7 Möglichkeiten, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken

Halten Sie ein gesundes Gewicht, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum, treiben Sie Sport und bevorzugen Sie Nahrungsmittel, die reich an Magnesium und Kalium sind, um den Blutdruck auszugleichen.

Von Bluthochdruck spricht man, wenn der systolische Blutdruck ≥140 mmHg oder der diastolische Blutdruck ≥90 mmHg beträgt. Der normale Blutdruck sollte also unter 140/90 mmHg liegen. Eine gute Möglichkeit, den Blutdruck auszugleichen, ist eine Änderung des Lebensstils, z. B. durch gesunde Ernährung, Bewegung und Raucherentwöhnung.

Herzgesunde Ernährung

Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) soll helfen, hohen Blutdruck zu senken. Sie empfiehlt, die Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Natrium im Speisesalz führt dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit in den Zellen zurückhält, was zu einem schnelleren Herzschlag und damit zu erhöhtem Blutdruck führt.

Menschen mit hohem Blutdruck müssen außerdem den Verzehr frittierter, zucker-, fett- und verarbeiteter Lebensmittel einschränken und stattdessen Nahrungsmittel essen, die reich an Magnesium, Kalzium und Kalium sind.

Kalziumreiche Lebensmittel : Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt), grünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat), Nüsse.

Kaliumreiche Lebensmittel : Obst (Bananen, Orangen, Cantaloupe-Melonen), Gemüse (Kürbis, Süßkartoffeln, Avocados), Bohnen, Milch.

Magnesiumreiche Lebensmittel : Erdnussbutter und Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse), Hühnchen, Rindfleisch, Brokkoli, Karotten, Kartoffeln, Bohnen und Vollkornprodukte.

Ballaststoffe: Früchte (Kirschen, pektinreiche Zitrusfrüchte und Beeren), Vollkorn (Gerste, Weizen, Hafer), resistente Stärke (Reis, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Kartoffeln).

Abnehmen

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, da sie den Cholesterinspiegel und den Blutdruck erhöht. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht durch Ernährung und Bewegung, um Ihren Body-Mass-Index (BMI) auf einem gesunden Niveau zu halten.

Machen Sie Sport

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Erwachsenen 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität, darunter zwei Tage Muskelaufbautraining.

Zu den Übungen gehören Aerobic, Gehen, Übungen mit Widerstandsbändern, Tanzen, Radfahren und Schwimmen.

Menschen mit Bluthochdruck sollten ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen, um entsprechende Anpassungen vornehmen zu können. Foto: Freepik

Mit dem Rauchen aufhören

Zigaretten sind giftig, da sie mehr als 7.000 Chemikalien enthalten. Mindestens 70 davon sind als krebserregend bekannt. Zu den gesundheitsgefährdendsten Substanzen zählen Nikotin und Kohlenmonoxid. Rauchen erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Reduzieren Sie Alkohol und Koffein

Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Männern, nicht mehr als zwei und Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich zu nehmen. Im Gegensatz zu Alkohol, der den Blutdruck mit der Zeit erhöhen kann, verursacht Koffein in der Regel einen vorübergehenden Blutdruckanstieg.

Schlafen Sie ausreichend

Schlechter Schlaf kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Die AHA empfiehlt, dass jeder nachts mindestens acht Stunden schlafen sollte, um Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen. Menschen mit Schlafstörungen können einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu finden und gleichzeitig ihren Lebensstil zu ändern, um gut zu schlafen.

Stressabbau

Stress kann zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen, und chronischer Stress kann zu langfristigem Bluthochdruck führen. Deshalb ist Stressmanagement eine der besten Möglichkeiten, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Zu den Stressabbautechniken zur Senkung des Blutdrucks gehören tiefes Atmen und Meditation.

Le Nguyen (Laut Very Well Health )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/7-cach-giam-huyet-ap-khong-can-dung-thuoc-4700892.html