Hier sind einige gängige Obstsorten, die sehr gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind:
Lila Trauben
Violette Trauben und violetter Traubensaft sind reich an polyphenolreichen Antioxidantien. Zahlreiche klinische Studien haben gezeigt, dass der Konsum von violettem Traubensaft oder Traubenpulver die Endothelfunktion verbessern, die Gefäßelastizität erhöhen und sogar einen leicht blutdrucksenkenden Effekt haben kann.
Frische Weintrauben sind in der Regel preiswert und leicht erhältlich. Eine Handvoll roter Weintrauben täglich in die Ernährung einzubauen, ist eine einfache Möglichkeit, von den herzgesunden Vorteilen der Polyphenole zu profitieren.
Violette Trauben sind reich an Polyphenol-Antioxidantien, die dazu beitragen, die Elastizität der Blutgefäße zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
FOTO: KI
Papaya
Papaya ist reich an Vitamin C, proteinspaltenden Enzymen, Carotinoiden und vielen anderen Antioxidantien. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline tragen diese Antioxidantien zur Stabilisierung der Zellmembranen bei und reduzieren Faktoren, die die Blutgefäße schädigen.
Regelmäßiger Papayaverzehr kann daher zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion beitragen und das Risiko der Bildung atherosklerotischer Plaques verringern. Frische Papaya gilt als gute Quelle für Vitamine und Ballaststoffe und ist eine sinnvolle Ergänzung zu einer herzgesunden Ernährung.
Rote Pflaumen
Rote Pflaumen sind kugelförmige Früchte mit einem Durchmesser von etwa 4–7 cm. Reife Pflaumen sind dunkelrot bis purpurrot und schmecken süß-säuerlich. Sie haben einen harten Kern und gehören zu den Steinfrüchten. Neben roten Pflaumen zählen auch Pfirsiche und Aprikosen zu den Steinfrüchten.
Diese Nüsse sind oft weniger beliebt als Jackfrucht, Mango oder Durian. Sie sind jedoch reich an Carotinoiden, phenolischen Antioxidantien und löslichen Ballaststoffen. Diese wichtigen Bestandteile tragen zur Verbesserung der Blutfettwerte und zur Reduzierung von Entzündungen bei.
Guave
Guave zählt zu den preiswerten Tropenfrüchten und ist reich an Vitamin C, Kalium und löslichen Ballaststoffen. Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass eine kalorienreduzierte Ernährung in Kombination mit Guave über 12 Wochen die Herz-Kreislauf-Gesundheit deutlich verbessern kann.
Konkret sank der Gesamtcholesterinspiegel im Blut um etwa 9,9 %, die Triglyceride um etwa 7,7 % und der durchschnittliche Blutdruck um etwa 9/8 mmHg. Laut Healthline zeigen diese Ergebnisse, dass Guave nicht nur reich an Nährstoffen ist, sondern auch einen positiven Einfluss auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm
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