Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Protein ist nicht nur nahrhaft, sondern hilft auch, den Appetit zu kontrollieren. Untersuchungen der WHO zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung Heißhungerattacken reduzieren und das Naschen einschränken kann, indem Kohlenhydrate durch Fett und Protein ersetzt werden.
Essen Sie reichlich sättigende Lebensmittel
Wenn Sie ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel wählen, fühlen Sie sich nach dem Essen länger satt. Dies kann Heißhungerattacken später am Tag reduzieren und den Drang, nach Snacks zu greifen, verringern.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Schlafmangel kann zu verstärktem Heißhunger und Naschsucht führen. Versuchen Sie, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen, um gesund zu bleiben und Heißhungerattacken unter Kontrolle zu halten.
Stressabbau
Stress kann zu unnötigem Naschen führen. Üben Sie stressreduzierende Techniken wie Meditation, Sport oder Aktivitäten im Freien, um stressbedingte Heißhungerattacken zu reduzieren.
Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht
Wählen Sie anstelle ungesunder Snacks Mahlzeiten mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt und niedrigem Zuckergehalt, um Heißhungerattacken zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Diese Tipps helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihren Heißhunger zu kontrollieren, sondern verbessern auch die Gesamtqualität Ihrer Ernährung.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-tam-ly-khong-con-thich-an-vat-1366155.ldo
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