So lindern Sie Rückenschmerzen bei kaltem Wetter

Kaltes Wetter kann Rückenprobleme verschlimmern und Steifheit und Schmerzen verstärken. Dies liegt hauptsächlich an den niedrigen Temperaturen und der verminderten körperlichen Aktivität.

Bei sinkenden Temperaturen ziehen sich die Muskeln und Bänder der Wirbelsäule zusammen und werden leichter gedehnt. Dies führt laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline zu Beschwerden, insbesondere der Rückenmuskulatur, und erhöht das Verletzungsrisiko beim Tragen schwerer Gegenstände, bei falscher Körperhaltung oder plötzlichen, schnellen Bewegungen.

Niedrige Temperaturen verschlimmern Rückenschmerzen, die durch Bandscheibenvorfälle und Spinalkanalstenose verursacht werden.

Gleichzeitig erhöht verminderte körperliche Aktivität das Risiko von Rückenschmerzen. Aufgrund der kalten Temperaturen halten sich die Menschen vermehrt zu Hause auf, sitzen mehr, gehen weniger aus dem Haus und treiben weniger Sport. Dies führt zu einer verminderten Durchblutung und einem geringeren Druck auf die Wirbelsäule.

Menschen mit Erkrankungen wie Arthritis, Bandscheibenvorfall und Spinalkanalstenose neigen besonders zu Rückenschmerzen. Kaltes Wetter kann bestehende Symptome verschlimmern.

Selbst Menschen mit gesunder Wirbelsäule neigen eher zu Rückenschmerzen. Dies liegt an Bewegungsmangel, langem Sitzen, einer schlechten Körperhaltung bei der Arbeit im Homeoffice oder stundenlangem Liegen auf dem Sofa.

Zur Linderung von Rückenschmerzen bei kaltem Wetter können folgende Methoden angewendet werden:

Tragen Sie mehrere Kleidungsschichten

Mehrere Kleidungsschichten halten Sie warm und reduzieren Rücken- und Wirbelsäulenverspannungen durch Kälte. Besonders Ihr unterer Rücken sollte bei extrem kalten Temperaturen gut bedeckt sein.

Eine korrekte Sitzhaltung reduziert Rückenschmerzen

Wenn es draußen kälter wird, halten wir uns tendenziell mehr drinnen auf und sitzen mehr. Egal ob Sie arbeiten oder fernsehen, achten Sie auf die richtige Sitzhaltung: gerader Rücken, entspannte Schultern und flach auf dem Boden stehende Füße.

Bleiben Sie in Bewegung

Kaltes Wetter erschwert vielen Menschen das Training im Freien oder den Besuch im Fitnessstudio. Dennoch können wir unser Training zu Hause mit Übungen wie Yoga, Dehnübungen, Liegestützen oder Kniebeugen fortsetzen. Diese Übungen fördern die Durchblutung und halten die Wirbelsäule flexibel.

Iss gesund

Für eine gesunde Wirbelsäule sollten Menschen vor allem Lebensmittel mit hohem Kalzium-, Vitamin-D- und Omega-3-Fettsäuregehalt verzehren. Dazu gehören laut Healthline Milch, Joghurt, grünes Blattgemüse, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Bohnen und Fette.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm