4 Risiken, auf die Läufer achten müssen, um ihre Gesundheit zu optimieren

Joggen ist eine einfache Form der Bewegung, die nicht viel Ausrüstung erfordert und überall durchgeführt werden kann. Um das Training zu optimieren, müssen Läufer laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) nicht nur auf Distanz und Geschwindigkeit achten, sondern auch auf die Vermeidung von Verletzungen.

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Laufen ist gut für die Gesundheit, aber zu viel Laufen kann den Muskelaufbau behindern.

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Nachfolgend sind die wichtigsten Risiken aufgeführt, die Läufer kennen sollten, um ihre Gesundheit zu schützen und ihre Trainingsleistung zu verbessern.

Verletzungen durch schlecht sitzende Schuhe beim Laufen und wirksame Möglichkeiten, ihnen vorzubeugen

Das Tragen von Laufschuhen, die nicht richtig am Fuß sitzen, ist eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen. Jeder Mensch hat einen anderen Gang, eine andere Fußform und eine andere Fußgewölbekrümmung. Das Tragen von Schuhen, die Ihre Fußstruktur nicht richtig stützen, kann zu Überlastungsverletzungen wie Schienbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis oder Ermüdungsbrüchen führen.

Laut der American Academy of Podiatric Sports Medicine (AAPSM) trägt die Wahl des richtigen Laufschuhs dazu bei, die Stöße gleichmäßig zu verteilen und dem Körper beim Laufen die richtige Position zu geben. Zu abgenutzte Schuhe oder solche ohne ausreichende Dämpfung absorbieren Stöße nicht ausreichend und belasten so Gelenke und Muskeln.

Experten empfehlen, die Schuhe alle 480–800 km auszutauschen. Am besten lassen Sie Ihren Laufstil im Fachgeschäft analysieren.

Zu viel Wasser trinken

Es wird oft davor gewarnt, dass Dehydration beim Langstreckenlauf gefährlich sein kann. Andererseits kann es aber auch schädlich sein, zu viel Wasser zu trinken. Überschüssiges Wasser kann zu Hyponatriämie führen, einem gefährlichen Abfall des Natriumspiegels im Blut. Die Folge sind Symptome wie Übelkeit, Verwirrtheit, Krämpfe und in schweren Fällen sogar der Tod.

Um dies zu verhindern, sollten Läufer nach Durst trinken, statt sich zum Trinken zu zwingen. Wenn Sie länger als 1 Stunde laufen, müssen Sie mehr Elektrolytwasser verwenden.

Übertraining

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie gesünder seien, je mehr oder je schneller sie laufen. Tatsächlich kann Übertraining jedoch zu anhaltender Ermüdung führen, die Regenerationsfähigkeit des Körpers überfordern und sogar zu Verletzungen führen.

Zu viel Laufen hemmt das Muskelwachstum

Während Laufen die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und zur Fettverbrennung beiträgt, kann zu viel Laufen das Muskelwachstum behindern, insbesondere wenn es nicht mit Krafttraining kombiniert wird. Laut Verywellfit kann zu viel Laufen das Muskelwachstum verlangsamen, da der Körper dann den Aufbau von Ausdauer statt Kraft und Muskelmasse priorisiert .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-nguoi-chay-bo-can-chu-y-de-toi-uu-hoa-suc-khoe-185250420192350736.htm