6 Möglichkeiten, die Lunge bei kaltem Wetter zu wärmen.

Durch die Nase zu atmen hilft, die Menge an kalter Luft zu reduzieren, die direkt mit der Lunge in Kontakt kommt, und eine ausgewogene Ernährung sowie ausreichendes Trinken von Wasser tragen dazu bei, die Atemwege feucht zu halten.

Kalte Luft reizt die Atemwege und führt zu Husten und Atemnot. Um die Lungengesundheit zu schützen, sollte jeder Allergene meiden, sich gesund ernähren und körperliche Anstrengung im Freien einschränken.

Händewaschen

Hände sind ein häufiger Übertragungsweg für Bakterien und Viren. Häufiges Händewaschen vor und nach dem Kontakt mit anderen sowie bei der Zubereitung von Speisen trägt dazu bei, das Risiko von Atemwegserkrankungen zu verringern.

Trage eine Maske

Die Luft enthält viele Verunreinigungen wie Staub, Bakterien usw. Das Tragen einer Maske schützt die Atemwege vor Reizstoffen und Luftschadstoffen. Medizinische Masken bestehen in der Regel aus drei Lagen, wodurch das Eindringen von Schadstoffen in die Nase erschwert wird.

Atme durch die Nase.

Atmen Sie durch die Nase statt durch den Mund, um zu verhindern, dass kalte Luft direkt in Ihre Lunge gelangt. Die Nasenhaare filtern Staub, Allergene und Pollen und verhindern so, dass diese in die Lunge gelangen. Zusätzlich befeuchtet diese Atemtechnik die eingeatmete Luft. Beim Atmen wird in der Nase Stickstoffmonoxid (NO) freigesetzt – ein gefäßerweiternder Stoff, der die Blutgefäße erweitert und so die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert.

Durch den Mund zu atmen, kann das Zahnfleisch, also die Schleimhaut im Mund, austrocknen. Dadurch verändert sich die natürliche Mundflora, was zu Zahnfleischerkrankungen oder Karies und Mundgeruch führen kann.

Das Tragen einer Maske schützt Ihre Lunge. Foto: Freepik — Das Tragen einer Maske schützt Ihre Lunge. Foto: *Freepik*

Vermeiden Sie Sport im Freien.

Sportliche Betätigung bei Kälte kann dem Körper schaden. Kalte Luft schädigt die Lunge und erhöht das Risiko von Atemwegsinfektionen. Bei zu kaltem, regnerischem oder windigem Wetter sollten Sportler daher lieber drinnen trainieren.

Trink genug Wasser.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Winter hält die Atemwege feucht und verringert so das Risiko von Lungenerkrankungen. Täglich genug Wasser zu trinken, verbessert außerdem die Durchblutung und hilft dem Körper, Giftstoffe aus der Lunge zu entfernen, wodurch auch andere Organe besser funktionieren können.

Wasser hilft den Nieren, Abfallprodukte aus dem Blut und dem Körper zu entfernen. Bekommt der Körper nicht genügend Wasser, können sich Abfallprodukte ansammeln und zu Erkrankungen wie Nierensteinen und Harnwegsinfektionen führen.

Ernähren Sie sich ausgewogen.

Bestimmte Vitamine können die Lungengesundheit fördern und Zellschäden vorbeugen. Vitamin A stärkt das Immunsystem, regeneriert Körperzellen und unterstützt die natürliche Reparatur von Lungengewebe. Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln zählen Milch, Fisch, angereicherte Frühstücksflocken, Karotten, Brokkoli usw.

Vitamin C stärkt das Immunsystem, fördert die Kollagenbildung in der Haut und schützt die Lunge vor chronischen Erkrankungen. Jeder sollte Zitrusfrüchte, Paprika, Guave, Kiwi, Brokkoli, Grünkohl und Beeren verzehren, um ausreichend Vitamin C aufzunehmen.

Vitamin D stärkt nicht nur Zähne und Knochen, sondern schützt den Körper auch vor Atemwegsinfektionen und verringert das Risiko, an chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) zu erkranken. Bestimmte Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Sardinen, Austern und Eigelb sind von Natur aus reich an Vitamin D.

Omega-3 Omega-3-Fettsäuren, darunter Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), sind gut für die Lunge. Eine Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren senkt das Asthmarisiko bei Kindern und Erwachsenen und verringert das Risiko, an COPD zu erkranken. Eine ausreichende Zufuhr dieser Fette hilft Patienten, Asthma effektiv zu behandeln und den Bedarf an inhalativen Kortikosteroiden zu reduzieren. Lachs, Thunfisch und Olivenöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

Le Nguyen ( Laut Hindustan Times )

Leser können hier Fragen zu Atemwegserkrankungen stellen, die Ärzte beantworten sollen.

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