Eine Ernährungsumstellung kann auch einen großen Unterschied bei der Senkung der schlechten Blutfette (LDL-Cholesterin) in Ihrem Körper machen.
Bestimmte Getränke tragen dazu bei, den schlechten Cholesterinspiegel im Blut zu senken und können sogar den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen. Menschen mit hohem Blutfettwert sollten auf bestimmte Getränkearten achten, die in ihre Ernährung aufgenommen werden sollten.
1. Grüner Tee ist gut für Menschen mit hohem Blutfettwert.
Grüner Tee gilt als eines der gesündesten Getränke. Eine Studie ergab, dass das Trinken von grünem Tee den LDL-Spiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit einem Risiko für Herzprobleme senkte und den Gesamtcholesterinspiegel der Teilnehmer deutlich reduzierte.
Grüner Tee ist das gesündeste Getränk für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.
Laut Kathy McManus, Leiterin der Abteilung für Ernährung am Brigham and Women's Hospital (USA), stützen die begrenzten verfügbaren Daten zu grünem Tee einen möglichen Zusammenhang zwischen grünem Tee und positiven Eigenschaften im Zusammenhang mit Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Studie ergab, dass dieser Zusammenhang größtenteils auf das Vorhandensein von Flavonoiden zurückzuführen sein könnte. Ein wichtiger Grund für die positive Wirkung von grünem Tee auf die Herzgesundheit liegt darin, dass diese Flavonoide starke entzündungshemmende Wirkstoffe sind. Dieser Effekt kann LDL-Plaques in den Arterien abbauen.
2. Sojamilch kann den Cholesterinspiegel regulieren
Sojamilch ist eine der wenigen gesunden pflanzlichen Milchalternativen. Sojamilch ist besonders vorteilhaft, wenn Sie Ihren Blutfettspiegel senken möchten. Forscher haben herausgefunden, dass zwei bestimmte in Sojabohnen vorkommende Proteine, Glycinin und B-Conglycinin, den LDL-Cholesterinspiegel senken können.
Laut Dr. Elvira de Mejia, Professorin für Lebensmittelwissenschaften an der University of Illinois Urbana-Champaign (USA), haben Untersuchungen ergeben, dass Sojabohnen bei der Verdauung die Wirkung haben, schlechtes Cholesterin zu absorbieren. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr ausgewählter Sojabohnen den Cholesterinspiegel regulieren und das LDL ausgleichen und somit zur Vorbeugung von atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.
Sojamilch kann nicht nur den arterienverstopfenden Cholesterinspiegel senken, sondern auch den HDL-Spiegel erhöhen. Diese Ergebnisse wurden in einer in Complementary Therapies in Medicine veröffentlichten Studie berichtet, in der die Teilnehmer bis zu 8 Wochen lang täglich zwischen 1 und 4 Tassen Sojamilch tranken.
Experten weisen darauf hin, dass Sie reine, ungesüßte Sojamilch trinken und den Konsum von aromatisierter Sojamilch einschränken sollten, da diese Zucker enthalten kann, der die Vorteile zunichte macht.
3. Hafermilch ist eine gute Wahl, um den Cholesterinspiegel zu senken
Hafermilch ist kalorienarm und enthält weder Cholesterin noch gesättigte Fettsäuren. Sie ist daher eine gesunde Ergänzung der Ernährung aller, die ihren Cholesterinspiegel senken möchten. Tatsächlich ergab eine 1999 in den Annals of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie, dass Männer mit hohen Blutfettwerten, die fünf Wochen lang Hafermilch tranken, am Ende der Studie niedrigere LDL-Cholesterin- und Gesamtcholesterinwerte aufwiesen.
Hafermilch ist eine gute Wahl, um den Blutfettgehalt auf natürliche Weise zu senken.
Dieser Vorteil ist auf die in Hafermilch enthaltenen löslichen Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan, zurückzuführen. Dabei handelt es sich um eine Art wasserlöslicher Ballaststoffe, die durch die langsame Verdauung durch den Körper zähflüssiger werden. Dieser Prozess ist entscheidend, da lösliche Ballaststoffe langsam genug abgebaut werden, um das Cholesterin im Körper zu halten. Wenn lösliche Ballaststoffe langsam verdaut werden, binden sie sich an Cholesterin im Blut, bevor sie in den Kreislauf gelangen können. Es kann dann Cholesterin aus dem Körper entfernen und so zur Senkung des LDL-Cholesterins beitragen.
Eine 2018 in Food & Function veröffentlichte Studie kam sogar zu dem Ergebnis, dass der Konsum eines Getränks auf Haferbasis im Vergleich zum Verzehr von Hafer allein langfristig wirksamer zur Senkung des Cholesterinspiegels sein kann. Obwohl nicht alle Marken diese Information bereitstellen, geben einige Hafermilchhersteller die Menge an Beta-Glucan auf ihren Nährwertkennzeichnungen an.
4. Antioxidantien in Rotwein helfen, den Cholesterinspiegel zu verbessern
Rotwein ist zwar ein alkoholisches Getränk, wird aber dennoch geschätzt, weil er gut für die Herzgesundheit sein kann. Die Vorteile können auf den Fermentationsprozess zurückzuführen sein. Rote Trauben enthalten ein starkes Antioxidans namens Resveratrol. Dieses Polyphenol hat im Allgemeinen enorme gesundheitliche Vorteile, aber einer der wichtigsten Vorteile besteht darin, dass es entzündungshemmende Wirkungen auf die Arterien hat und den HDL-Spiegel im Blut erhöhen kann.
Je höher der Gehalt an Antioxidantien in den verzehrten Lebensmitteln ist, desto besser ist der gesamte Körper vor Krankheiten geschützt und Entzündungen werden gehemmt. Wenn Sie daher gelegentlich ein Glas Rotwein trinken und sich gesund ernähren, kann dies zusammen mit einer wissenschaftlichen Lebensführung, einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung dazu beitragen, den Blutfettspiegel zu verbessern.
Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Dyslipidämie zu leiden, sollten Sie für eine genaue Diagnose einen Arzt aufsuchen. Je nach Schwere der Erkrankung wird der Arzt die geeignete Behandlungsmethode empfehlen. Wenn Sie nur an einer leichten Hyperlipidämie leiden, können eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung Ihren Zustand verbessern, ohne dass Medikamente erforderlich sind. Wenn die Anpassung des Lebensstils und der Ernährung nach drei Monaten nicht wirksam ist, müssen lipidsenkende Medikamente nach Anweisung und Verschreibung eines Spezialisten eingenommen werden.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-lam-giam-mo-mau-mot-cach-tu-nhien-172241124224815475.htm
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