7 Möglichkeiten, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum, treiben Sie Sport und greifen Sie bevorzugt zu Nahrungsmitteln, die reich an Magnesium und Kalium sind, um den Blutdruck auszugleichen.

Hoher Blutdruck bei einem systolischen Blutdruck ≥140 mmHg oder einem diastolischen Blutdruck ≥ 90 mmHg, d. h. der normale Blutdruck muss unter 140/90 mmHg liegen. Eine gute Möglichkeit, den Blutdruck auszugleichen, besteht darin, den Lebensstil zu ändern, beispielsweise sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben oder mit dem Rauchen aufzuhören.

Herzgesunde Ernährung

Die DASH-Diät (Dietary approaches to stop hypertension) soll helfen, hohen Blutdruck zu senken. Diese Diät empfiehlt, die Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Das Natrium im Speisesalz führt dazu, dass der Körper mehr Zellflüssigkeit absondert, wodurch das Herz schneller schlägt und der Blutdruck steigt.

Menschen mit hohem Blutdruck müssen außerdem den Verzehr frittierter, zucker-, fett- und verarbeiteter Lebensmittel einschränken und stattdessen Nahrungsmittel essen, die reich an Magnesium, Kalzium und Kalium sind.

Kalziumreiche Lebensmittel : Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt), grünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat), Nüsse.

Kaliumreiche Lebensmittel : Obst (Bananen, Orangen, Kantalupen), Gemüse (Kürbis, Süßkartoffeln, Avocados), Bohnen, Milch.

Magnesiumreiche Lebensmittel : Erdnussbutter und Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse), Hühnchen, Rindfleisch, Brokkoli, Karotten, Kartoffeln, Bohnen und Vollkornprodukte.

Ballaststoffe: Früchte (Kirschen, pektinreiche Zitrusfrüchte und Beeren), Vollkorn (Gerste, Weizen, Hafer), resistente Stärke (Reis, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Kartoffeln).

Abnehmen

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, da sie den Cholesterinspiegel und den Blutdruck erhöht. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht durch Ernährung und Bewegung, um Ihren Body-Mass-Index (BMI) auf einem gesunden Niveau zu halten.

Machen Sie Sport

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Erwachsenen 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität, darunter zwei Tage Muskelaufbautraining.

Zu den Übungen gehören Aerobic, Gehen, Übungen mit Widerstandsbändern, Tanzen, Radfahren und Schwimmen.

Menschen mit hohem Blutdruck sollten ihren Index regelmäßig überprüfen, um entsprechende Anpassungen vornehmen zu können. Foto: Freepik

Mit dem Rauchen aufhören

Zigaretten sind giftig, weil sie mehr als 7.000 Chemikalien enthalten. Mindestens 70 dieser Substanzen sind als krebserregend bekannt. Zu den gesundheitsgefährdendsten Substanzen zählen Nikotin und Kohlenmonoxid. Rauchen erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Reduzieren Sie Alkohol und Koffein

Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Männern, nicht mehr als zwei Drinks pro Tag zu sich zu nehmen, und Frauen nicht mehr als einen Drink. Im Gegensatz zu Alkohol, der den Blutdruck dauerhaft erhöht, führt Koffein in der Regel zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks.

Schlafen Sie ausreichend

Schlechter Schlaf kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Die AHA empfiehlt, dass jeder jede Nacht acht Stunden schläft, um Herzproblemen vorzubeugen. Menschen, die unter Tiefschlafstörungen leiden, können einen Arzt aufsuchen, um die Ursache herauszufinden und in Kombination mit einer Änderung ihres Lebensstils wieder gut zu schlafen.

Stressabbau

Stress kann zu vorübergehendem Blutdruckanstieg führen und chronischer Stress führt zu langfristigem Blutdruckanstieg. Aus diesem Grund ist Stressmanagement eine der besten Möglichkeiten, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Stressabbautechniken zur Senkung des Blutdrucks wie tiefes Atmen und Meditation.

Le Nguyen (Laut Very Well Health )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/7-cach-giam-huyet-ap-khong-can-dung-thuoc-4700892.html