Nutzen Sie die Hilfe von Kaugummi
Um Heißhungerattacken zu vermeiden, versuchen Sie es mit Kaugummi. Das beschäftigt Ihren Mund, reduziert Heißhungerattacken und verringert die Wahrscheinlichkeit von Essattacken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit vor und nach den Mahlzeiten durch Kaugummikauen ablenken, können Sie übermäßiges Essen vermeiden.
Trinken Sie viel Wasser
Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist eine gute Möglichkeit, Heißhungerattacken zu zügeln. Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken kann den Appetit zügeln und beim Abnehmen helfen.
Vermeiden Sie Stress
Bestimmte Emotionen wie Stress, Traurigkeit und Depressionen können das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln verstärken. Tatsächlich erhöht Stress den Cortisolspiegel, ein Hormon, das Gewichtszunahme verursacht.
Versuchen Sie also, Ihren Stresspegel zu senken. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Heißhungerattacken vorzubeugen, machen Sie Atemübungen, um Stress abzubauen, oder schauen Sie einen Film, um sich von den Stressfaktoren abzulenken.
Keine plötzlichen Diäten
Hungern Sie nicht, da dies das Verlangen nach Süßem verstärkt und zu einer Gewichtszunahme statt einer Gewichtsabnahme führt. Pünktliches Essen ist wichtig, um Heißhunger zu reduzieren.
Falls Sie dennoch Lust auf Süßigkeiten haben, konsumieren Sie Nahrungsmittel mit natürlichem Zucker, wie etwa Bananen, Äpfel, Weintrauben …
Ausgewogene Ernährung
Während einer Diät kann es sein, dass Sie Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel haben. Wenn Sie sich jedoch gesund und ausgewogen ernähren, werden Sie weniger Heißhunger auf Junkfood haben. Essen Sie außerdem in regelmäßigen Abständen und achten Sie auf angemessene Portionsgrößen.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-ban-khong-them-an-khi-dang-giam-can-1368500.ldo
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