Wie man Rückenschmerzen bei kaltem Wetter lindern kann

Kaltes Wetter kann Rückenprobleme verschlimmern und Steifheit und Schmerzen verstärken. Dies liegt hauptsächlich an den niedrigen Temperaturen und der verminderten körperlichen Aktivität.

Bei sinkenden Temperaturen ziehen sich die Muskeln und Bänder der Wirbelsäule zusammen und werden dehnungsanfälliger. Dies führt laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline zu stärkeren Beschwerden, insbesondere der Rückenmuskulatur, und erhöht das Verletzungsrisiko beim Tragen schwerer Gegenstände, bei Übungen mit falscher Haltung oder bei plötzlichen, schnellen Bewegungen.

Niedrige Temperaturen können Rückenschmerzen, die durch Bandscheibenvorfälle und Spinalkanalstenose verursacht werden, verschlimmern.

Gleichzeitig erhöht verminderte körperliche Aktivität das Risiko von Rückenschmerzen. Aufgrund der kalten Temperaturen halten sich die Menschen vermehrt zu Hause auf, sitzen mehr, gehen weniger aus dem Haus und treiben weniger Sport . Die Folge sind eine verminderte Durchblutung und ein erhöhter Druck auf die Wirbelsäule.

Menschen mit Erkrankungen wie Arthritis, Bandscheibenvorfall und Spinalkanalstenose sind besonders anfällig für Rückenschmerzen. Kaltes Wetter verschlimmert diese bestehenden Schmerzsymptome.

Selbst Menschen mit gesunder Wirbelsäule sind anfälliger für Rückenschmerzen. Dies liegt an Bewegungsmangel, langem Sitzen, einer schlechten Körperhaltung beim Arbeiten im Homeoffice oder stundenlangem Liegen auf dem Sofa.

Zur Linderung von Rückenschmerzen während der kalten Jahreszeit können folgende Methoden ausprobiert werden:

Tragen Sie mehrere Kleidungsschichten.

Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten hält Sie warm und reduziert Muskelverspannungen im Rücken und in der Wirbelsäule, die durch Kälte verursacht werden. Besonders Ihr unterer Rücken sollte gut geschützt sein, wenn Sie bei sehr kaltem Wetter nach draußen gehen.

Eine korrekte Sitzhaltung reduziert Rückenschmerzen.

Wenn es draußen kälter wird, halten wir uns tendenziell mehr drinnen auf und sitzen mehr. Ob im Büro oder vor dem Fernseher – eine gute Körperhaltung ist wichtig, insbesondere ein gerader Rücken, entspannte Schultern und flach auf dem Boden stehende Füße.

Halten Sie an Ihrem Trainingsprogramm fest.

Kaltes Wetter erschwert vielen Menschen das Training im Freien oder den Besuch im Fitnessstudio. Doch wir können unser gewohntes Trainingsprogramm problemlos zu Hause beibehalten, beispielsweise mit Yoga, Dehnübungen, Liegestützen oder Kniebeugen. Diese Übungen fördern die Durchblutung und halten die Wirbelsäule flexibel.

Ernähre dich gesund

Für eine gesunde Wirbelsäule sollten Menschen Lebensmittel bevorzugen, die reich an Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren sind. Dazu gehören laut Healthline Milch, Joghurt, grünes Blattgemüse, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Bohnen und gesunde Fette.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm