studie ergab, dass die Trainingsleistung abends aufgrund der erhöhten Körpertemperatur und der optimierten Muskelfunktion häufig besser ist. Darüber hinaus hilft Ihnen Sport am Abend auch dabei, besser zu schlafen und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol.

Zu den Übungen, die für Menschen geeignet sind, die sich nach der Arbeit müde fühlen, gehören:

Yoga oder Stretching

Abends Yoga oder Stretching zu praktizieren, hilft dem Körper, nach einem stressigen Tag zu entspannen. Die Dauer der Übung kann 15–30 Minuten betragen. Diese Übungen helfen, Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und die Durchblutung zu fördern. Sanfte Yoga-Stellungen und Dehnungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und auf einen tiefen Schlaf vorzubereiten.

Gehen Sie zügig oder joggen Sie

Schnelles Gehen oder Joggen am Abend ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren. Diese Übungen helfen, die Knochen zu stärken, die Muskelausdauer zu erhöhen und die Herz- und Lungenleistung zu verbessern.

Ein 20- bis 30-minütiger Spaziergang oder Lauf hilft nicht nur, überschüssige Energie zu verbrennen, sondern entspannt Sie auch. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Sport am Abend das Risiko eines vorzeitigen Todes und von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Tanzen Sie zur Musik

Tanzen ist eine unterhaltsame Form der Bewegung, die die Herz-Kreislauf-Fitness, das Gleichgewicht und die Muskelkraft verbessert. Tanzen hilft nicht nur Ihrem Körper, sich zu bewegen, sondern hilft auch Ihrem Geist, sich zu entspannen und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Viele Tanztrainings sind heute darauf ausgerichtet, Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß und Waden zu trainieren und die Flexibilität zu verbessern. Die ideale Menge an Tanzübungen beträgt nur 15–30 Minuten pro Abend. Die Praktizierenden können in Gruppen tanzen oder Lehrvideos auf YouTube verfolgen.

Widerstandstraining mit elastischen Bändern

Das Training mit Widerstandsbändern ist eine effektive Methode, um Muskelmasse aufzubauen und die Körperhaltung sowie die Gelenkflexibilität zu verbessern. Einige Studien zeigen, dass das Training mit Widerstandsbändern die Muskelkraft genauso stark steigern kann wie manche Fitnessgeräte. Laut Healthline sollte das Training jeden Abend 20 bis 25 Minuten dauern .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm