6 Warnsignale für einen Vitamin-D-Mangel im Körper

Ein Vitamin-D-Mangel kann die Gesundheit unbemerkt beeinträchtigen und bei vielen Menschen sind die Symptome zunächst oft nicht erkennbar, bis Symptome auftreten, die das tägliche Leben beeinträchtigen.

Vitamin D kann viele wichtige Körperfunktionen unterstützen, beispielsweise die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, den Aufbau starker Knochen und Zähne sowie die Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten. Vitamin-D-Mangel kann bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteoporose führen.

Obwohl die empfohlene tägliche Vitamin-D-Zufuhr für Erwachsene 600 IE und für über 70-Jährige 800 IE beträgt, ist es nicht immer einfach, diesen idealen Wert aufrechtzuerhalten. Selbst Sonneneinstrahlung und der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln reichen manchmal nicht aus, sodass eine medikamentöse Ergänzung unter ärztlicher Aufsicht erforderlich ist.

Vitamin D ist fettlöslich und wird daher am besten aufgenommen, wenn die Ernährung Fett enthält.

1. Warnsignale, dass Ihr Körper nicht genügend Vitamin D hat

Einige Warnsignale für einen Vitamin-D-Mangel, die leicht übersehen werden:

Knochen- und Gelenkschmerzen: Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann Kalzium und Phosphor nicht vollständig aufnehmen, was das Risiko von Knochenschmerzen, Knochenbrüchen, Muskelschmerzen und Muskelschwäche erhöhen kann. Ein schwerer Mangel kann das Sturzrisiko erhöhen, insbesondere bei älteren Menschen.

- Muskelschwäche und -krämpfe: Vitamin D kann eine wichtige Rolle bei der normalen Muskelfunktion spielen, und Muskelschwäche oder -schmerzen können ein Warnsignal für einen Vitamin-D-Mangel sein, der das Sturzrisiko erhöht.

Ältere Erwachsene, die anfällig für Vitamin-D-Mangel sind, insbesondere diejenigen, die nicht viel Zeit im Freien verbringen, können von einer Vitamin-D-Ergänzung profitieren.

Zahnprobleme: Vitamin-D-Mangel wird mit Karies und schlechter Mundgesundheit in Verbindung gebracht. Vitamin-D-Mangel kann zu verschiedenen Zahnerkrankungen führen und ist mit einem höheren Risiko für Zahnschäden wie Karies, Parodontitis und erfolglose Zahnbehandlungen verbunden.

Haarausfall: Vitamin-D-Mangel steht im Zusammenhang mit Keratinozyten, einem für das Haarwachstum wichtigen Zelltyp. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann Haarausfall verursachen.

Eine in Cureus veröffentlichte Studie ergab, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel im Serum zu androgenetischer Alopezie führen können, einer häufigen Form von Haarausfall, die auch als männlicher Haarausfall oder weiblicher Haarausfall bekannt ist. Auch Alopecia areata wird mit einem Mangel in Verbindung gebracht.

Müdigkeit: Unerklärliche Müdigkeit, die sich auch durch ausreichende Ruhe nicht bessert, kann auch durch Vitamin-D-Mangel verursacht werden. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und psychischen Problemen führen.

- Appetitlosigkeit (Anorexie): Anorexie wird mit einem Mangel an Vitamin D in Verbindung gebracht. Dies liegt daran, dass Vitamin D an der Regulierung von Leptin beteiligt ist, dem Hormon, das den Appetit reguliert.

2. Wie man einen Vitamin-D-Mangel überwindet

- Sonneneinstrahlung: Der Aufenthalt im Sonnenlicht, insbesondere am Morgen, kann dem Körper helfen, dieses wichtige Vitamin gut zu produzieren.

- Erhöhen Sie Ihren Fischkonsum: Einige Fischarten, wie beispielsweise fetter Fisch, darunter Lachs, Makrele, Sardinen und Meeresfrüchte, sind reich an Vitamin D.

Eigelb: Eigelb ist eine natürliche Vitamin-D-Quelle. Der Vitamin-D-Gehalt in Eiern kann je nach Sonneneinstrahlung und Ernährung der Henne variieren. Eier aus Freilandhaltung haben daher tendenziell einen höheren Vitamin-D-Gehalt.

Durch die Zugabe von Eigelb zu Ihren Mahlzeiten können Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme ganz einfach erhöhen, insbesondere in Kombination mit anderen Vitamin-D-reichen Lebensmitteln, um den täglichen Bedarf Ihres Körpers umfassend zu decken.

- Fügen Sie angereicherte Lebensmittel hinzu : Viele Lebensmittel sind mit Vitamin D angereichert, darunter Milch, Frühstückszerealien, Orangensaft, Joghurt, Sojagetränke und Tofu ...

Achten Sie darauf, keine Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, da dies Nebenwirkungen verursachen kann. Zu viel Vitamin D kann Übelkeit, Erbrechen, Verwirrtheit und Nierensteine ​​verursachen. Vitamin-D-Präparate können Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben und sollten nicht ohne ärztliche Verschreibung eingenommen werden. In der empfohlenen Dosierung sind Vitamin-D-Präparate im Allgemeinen unbedenklich.

Dr. Hoai Thu

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-vitamin-d-17224123018283773.htm