Drei Dinge, die Frauen über 50 jeden Morgen tun sollten, um ihr Gewicht zu kontrollieren und viszerales Fett zu reduzieren

Wählen Sie ein herzhaftes Frühstück statt eines süßen, trinken Sie Zitronenwasser oder verdünnten Apfelessig und üben Sie tiefes Atmen – all das können Sie tun, um viszerales Fett zu reduzieren.

Um Bauchfett zu reduzieren, sollte Zitronensaft verdünnt und durch einen Strohhalm getrunken werden. (Illustrationsbild erstellt von KI)

Ab dem 50. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel, was es schwieriger macht, Bauchfett zu verlieren. Ein paar einfache Morgengewohnheiten können Ihnen jedoch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und viszerales Fett zu reduzieren – das gefährliche Fett, das Ihre Organe umgibt.

Die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Lisa Moskovitz, CEO der NY Nutrition Group (USA), sagte: „Nach dem 50. Lebensjahr erfordert das Abnehmen von Bauchfett eine Kombination aus gesunden Essgewohnheiten, regelmäßiger Bewegung und psychischer Gesundheitsvorsorge.

Einfache Morgengewohnheiten wie die Wahl einer proteinreichen Mahlzeit, das Trinken von Zitronenwasser oder Apfelessig und das Üben tiefer Atmung können einen positiven Unterschied für Ihren Körper bewirken.

Trinken Sie Zitronenwasser oder verdünnten Apfelessig, um den Stoffwechsel anzuregen

Das Trinken eines Glases warmen Wassers mit frischer Zitrone oder Apfelessig (1–2 Teelöffel) direkt nach dem Aufwachen hilft, den Darm zu reinigen, die Verdauung zu unterstützen und den Blutzuckerspiegel während des Tages zu stabilisieren.

Eine 2009 in der Fachzeitschrift „Bioscience, Biotechnology and Biochemistry“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die täglich Apfelessig tranken, nach 12 Wochen eine signifikante Reduzierung ihres Bauchfetts und ihres BMI aufwiesen. Apfelessig verbesserte außerdem die Insulinsensitivität und reduzierte postprandiale Blutzuckerspitzen.

Laut der Ernährungsberaterin Keri Glassman, Gründerin von Nutritious Life, sollte Zitronensaft oder Apfelessig verdünnt und durch einen Strohhalm getrunken werden, um den Zahnschmelz nicht zu beschädigen. Außerdem sollten Sie das Trinken auf nüchternen Magen vermeiden, wenn Sie bereits Magenschmerzen hatten.

Bevorzugen Sie herzhafte Frühstücke gegenüber süßen, um Insulin und Bauchfett zu kontrollieren

Viele Menschen beginnen den Tag mit süßen Lebensmitteln wie Brot, Müsli, gesüßter Milch oder süßem Obst. Süßes lässt den Blutzuckerspiegel jedoch schnell ansteigen, was wiederum zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt – einem Hormon, das die Speicherung von Bauchfett fördert.

Wählen Sie stattdessen ein Frühstück, das reich an Proteinen und gesunden Fetten ist, wie zum Beispiel hartgekochte Eier, Avocado, Lachs, ungesüßten griechischen Joghurt oder Gerichte wie braunen Reis mit Gemüse und Bohnen. Diese Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, Heißhungerattacken reduzieren und die Gewichtskontrolle unterstützen.

„Je höher Ihr Insulinspiegel, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Fett am Bauch anlagern“, sagt Dr. Robert Lustig, Endokrinologe an der University of California in San Francisco. „Ab dem 50. Lebensjahr tritt Insulinresistenz häufiger auf, daher ist es wichtig, morgendliche Blutzuckerspitzen zu reduzieren.“

Tiefes Atmen üben: Das Geheimnis zur Stressreduzierung und Unterstützung der Fettverbrennung

Chronischer Stress erhöht das Hormon Cortisol, das die Fetteinlagerung im Bauchbereich fördert. Daher ist Entspannung und Stressbewältigung zu Beginn des Tages ein wichtiger Faktor für eine effektive Reduzierung von viszeralem Fett nach dem 50. Lebensjahr.

Morgendliche Atemübungen aktivieren den Parasympathikus, der den Körper beruhigt und die Cortisolproduktion reduziert. Eine Studie im Journal of Obesity (2014) ergab, dass langsames Atmen und Meditation am Morgen den Taillenumfang bei Menschen über 45 innerhalb von 8 Wochen verbessern können.

Sie können die 4-7-8-Atemübung machen: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Wenn Sie diese Übung jeden Morgen 3-5 Minuten lang machen, können Sie Ihre Emotionen regulieren und Ihren Energiestoffwechsel steigern.

Quelle: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html