Welche Position ermöglicht dem Körper die perfekte Entspannung?

Durch die Berechnung der Sitzpositionen für Astronauten auf Weltraumflügen hat die US-amerikanische Luft- und Raumfahrtbehörde NASA eine optimale Ruheposition ermittelt.

Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) schwächt langes Sitzen die Rücken- und Bauchmuskulatur, wodurch diese schwach und ständig verspannt wird und Schmerzen verursacht. Gleichzeitig behindert die gebeugte Haltung in Hüfte und Knien die Durchblutung. Das Blut staut sich in den Beinen, was zu Taubheitsgefühlen und Schwellungen führt und das Risiko einer tiefen Venenthrombose erhöht. Für Fahrgäste in Fernbussen verstärkt sich diese Belastung. Sie sitzen nicht nur still, sondern sind auch ständigen Mikrovibrationen durch die Fahrbahn, beengten Verhältnissen und nervöser Anspannung ausgesetzt.

Die Sitzhaltung, die auf dem Zero-G-Prinzip basiert, gilt als die „goldene Formel“.

FOTO: DOAN DUC

Im Zuge der Erforschung der Auswirkungen des Weltraums auf den menschlichen Körper entdeckte die NASA, dass sich der Körper von Astronauten in der Schwerelosigkeit beim Entspannen automatisch in eine gleichbleibende Haltung einfügt. Die NASA nennt dies „Neutrale Körperhaltung“ (NBP).

Die NBP (Neigungsposition) gilt als idealer Ruhezustand des Körpers. In dieser Position ist die gesamte Muskulatur entspannt, ohne dass Anstrengung nötig ist, die Haltung aufrechtzuerhalten. Vor allem wird der Druck auf Gelenke und Bandscheiben vollständig reduziert. Die Wirbelsäule behält ihre natürliche physiologische Krümmung ohne mechanische Belastung.

Die Entdeckung der NASA hat einen neuen Standard für ergonomisches Sitzen gesetzt. Inspiriert von der NBP-Haltung entstand die „Schwerelosigkeits“-Technologie (Zero Gravity oder Zero-G), die heute vor allem in hochwertigen Massagesesseln Anwendung findet. Diese Technologie hebt die Schwerkraft nicht auf, sondern simuliert die NBP-Haltung, um ihre Auswirkungen intelligent zu verteilen.

Im Zero-G-Modus neigt sich der Stuhl langsam zurück, während gleichzeitig die Beine angehoben werden. Wichtig ist, dass Oberkörper und Oberschenkel einen Winkel von etwa 120–137 Grad bilden, während die Beine auf Herzhöhe oder darüber angehoben werden. In dieser Position verteilt sich das Gewicht gleichmäßig über die gesamte Rückenlehne, anstatt wie bisher vertikal auf Hüfte und Lendenwirbelsäule zu drücken.

Die Amerikanische Akademie für Orthopädische Chirurgie (AAOS) bestätigt ebenfalls, dass das Hochlagern der Beine die Durchblutung im gesamten Körper verbessert und Schwellungen sowie Krampfadern vorbeugt. In dieser Liegeposition können sich die Lungen optimal ausdehnen, was eine tiefere Atmung und eine bessere Sauerstoffversorgung des Blutes ermöglicht. Da der Körper vollständig gestützt wird, entspannen sich die Muskelgruppen von Nacken, Schultern und Rücken bis zu den Beinen, wodurch Müdigkeit und Stress effektiv reduziert werden.

Viele glauben fälschlicherweise, dass flaches Liegen im Bett am besten sei. Eine flache Liegefläche kann jedoch die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule nicht stützen, was leicht zu Muskelverspannungen führen kann. Die 90-Grad-Sitzposition ist eine Arbeitsposition (in der die Wirbelsäule ebenfalls gestaucht wird). Die Zero-G-Position hingegen ist eine spezielle Position für tiefe Entspannung und Erholung und besonders effektiv auf langen Reisen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm