5 schädliche Auswirkungen einer falschen Sitzhaltung

Eine falsche Steh- oder Sitzhaltung kann die Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigen und zu Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Verdauungsproblemen führen.

Eine falsche Sitzhaltung beeinträchtigt nicht nur Aussehen und Selbstbewusstsein, sondern auch die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Im Folgenden werden die schädlichen Auswirkungen einer falschen Sitzhaltung und deren Korrekturmöglichkeiten erläutert. (Quelle: Master, Dr. Hoang Tien Trong Nghia, Leiter der Neurologischen Abteilung des Militärkrankenhauses 175 )

Schädliche Auswirkungen einer falschen Sitzhaltung

Auswirkungen auf die Wirbelsäulenkrümmung

Die drei Hauptkrümmungen einer korrekt ausgerichteten Wirbelsäule bilden eine S-Form. Mit der Zeit kann eine schlechte Haltung dazu führen, dass sich diese natürlichen Krümmungen verändern und dadurch Druck an den falschen Stellen entsteht.

Unsere Wirbelsäule ist so gebaut, dass sie Stöße abfedert, aber eine schlechte Körperhaltung kann diese natürliche Fähigkeit beeinträchtigen und den Körper dadurch dem Risiko schwerwiegenderer Verletzungen in der Zukunft aussetzen.

Rückenschmerzen

Eine der häufigsten negativen Folgen einer schlechten Körperhaltung sind Schmerzen. Falsches Sitzen übt ungesunden Druck auf die Wirbelsäule aus.

Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag Schmerzen im Nacken und im Bereich der Wirbelsäule verspüren, sitzen Sie möglicherweise nicht aufrecht und mit der richtigen Körperhaltung.

Nackenschmerzen und Kopfschmerzen

Wenn die Schultern nach vorne hängen oder der Kopf nach vorne geneigt ist, entsteht Druck auf Nacken und Schultern. Die dadurch entstehende Verspannung kann stressbedingt zu Kopfschmerzen sowie Nacken- und Schulterschmerzen führen.

Schlechter Schlaf

Eine schlechte Körperhaltung kann dazu führen, dass sich Ihre gesamte Muskulatur den ganzen Tag über verspannt, um diese Haltung beizubehalten. Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Muskelverspannungen veranlassen Sie dazu, sich im Schlaf hin und her zu wälzen, um eine bequeme Position zu finden, was Ihren Schlaf stören kann.

Verdauungsstörungen

Eine falsche Sitzhaltung kann Druck auf die Organe des Körpers ausüben, was die Verdauung verlangsamen und zu Magenproblemen führen kann.

Wie man die Körperhaltung korrigiert

- Wechseln Sie regelmäßig Ihre Sitzposition.

Machen Sie alle zwei Stunden nach dem Sitzen einen kurzen Spaziergang in Ihrem Büro oder Ihrer Wohnung.

- Dehnen Sie Ihre Muskeln regelmäßig sanft, um Muskelverspannungen zu lösen.

- Überkreuzen Sie nicht die Beine. Halten Sie die Füße auf dem Boden, die Knöchel vor den Knien.

- Achten Sie darauf, dass Ihre Füße beim Sitzen den Boden berühren, oder verwenden Sie, falls dies nicht möglich ist, eine Fußstütze.

Entspannen Sie Ihre Schultern, aber beugen Sie sich nicht zu weit nach vorne oder hinten.

Halten Sie die Ellbogen nah am Körper. Der Winkel zwischen Armen und Hüfte sollte etwa 90 bis 120 Grad betragen.

- Verwenden Sie ein Kissen oder eine andere Stütze, wenn der Stuhl keine Lendenwirbelstütze hat, die die Krümmung des unteren Rückens anpassen kann.

Der Stuhl sollte gut gepolstert sein. Oberschenkel und Hüften sollten parallel zum Boden sein.