4 Yoga-Übungen, die effektiv bei Rückenschmerzen helfen.

Rückenschmerzen, die durch langes Sitzen und Muskelverspannungen verursacht werden, lassen sich durch Yoga wirksam lindern. (Grafik: HA MY)

Seitenwinkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)

Hilft, die Wirbelsäule zu dehnen und den Druck auf den unteren Rücken zu reduzieren. Stärkt die Rücken- und Beinmuskulatur.

So geht's:

Stehen Sie aufrecht, machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und senken Sie das rechte Knie, bis ein 90-Grad-Winkel entsteht.

Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden oder auf Ihren rechten Oberschenkel und strecken Sie Ihren linken Arm über den Kopf.

Halten Sie die Position 20-30 Sekunden lang und atmen Sie dabei gleichmäßig.

Seiten wechseln und wiederholen.

Brückenpose (Setu Bandhasana)

Lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich und verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule. Hilft, die Hüft- und Rückenmuskulatur zu entspannen.

So geht's:

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.

Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihren Körper, die Handflächen zeigen nach unten.

Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüften hoch und halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.

Atmen Sie aus, senken Sie langsam Ihre Hüften und wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

Dreieckshaltung (Trikonasana)

Dehnübungen für die Wirbelsäule reduzieren Verspannungen im Rücken. Sie verbessern die Beweglichkeit in Hüfte und unterem Rücken.

So geht's:

Steh aufrecht, mach weite Schritte und dreh deinen rechten Fuß nach außen.

Lehnen Sie sich nach rechts, wobei Ihre rechte Hand Ihr Schienbein oder den Boden berührt.

Heben Sie Ihren linken Arm nach oben und halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.

Seiten wechseln und wiederholen.

Verdrehte Liegehaltung (Supta Matsyendrasana)

Verdrehte Liegeposition. Grafische Darstellung: HA MY

Hilft, den Rücken zu dehnen und zu entspannen und lindert so Schmerzen im unteren Rückenbereich. Unterstützt die Verdauung und reduziert Muskelverspannungen.

So geht's:

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie.

Drehen Sie Ihr rechtes Knie nach links, wobei Ihre rechte Schulter den Boden berührt.

Bei waagerecht ausgestrecktem rechten Arm auf Schulterhöhe folgen Ihre Augen Ihrer Hand.

Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Hinweise für Yoga-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen: Führen Sie die Bewegungen langsam und ohne übermäßige Anspannung aus. Atmen Sie tief durch und kombinieren Sie die Übungen mit Entspannung. Regelmäßiges Üben ist für optimale Ergebnisse wichtig.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html