3 Gerichte, die Sie zum Abendessen essen sollten, um am nächsten Morgen ein effektiveres Training zu haben

Was du am Vorabend isst, kann deine Trainingsleistung am nächsten Morgen beeinflussen. Das richtige Abendessen kann dir helfen, deine Leistung zu steigern, mehr Gewicht zu heben oder längere Strecken zu laufen.

Ein gesundes Abendessen hilft dem Körper, die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen, liefert Proteine ​​für die Muskelregeneration im Schlaf, stabilisiert den Blutzuckerspiegel über Nacht und verbessert die Schlafqualität. All dies wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit am Morgen aus. Im Gegensatz dazu kann der übermäßige Verzehr von Fett oder Alkohol laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) zu schlechtem Schlaf, Verdauungsproblemen und verminderter Energie beim Sport führen.

Süßkartoffeln sind reich an komplexen Kohlenhydraten und sollten abends in Maßen verzehrt werden.

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Um die Trainingsleistung am nächsten Morgen zu optimieren, müssen die Menschen ihr Abendessen wissenschaftlich fundiert zubereiten, von der Uhrzeit bis zur Zusammensetzung der Mahlzeit.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate in Maßen.

Kohlenhydrate sind der Hauptenergielieferant für körperliche Aktivität. Ein Abendessen mit komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken, Süßkartoffeln und braunem Reis hilft, die Glykogenspeicher von Muskeln und Leber wieder aufzufüllen und so das Risiko eines Energiemangels beim morgendlichen Training zu verringern.

Die Stärkemenge sollte jedoch nur mäßig sein. Wer abends zu viel Stärke zu sich nimmt, insbesondere einfache Stärkearten wie Kuchen und Limonaden, riskiert nächtliche Blutzuckerschwankungen und damit Schlafstörungen.

Protein

Wenn Sie Ihrem Abendessen oder Snack vor dem Schlafengehen Eiweiß hinzufügen, kann dies die Muskelproteinsynthese über Nacht steigern und so die Muskelregeneration verbessern. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie am nächsten Morgen ein Krafttraining oder ein intensives Workout absolvieren.

Fett

Fett hält länger satt und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Zu viel Fett zum Abendessen, insbesondere Frittiertes, viel Butter und Sahnesaucen, kann jedoch die Verdauung verlangsamen, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme verursachen und die morgendliche Energie mindern. Daher sollten fettige Speisen abends eingeschränkt und stattdessen gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen in Maßen genossen werden.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Zeitpunkt der Mahlzeiten. Denn der Zeitraum zwischen den Mahlzeiten und dem Zubettgehen beeinflusst Verdauung und Schlaf. Wenn Sie früh ins Bett gehen, sollten Sie Ihr Abendessen 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen beenden. Dies unterstützt Ihr Verdauungssystem bei der effektiven Verdauung.

Wer lange schläft, sollte 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen einen zuckerarmen, proteinreichen Snack wie Joghurt oder Nüsse zu sich nehmen.

Insbesondere ist es wichtig, vom Abendessen bis zum Schlafengehen ausreichend Wasser zu trinken. Vermeiden Sie es jedoch, kurz vor dem Zubettgehen zu viel zu trinken, da dies zu nächtlichem Harndrang führen kann. Leichte Dehydrierung kann zudem die Leistungsfähigkeit beim Sport am nächsten Morgen beeinträchtigen.

Wer morgens lange trainieren oder stark schwitzen möchte, sollte am Vorabend kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen oder Süßkartoffeln zu sich nehmen. Alkohol hingegen sollte man laut Verywell Health meiden, da er die Schlafqualität und die Regeneration beeinträchtigt.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-vao-bua-toi-de-sang-hom-sau-tap-hieu-qua-hon-185251120124120589.htm