4 einfache Gewohnheiten, die den Bewohnern der Grünen Zone helfen, ihr Leben zu verlängern

Das Trinken von Kräutertee, der Verzehr vieler Bohnen, Spaziergänge und die Zeit mit Familie und Freunden sind Gewohnheiten, die den Menschen in der Blauen Zone helfen, länger zu leben.

Die sogenannten Blauen Zonen sind die fünf Regionen der Welt mit der höchsten Lebenserwartung und besten Gesundheit ihrer Bevölkerung: Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und Loma Linda (USA). Der Langlebigkeitsexperte und National-Geographic-Forscher Dan Buettner hat jahrelang den Lebensstil der Menschen in diesen Gebieten untersucht und herausgefunden, warum sie bis zu 100 Jahre alt werden.

Statt teure Vitamine einzunehmen oder in schicke Fitnessstudios zu gehen, so stellte Herr Buettner fest, setzen SuperAger auf einfache, gesunde Gewohnheiten wie tägliche Spaziergänge, soziale Kontakte und den Verzehr von Lebensmitteln aus dem eigenen Garten.

Trinken Sie Kräutertee

Die meisten Werbekampagnen für Gesundheitsgetränke konzentrieren sich auf Zutaten wie grünen Tee, teure Bio-Mischungen oder Kaffee. Diese können zwar gesund sein, aber auch einfache Kräutertees können die Gesundheit fördern.

Auf der griechischen Insel Ikaria stellte Buettner fest, dass die SuperAger Kräutertees bevorzugten, die aus alltäglichen Kräutern wie Salbei, Rosmarin oder leicht anzubauenden Pflanzen wie Malve hergestellt wurden.

Laut Penn Medicine enthalten die in Kräutertees verwendeten Pflanzen häufig Antioxidantien, entzündungshemmende Verbindungen und andere Mikronährstoffe, die die Verdauung, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessern können. Viele Kräuter lassen sich selbst im Garten, im Hinterhof oder sogar in Töpfen auf dem Balkon anbauen.

Iss viele Bohnen

Die Bewohner der Blauen Zonen scheinen eine hohe Kohlenhydratzufuhr zu bevorzugen, darunter Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln. Diese liefern eine gesunde Portion Ballaststoffe, die wichtig für eine gesunde Verdauung, einen stabilen Blutzuckerspiegel und die Vorbeugung von Darmkrebs sind. Insbesondere Bohnen, ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, gelten als „Superfood“, da sie eine vollständige Proteinquelle mit allen essentiellen Aminosäuren darstellen.

Gehen Sie mehr

Laut Buettner ist eines der Gemeinsamkeiten der Blauen Zonen, dass die Bewohner durch einfaches Spazierengehen viel Bewegung in ihren Alltag integrieren können.

Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits ein paar tausend Schritte am Tag – das entspricht einem 30-minütigen Spaziergang – dazu beitragen können, Demenz, Herzkrankheiten, Krebs und andere Ursachen vorzeitigen Todes zu verhindern.

Andere Studien zeigen, dass bereits 500 bis 1000 zusätzliche Schritte pro Tag das Krankheitsrisiko deutlich senken können. Das lässt sich in weniger als 15 Minuten in der Mittagspause, auf dem Weg zur Arbeit oder vor dem Abendessen erledigen.

Verbringe Zeit mit Freunden und Familie

Studien belegen, dass einer der besten Wege, Gesundheit und Stimmung zu verbessern, ohne Geld auszugeben, darin besteht, Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.

Einsamkeit wird als Krankheit betrachtet. Einige Studien bringen sie mit ähnlichen gesundheitlichen Folgen wie Rauchen in Verbindung und belegen, dass sie die Lebenserwartung um mehr als 15 Jahre verkürzen kann. Buettner hingegen argumentiert, dass der Aufbau und die Pflege starker persönlicher Beziehungen – seien es Freundschaften, familiäre Bindungen oder Partnerschaften – die Lebensdauer verlängern können.

Er stellte fest, dass in sogenannten Blauen Zonen wie Okinawa in Japan die Menschen der Bildung sozialer Gruppen für Gemeinschaftsaktivitäten wie Plaudern, Singen, Tanzen oder auch finanzieller Unterstützung Priorität einräumen.

„Es gibt keine Pille, kein Nahrungsergänzungsmittel und kein spezielles Medikament, das uns fast 15 Jahre schenken kann“, sagte Buettner und fügte hinzu, dass man in Okinawa diese Jahre einfach dadurch erhalte, dass man Freunde finde, mit ihnen zusammenbleibe und jeden Tag Zeit mit ihnen verbringe.

Amerika Italien (Laut Insider )

Quellenlink: https://vnexpress.net/4-thoi-quen-don-gian-giup-dan-vung-xanh-keo-dai-tuoi-tho-4668949.html