Wundgefühl
Die Zeitung VnExpress zitierte Livestrong mit der Aussage, dass eine 2017 im Journal of Applied Physiology (USA) veröffentlichte Studie gezeigt habe, dass verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS), auch als „Muskelfieber“ bekannt, ein leichter Schmerzzustand sei, der nach einem hochintensiven Training oder einem neuen Training auftritt.
Nehmen die Schmerzen zu, ist das eines der typischen Anzeichen dafür, dass der Körper einen Ruhetag braucht. Übermäßige Schmerzen können die Folge von Entzündungen und Gewebeschäden sein, die dem Körper Zeit zur Regeneration und Erholung geben. Darüber hinaus erschwert das Training mit Schmerzen dem Körper das Erzielen guter Trainingsergebnisse, wodurch sich auf lange Sicht das Verletzungsrisiko erhöht.
Wenn die Schmerzen so stark sind, dass Sie hinken oder unsicher werden, nehmen Sie sich mindestens einen Tag frei und machen Sie ein paar leichte Dehnübungen oder verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Genesung zu beschleunigen.
Müde, gereizt
Sportliche Betätigung kann die Stimmung effektiv heben, aber wenn Sie es übertreiben und Ihrem Körper keine Ruhepausen gönnen, kann dies den gegenteiligen Effekt haben. Dies liegt daran, dass tägliches Training (insbesondere bei sehr hoher Intensität) den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin im Körper erhöhen kann. Dies kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen und Stimmungsschwankungen sowie Reizbarkeit verursachen.
Muskelschmerzen sind ein Warnsignal, dass Sie mit dem Training aufhören und Ihrem Körper Ruhe gönnen müssen.
Ein Körper in einem unangenehmen Zustand ist weniger konzentriert, lässt sich beim Training leichter ablenken, schwitzt leichter und ist anfälliger für Verletzungen.
Herzschlag zu schnell
Auf der Seite von Tri Thuc Tre wird US News mit den Worten zitiert, es sei wichtig, während der gesamten Übung die Herzfrequenz zu überwachen. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollte Ihre Herzfrequenz bei Übungen mit mittlerer Intensität zwischen 64 % und 76 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Beispielsweise beträgt die Herzfrequenz eines 40-jährigen Erwachsenen bei mäßiger körperlicher Betätigung etwa 115–137 Schläge pro Minute.
Laut CDC schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz anhand Ihres Alters, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz einer 50-jährigen Person 170 Schläge/Minute.
„Wenn Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum über 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt, könnte das ein Warnzeichen sein und Sie sollten einen Arzt aufsuchen“, sagt Kisha Carr, eine amerikanische Fitnesstrainerin.
Krämpfe
Krämpfe mögen harmlos erscheinen, aber das bedeutet nicht, dass wir dieses Symptom ignorieren können. Beinkrämpfe während des Trainings können auf eine Blockade der Hauptschlagader im Bein hinweisen.
Auch in den Armen können Krämpfe auftreten, doch egal, wo sie auftreten: „Wenn Sie Krämpfe haben, ist das ein Grund, mit dem Training aufzuhören“, sagt Dr. Mark Conroy, ein Sportmediziner und Notarzt am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Obwohl die genaue Ursache der Krämpfe unbekannt ist, gehen Wissenschaftler davon aus, dass sie mit Dehydration oder einem Elektrolytungleichgewicht zusammenhängen könnten. „Ich glaube, Dehydrierung kann Krämpfe verursachen“, erklärt Dr. Conroy. „Auch ein niedriger Kaliumspiegel kann sie verursachen.“ Dehydration kann ein ernstes Gesundheitsproblem darstellen, insbesondere wenn Sie bei heißem Wetter trainieren.
Um Krämpfe zu behandeln, sollten Sie laut Dr. Conroy zunächst mit dem Training aufhören. Anschließend können Sie den verkrampften Bereich mit einem kalten Handtuch oder Eisbeutel kühlen und dies mit einer Massage kombinieren, um die Beschwerden zu lindern.
Mehr Schwitzen als sonst
Wenn die Schweißmenge plötzlich stärker als gewöhnlich zunimmt, ist das ebenfalls ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.
Schwitzen hilft, den Körper abzukühlen, wenn die Körpertemperatur steigt. Wenn Sie jedoch mehr als gewöhnlich schwitzen, bedeutet das, dass Ihr Körper überhitzt ist und Sie die Intensität Ihrer Übungen reduzieren und sich ausruhen müssen.
Wenn das Wetter nicht die Ursache für Ihr vermehrtes Schwitzen ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um zu prüfen, ob andere Ursachen vorliegen.
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Quelle: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html
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