5 beliebte Getränke, die Blähungen reduzieren

Blähungen sind ein weit verbreitetes Problem, das die meisten Menschen erleben, sei es aufgrund von Verdauungsstörungen, hormonellen Veränderungen oder einfach weil sie beim Kaugummikauen Luft schlucken.

Kamillentee ist ein sanftes Verdauungshilfsmittel, das Blähungen lindert, insbesondere wenn sie mit Stress oder Entzündungen zusammenhängen – Foto: FREEPIK

Laut Eating Well sind Blähungen ein normaler Bestandteil der Verdauung und kein Grund zur Sorge. Sie fühlen sich vielleicht unwohl, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, aber Sie müssen nicht versuchen, Blähungen zu reduzieren. Sollten Sie dennoch unter Blähungen leiden, können Sie einige der folgenden bekannten Getränke probieren.

Ingwertee

Ingwertee kann Blähungen reduzieren, indem er die Verdauungsmotilität anregt und so den Abtransport von Nahrung und Gasen erleichtert, was besonders nach einer großen Mahlzeit hilfreich ist.

Ingwertee kann auch Blähungen und Völlegefühl lindern. Ingwer enthält außerdem entzündungshemmende Verbindungen wie Gingerol und Shogaol, die die Darmschleimhaut beruhigen und Reizungen lindern können, die Verdauungsbeschwerden verursachen können.

Pfefferminztee

Pfefferminztee enthält Menthol, das Krämpfe im Verdauungssystem lindert und den Gasfluss erleichtert, wodurch Blähungen reduziert werden.

Eine Metaanalyse der US-amerikanischen National Institutes of Health aus dem Jahr 2019 ergab, dass Pfefferminzöl die Symptome bei Menschen mit Reizdarmsyndrom, darunter Blähungen und Bauchbeschwerden, linderte.

Pfefferminztee ist weniger konzentriert als Pfefferminzöl, enthält aber dennoch geringe Mengen an Inhaltsstoffen, die Blähungen reduzieren. Darüber hinaus kann ein warmes Getränk zur natürlichen Entspannung des Verdauungstrakts beitragen.

Wasser

Es mag selbstverständlich klingen, aber reines Wasser ist eine der effektivsten Methoden, um die Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu reduzieren. Wenn Sie nach einer salzreichen Mahlzeit Blähungen verspüren, hilft das Trinken von Wasser, die Salzkonzentration zu verdünnen, was Blähungen durch Wassereinlagerungen reduzieren kann.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt auch zu einem regelmäßigen Stuhlgang bei, was Verstopfung, einer Ursache für Blähungen, vorbeugen kann. Darüber hinaus entspannt warmes Wasser den Verdauungstrakt und erleichtert die Gasableitung durch den Darm.

Kamillentee

Kamillentee ist ein sanftes Verdauungshilfsmittel und kann Blähungen lindern, insbesondere wenn diese durch Stress oder Entzündungen verursacht werden. Kamille hilft, Gasansammlungen im Darm zu reduzieren und entspannt den Verdauungstrakt. Sie wird in vielen Kulturen traditionell zur Linderung von Verdauungsbeschwerden eingesetzt.

Kamille enthält Verbindungen wie Apigenin, die krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Viele Studien zur verdauungsfördernden Wirkung empfehlen die Verwendung konzentrierter Kamillenextrakte oder ätherischer Öle. Kamillentee kann jedoch dennoch hilfreich sein, insbesondere wenn Blähungen mit Stress verbunden sind.

Kombucha-Tee

Kombucha, ein fermentierter Tee, reich an Probiotika, stärkt die Darmbarriere und reduziert Entzündungen – Faktoren, die Blähungen verursachen können. Ein ausgeglichenes Darmmikrobiom fördert eine bessere Verdauung und reduziert die Blähungen.

Allerdings ist nicht jeder Kombucha gleich gut für Ihr Verdauungssystem. Einige Kombucha-Marken enthalten zusätzlichen Zucker, andere Zusatzstoffe oder hohe Gaskonzentrationen, die Blähungen verschlimmern können.

Wählen Sie Kombucha mit wenig Zuckerzusatz, beschränken Sie Zusatzstoffe wie künstliche Süßstoffe und trinken Sie langsam, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Einige weitere Tipps zur Reduzierung von Blähungen

Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden, ist die Wahl der richtigen Getränke ein guter Anfang, aber auch der Lebensstil spielt eine Rolle. Hier sind ein paar einfache Tipps, die helfen können:

Essen Sie langsamer : Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie viel Luft schlucken, was zu Blähungen führt. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder soziale Medien während der Mahlzeiten, um bewusster zu essen.

Nehmen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich : Langes Fasten kann die Verdauung verlangsamen und zu einer verstärkten Gasbildung führen, wenn Sie wieder essen.

Begrenzen Sie kohlensäurehaltige Getränke : Kohlensäurehaltiges Wasser und Softdrinks können überschüssige Gase im Verdauungstrakt einschließen, was zu Blähungen und Unwohlsein führt.

Leichte Bewegung : Leichte Aktivitäten wie Gehen oder Dehnen können die Verdauung anregen und Blähungen reduzieren.

DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-uong-pho-bien-giup-giam-day-hoi-2025060916150692.htm