4 Frühstücksspeisen, die Sie vermeiden sollten, wenn Ihre Abnehmbemühungen nicht umsonst sein sollen

Abnehmen und ein gesundes Gewicht halten erfordert viel Anstrengung. Das Frühstück ist wichtig, denn nach dem langen Schlaf ist es die erste Mahlzeit des Tages. Ein ungesundes Frühstück verlangsamt die Gewichtsabnahme und kann sogar kontraproduktiv sein.

Um die Gewichtsabnahme zu optimieren, sollten Menschen das Frühstück auf folgende Lebensmittel beschränken:

Weißbrot mit Aufschnitt

Weißbrot wird aus raffiniertem Mehl hergestellt. Das bedeutet, dass beim Mahlen die mineralstoffreiche Kleie und der Keimling des Weizenkorns entfernt werden, sodass nur das Endosperm übrig bleibt. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline hat dieses raffinierte Mehl einen geringen Ballaststoffgehalt.

Weißbrot und verarbeitete Fleischprodukte sind Lebensmittel, die Menschen, die abnehmen möchten, morgens nur in Maßen zu sich nehmen sollten.

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Im Körper werden sie sehr schnell in Glukose umgewandelt. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel rasch an. Dieser Anstieg ist zwar rasant, doch fällt er anschließend genauso schnell wieder ab, was zu Hungergefühl führt. Zudem wird überschüssige Glukose in Fett umgewandelt.

Wurstwaren, Aufschnitt und Pasteten sind verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natrium-, gesättigten Fett- und Konservierungsstoffgehalt. Diese Inhaltsstoffe können leicht Entzündungen, Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme verursachen.

Kuchen, Torten und Sandwiches

Fertigkuchen, Gebäck und Sandwiches sind zwar praktisch, aber ein stiller Feind der Gewichtsabnahme. Diese Lebensmittel enthalten oft viel Zucker und ungesunde Fette, dafür aber sehr wenig Ballaststoffe und Eiweiß.

Sie enthalten viele leere Kalorien, das heißt, sie liefern zwar viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe wie beispielsweise wenig Eiweiß, Vitamine, Eisen, Zink oder Antioxidantien. Nach dem Verzehr verspürt man schnell wieder Hunger.

Fastfood

Einer der größten Fehler beim Abnehmen ist die Wahl von Fast Food wie frittiertem Hähnchen oder Hamburgern zum Frühstück. Diese Gerichte werden oft frittiert und enthalten viele Kalorien, ungesunde Fette und viel Natrium. Fast Food schmeckt zwar lecker, führt aber leicht zu einem Kalorienüberschuss und überschüssigem Fett.

Gebratene Teigtaschen, gebratene Brotstangen

Ähnlich wie Fast Food werden auch beliebte Speisen wie frittierte Teigtaschen und Teigstangen frittiert. Durch das Frittieren verbindet sich die weiße Stärke mit dem Fett, wodurch diese Lebensmittel einen hohen Kaloriengehalt aufweisen.

Obwohl frittierte Teigtaschen und frittierte Teigstangen kurzfristig sättigen, ist der Fettgehalt dieser Produkte sehr hoch. Regelmäßiger Verzehr erschwert das Abnehmen.

Stattdessen sollten Menschen, die abnehmen möchten, ein Frühstück mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten zu sich nehmen. Laut Healthline gehören dazu mageres Fleisch, gekochte Eier, Haferflocken, Süßkartoffeln, brauner Reis, Sojamilch oder Nüsse.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm